porównanie Diet: plusy i minusy najpopularniejszych obecnie planów Diet

rynek planów diet i rozwiązań odchudzających jest bardzo zaludniony.

i jest to być może zaskakujący fakt, jeśli wziąć pod uwagę, ile populacji Wielkiej Brytanii ma nadwagę lub otyłość.

badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) wykazało, że prawie dwie trzecie Brytyjczyków miało BMI wynoszące 25 lub więcej.

w związku z tym plany dietetyczne są tu dużym przemysłem i są od lat 80. Co dwa do trzech lat nowsza, lepsza dieta pojawi się znikąd i podbije nagłówki gazet, czasami z poparciem celebrytów.

konsumentowi, który próbuje znaleźć najbardziej zrównoważony i zdrowy sposób na zrzucenie kilku kilogramów, może być trudno wiedzieć, który plan spełni jego obietnice i pracę, a który może w ogóle im nie odpowiadać.

program odchudzania powinien być zawsze podejmowany z ostrożnością i zawsze wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub planu fitness, który wymaga znacznych zmian.

każdy człowiek jest inny; nie tylko pod względem fizycznego makijażu i metabolizmu, ale także pod względem postawy, siły woli i motywacji.

Mając to na uwadze, pomyśleliśmy, że warto porównać dziesięć najpopularniejszych planów diety i rozważyć zalety i wady każdego z nich.

1. dieta Atkinsa
2. Dieta Paleo
3. 5:2 dieta
4. dieta odchudzająca
5. dieta Rosemary Conley
6. Dieta Cambridge
7. dieta odchudzająca
8. Dieta South Beach
9. Dieta Dukana
10. dieta odchudzająca świat

dieta Atkinsa

dieta Atkinsa została opracowana przez dr Roberta Atkinsa w latach 60.i wyjaśniona w jego książce z 1972 r., dr Atkins’ Diet Revolution. Jest to prawdopodobnie jedna z najbardziej znanych i gorąco dyskutowanych diet niskowęglowodanowych w historii.

na czym polega?

osoby podążające za planem Atkinsa przechodzą przez cztery “fazy”.

podczas fazy pierwszej (lub fazy “indukcyjnej”) należy przestrzegać następujących zasad:

• limit 20g w “węglowodanach netto” dziennie; których źródła są określone w planie.
• białko może być pozyskiwane z czerwonego lub białego mięsa, ryb, jaj i sera.
• dopuszcza się pełnotłuste produkty mleczne, takie jak masło, margaryna lub śmietana.
• brak węglowodanów, takich jak makaron, ziarna, chleb i warzywa skrobiowe, w tym ziemniaki.
• bez orzechów, nasion, roślin strączkowych i roślin strączkowych.
• bez kofeiny i alkoholu.

ta faza jest przestrzegana przez co najmniej dwa tygodnie. Gdy osiągniesz wagę znajdującą się w pobliżu celu, możesz przejść do fazy drugiej.

zwana również fazą “równoważenia”, od drugiej fazy możesz zacząć ponownie wprowadzać do diety więcej owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, a także zboża i napoje alkoholowe, które są również ubogie w węglowodany. Spożycie węglowodanów netto zwiększa się o pięć gramów dziennie, aż do osiągnięcia 50 gramów.

Faza trzecia polega na ponownym wprowadzaniu jeszcze większej ilości węglowodanów, stopniowo każdego dnia, aż dzienne spożycie węglowodanów netto osiągnie 80 gramów. Faza końcowa lub “utrzymanie” następuje zgodnie z tym wzorem nieznacznych dziennych wzrostów, dopóki nie osiągniesz dziennej całkowitej zawartości węglowodanów netto 100 gramów. Chodzi o to, że Twoja waga ustabilizuje się na tym poziomie spożycia węglowodanów.

początkowo dieta Atkinsa nie była znacząco dyskryminująca co do rodzajów białka i tłuszczów, które nadawały się do spożycia. Od tego czasu plan został zmieniony, teraz podkreślając znaczenie wyboru zdrowych tłuszczów i dokonywania wyborów żywieniowych.

plusy

• plan diety Atkinsa jest prosty do zrozumienia podstawowego założenia.
• Obserwujący nie muszą chodzić na spotkania.
• przydatne dla tych, którzy szukają szybkich rezultatów, a w konsekwencji zwiększenia motywacji.

wady

• zwiększenie spożycia białka może sprawić, że zakupy żywności będą droższe.
• dla tych, którzy nie są w stanie zjeść wystarczającej ilości białka we wczesnych fazach diety, ciało spali mięśnie, aby uzyskać potrzebną energię. Może to mieć wpływ na obniżenie metabolizmu i utrudnianie utraty wagi.
• wycinanie produktów pełnoziarnistych i mlecznych nieuchronnie spowoduje spadek poziomu wapnia, potasu i błonnika. Mogą one być pozyskiwane z suplementów zamiast.
• mniej węglowodanów może zwiększać prawdopodobieństwo bólów głowy i drażliwości oraz powodować, że organizm wytwarza ketony. Substancja ta jest kwasem, który może powodować inny zapach oddechu.

podsumowując

plan ten jest nieco sprzeczny z ogólniejszymi zaleceniami zdrowotnymi, które mówią, że czerwone i przetworzone mięso powinno być spożywane tylko z umiarem.

co więcej, wyniki badań porównujących diety niskotłuszczowe i niskowęglowodanowe są mieszane. Jedno z badań wykazało, że podczas gdy redukcja spożycia węglowodanów może pomóc obniżyć ogólną wagę (w tym tłuszcz i mięśnie), zmniejszenie spożycia tłuszczu jest lepsze dla obniżenia tłuszczu.

jednak dieta Atkinsa może przyciągać osoby, które chcą uzyskać szybkie rezultaty.

dieta paleolityczna

dieta paleolityczna, znana również jako dieta jaskiniowców, opiera się na założeniu przedrolnych pokarmów “myśliwsko-zbierackich”. Zawiera tylko te przedmioty, które mogły być “złowione” lub naturalnie zebrane przez ludzi paleolitycznych.

na czym polega?

poleganie na naturalnej żywności oznacza wykluczenie:

• przetworzone mięso
• pszenica i nabiał
• cukier rafinowany
• żywność na bazie zbóż

i włączenie:

• chude mięso
• ryby
• owoce i warzywa
• orzechy i nasiona
• jaja

to naturalnie prowadzi do diety, która jest bogata w białko i niska w węglowodany.

plusy

• pominięcie przetworzonej żywności oznacza niewiele na drodze do kalorycznych posiłków, a bardziej na drodze do pożywnych owoców i warzyw.
• podstawowe założenie jest takie, które jest proste do naśladowania i nie wymaga budżetowania kalorii.
• opcje 80/20 (gdzie przestrzegasz zasad 80 procent czasu) pozwalają na pewną elastyczność.

wady

• zależne od wysokiego poziomu spożycia mięsa i nie odpowiednie dla wegetarian.
• wycinanie grup żywności, takich jak nabiał i zboża, kluczowe aspekty zróżnicowanej i zbilansowanej diety.
• dieta nie opiera się na twardych dowodach (oczywiście nie ma dokładnych zapisów tego, co paleolityczny człowiek jadł) i potrzebne są dalsze badania, aby określić jej zalety.

podsumowując

Dieta Paleo pomija pewne grupy pokarmów, które są niezbędne i w rezultacie może powodować niedobory witamin.

jednak dostosowana wersja diety Paleo, która nie wyklucza nabiału i zboża, może mieć znaczną wartość odżywczą.

ci, którzy chcą schudnąć dzięki odmianie diety, powinni również zadbać o to, aby mieli wystarczająco dużo ćwiczeń.

dieta 5:2

wzorowana na koncepcji przerywanego postu, Dieta 5:2 lub Szybka jest jednym z najpopularniejszych planów ostatnich lat. W 2012 roku film zyskał na popularności po ukazaniu się w BBC documentary Horizon.

na czym polega?

osoba przestrzegająca planu ma pięć dni w tygodniu jedzenia “normalnie” i dwa dni “postu”, ale na szczęście w tym scenariuszu post nie oznacza wcale nie jedzenia. W każdym z tych dwóch dni, które powinny być przestrzegane nie kolejno, kobiety są dozwolone nie więcej niż 500 kalorii, a mężczyźni 600.

to może być:

• 300-kaloryczne śniadanie z dwóch jajecznicy z szynką.
• i kolejny posiłek w ciągu dnia z grillowanych ryb i warzyw, ponownie wynoszący nie więcej niż 300 kalorii.

profesjonaliści

• dieta przez dwa dni w tygodniu zamiast siedmiu jest łatwiejszym zadaniem.
• plan jest skuteczny w zmniejszaniu spożycia kalorii i pomaganiu w utracie tłuszczu.
• zasady są proste.

wady

• wycinanie posiłków w dni postu może powodować bóle głowy, drażliwość i zmęczenie, co może zaszkodzić wydajności w pracy, a także może powodować odwodnienie i niedobory witamin.
• ma problemy ze snem w nocy.
• może prowadzić do przejadania się w dni nie szybkie.
• nie wszystkie wersje tego planu są poparte dowodami naukowymi.

podsumowując

istnieje więcej niż jedna wersja tej diety, chociaż opierają się one na podstawowym założeniu dwóch drastycznie niskokalorycznych dni w tygodniu. Ważne jest, aby zapoznać się z poradami od dietetyka przed przystąpieniem do niej, ponieważ niektóre odmiany diety mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Ponadto, jeśli masz schorzenie takie jak cukrzyca lub jesteś w ciąży, ta dieta nie będzie dla ciebie odpowiednia.

dieta WeightWatchers

plan ProPoints jest jednym z najbardziej popularnych i ustalonych planów dietetycznych w Wielkiej Brytanii, uważany przez wielu za jeden z “wielkiej trójki” (wraz z Rosemary Conley i odchudzanie Świata). Artykułom spożywczym przypisuje się wartość punktową, biorąc pod uwagę błonnik, białko, węglowodany i tłuszcz. Dieta zachęca do stałej utraty wagi w tempie 2 funtów tygodniowo.

na czym polega?

i tyle. Żadne konkretne przedmioty nie są niedostępne, pod warunkiem, że pozostaniesz poniżej progu. Programowi towarzyszą cotygodniowe spotkania i harmonogram ważenia, aby pomóc uczestnikom uzyskać wsparcie od innych osób na tym samym planie.

plusy

• system punktowy oznacza, że praktycznie nie ma limitu ilości owoców i niektórych warzyw, które możesz zjeść.
  zachęca do miarowego i konsekwentnego podejścia do odchudzania i pomaga rozwijać trwałe dobre nawyki.
• “punkty siatki bezpieczeństwa” mogą być gromadzone na specjalną okazję, co oznacza, że możesz cieszyć się okazjonalnym pobłażaniem bez poczucia winy.

wady

• system punktowy może być trudny i czasochłonny dla nowych graczy, co oznacza, że niektórzy mogą się zniechęcić na początku.
• niektórzy mogą postrzegać cotygodniowe spotkania jako spotkanie, do którego nie mogą się zobowiązać, a tym samym zostać zdemotywowani.
• żywność odchudzająca, którą promuje program, może być droższa od marek wartościowych. Nie są one jednak integralną częścią programu.

podsumowując

system punktów zapewnia edukację na temat wartości kalorycznych, podobnie jak sieć wsparcia. Stopniowe tempo odchudzania nie może odwoływać się tak bardzo do tych, którzy chcą zobaczyć szybkie wyniki, ale to nie zachęcić tych pochodzących z diety, aby pozostać na ich docelowej wagi.

dieta Rosemary Conley

pomysłodawczyni diety na biodro i udo, Rosemary Conley jest bestsellerową autorką, której eponimicznie nazwany plan zawiera również schemat ćwiczeń. Conley po raz pierwszy opracował plan diety niskotłuszczowej po zdiagnozowaniu kamieni żółciowych, aby pomóc jej poradzić sobie z objawami bez konieczności poddawania się operacji.

na czym polega?

ogólnie dieta i przepisy Rosemary Conley składają się z pokarmów, które są:

• niska zawartość tłuszczu (pięć procent lub mniej)
• i mają niski indeks glikemiczny (niski IG)
• z wyjątkiem tłustych ryb i owsianki, które są dozwolone w diecie.

towarzyszy temu również program online, w tym filmy fitness, filmy kulinarne, tracker wagi i różne inne narzędzia. Plan ma na celu pomóc użytkownikowi stracić kamień (14 lbs) w ciągu siedmiu tygodni.

plusy

• zachęca do stopniowego i kontrolowanego odchudzania.
• pomaga użytkownikowi zwiększyć świadomość wielkości porcji (poprzez użycie garnków do porcji) i zastosować to w codziennych sytuacjach.
• zawiera ćwiczenia, aby zapewnić bardziej zaokrąglone i zdrowsze podejście do utraty wagi.

wady

• żywność niskotłuszczowa nie będzie automatycznie zdrowsza. Niektóre mogą być wyższe w cukrze niż żywność o niskiej zawartości tłuszczu.
• porcjowanie podczas jedzenia na mieście może być trudne.

w podsumowaniu

wskaźniki sukcesu dla tego planu diety w trzech i 12 miesięcy zostały wykazane jako “nie gorsze” od tych z WeightWatchers przez jedno badanie; i podobnie jak Plan WeightWatchers, pomaga zwiększyć wiedzę użytkownika na temat zdrowego odżywiania, ostatecznie dając im większą szansę na utrzymanie zdrowej wagi (i stylu życia) po zatrzymaniu programu.

Dieta Cambridge

znana również jako Cambridge Weight Plan, ta dieta jest tak zwana, ponieważ została opracowana przez lekarza na Uniwersytecie Cambridge.

jest to (bardzo) niskokaloryczny plan koncentrujący się na odchudzaniu poprzez zmniejszone spożycie kalorii, wykorzystując produkty zastępujące posiłek, w tym batony, zupy, koktajle i kasze.

na czym polega?

to zależy jaki jest twój cel. Programy zaczynają się już od 415 kalorii dziennie i mogą sięgać nawet 1500 kalorii dziennie. Będziesz regularnie konsultować się z przedstawicielem Cambridge, który omówi z Tobą najbardziej odpowiedni plan przed rozpoczęciem diety.

można stosować produkty zastępujące posiłek:

• w połączeniu z regularnymi posiłkami w celu stopniowej utraty wagi,
• lub samodzielnie w celu szybkiej utraty wagi.

Plan składa się z sześciu kroków. Miejsce, w którym zaczynasz, zależy od tego, ile chcesz stracić na wadze.

są to:

• jedynym źródłem, pierwszy etap, w którym spożywa się trzy do czterech produktów zastępujących posiłek dziennie. Odmiana tego, Sole Source Plus, polega na zjedzeniu posiłku nie więcej niż 200 kalorii oprócz trzech markowych produktów.
• całkowite dzienne cele kaloryczne dla tego etapu wynoszą od 415 do 615 i powinny być podejmowane przez okres od 1 do 12 tygodni.
• drugi etap obejmuje trzy produkty zastępujące posiłek, oprócz dziennej diety wysokobiałkowej, wraz z wybranymi warzywami i odtłuszczonym mlekiem. Daje to łącznie 810 kalorii dziennie (minimum tydzień).
• etap trzeci składa się z dwóch pozycji dziennie, wraz z mlekiem, śniadaniem i sałatkami na lunch i wieczorne posiłki. Ten etap 1000 kalorii dziennie powinien być przestrzegany przez dwa tygodnie.
• czwarty etap pozwala na zbilansowany niskokaloryczny obiad i kolację oprócz dwóch produktów zastępujących posiłek. Ten etap może trwać tak długo, jak użytkownik chce.
• 1500 kalorii jest dozwolone każdego dnia na piątym etapie. Podczas tego etapu codziennie spożywane są trzy posiłki (śniadanie, obiad i kolacja), przekąska i jeden produkt dietetyczny, tak długo, jak osoba go przestrzegająca czuje się komfortowo.
• ostatnim etapem jest ten, który użytkownik przyjmie po osiągnięciu docelowej wagi i osiągnięciu stabilności. Pociąga to za sobą spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety i posiadanie tylko jednego produktu dietetycznego dziennie, a jednocześnie kontynuowanie wizyty u specjalisty z Cambridge diet consultant.

plusy

• Plan zastępowania posiłków szybko przynosi rezultaty i pomaga generować utratę wagi w szybkim tempie.
• te produkty dietetyczne pozwalają użytkownikowi uzyskać witaminy i składniki odżywcze, których potrzebują.
• użytkownicy nie muszą zaczynać od początku planu. Mogą odebrać w późniejszym etapie, w zależności od celu.

wady

• jako dieta bardzo niskokaloryczna, użytkownicy mogą odczuwać zawroty głowy i bóle głowy we wczesnych stadiach.
• może to utrudnić niektórym użytkownikom trzymanie się.
• oferta produktów zastępujących posiłek nie jest ogromna, co oznacza, że jeśli nie podoba ci się oferta, wybór jest dość ograniczony.

podsumowując

szybkie wyniki mogą spodobać się tym, którzy mają BMI 30 lub więcej i chcą stracić znaczną wagę ze względów zdrowotnych.

jednak ci, którzy schudną w szybkim tempie, mogą mieć trudności z utrzymaniem kilogramów po zakończeniu programu.

ponadto NHS odradza stosowanie bardzo niskokalorycznej diety (1000 kalorii lub mniej) przez ponad 12 tygodni w sposób ciągły. Niektórzy mogą być zniechęceni potrzebą nadzoru konsultanta, ale dla takiej diety niskokalorycznej jest to jednak konieczność medyczna.

Slim Fast diet

Plan Slim Fast to kolejny program oparty na produktach zastępujących posiłki. Jest on skierowany do osób z BMI 25 lub powyżej i został po raz pierwszy poczęty przez lekarza w Kalifornii w 1977.

na czym polega?

gama produktów zmieniała się na przestrzeni lat, ale dziś została usprawniona w programie 3-2-1. Składa się z:

• 3 przekąski dziennie. Mogą to być Slimfast noodles lub inne przekąski
• 2 Slimfast posiłki, koktajle lub batony
• i 1 zbilansowany posiłek zawierający nie więcej niż 600 kalorii (800 dla mężczyzn)

ta szybkość utraty wagi wynosi około 1-2 funtów na tydzień i jest wykonywana codziennie, aż do osiągnięcia docelowej wagi. Aby utrzymać zdrową wagę po tym, plan zaleca posiadanie:

• jeden Shake zastępujący posiłek dziennie
• dwie przekąski o niskiej zawartości tłuszczu
• i dwa rozsądne posiłki.

plusy

• plan jest łatwy do naśladowania i zrozumienia. Menu do pobrania są dostępne, aby pomóc użytkownikowi wybrać odpowiednie opcje zdrowego posiłku.
• żadna konkretna żywność nie jest wykluczona, chociaż użytkownik jest zachęcany do jedzenia chudego mięsa, a także owoców i warzyw.
• oferuje stałe i kontrolowane tempo utraty wagi.

wady

• poleganie na produktach zastępujących posiłek niekoniecznie wprowadza użytkownika w zdrowe gotowanie i diety. W związku z tym użytkownik może być bardziej podatny na odzyskanie utraconej wagi, gdy wyjdzie z planu.
• w przeciwieństwie do innych diet, które nie mogą nakładać limitu na ilość owoców i warzyw, które można zjeść, użytkownik może uznać, że ten plan wymaga więcej planowania, jeśli chodzi o uzyskanie ich 5 dziennie.
• zakres produktów zastępujących posiłek jest zróżnicowany, ale użytkownicy, którzy nie uważają ich za przyjemne, mogą być mniej zachęcani do pozostania w planie.

podsumowując

produkty zastępujące posiłek zapewniają łatwą drogę do utraty wagi, a plan SlimFast pozwala na bardziej stopniowe, zrównoważone tempo odchudzania niż wcześniejsze etapy diety Cambridge.

ale osoby podejmujące tę dietę nadal będą musiały wykorzystać dostępne zasoby, aby rozwinąć swoją wiedzę na temat zdrowego odżywiania i gotowania.

Dieta South Beach

ten plan został opracowany przez dr Arthura Agatstona, kardiologa zapobiegawczego, i Marie Almon, specjalistę od dietetyki. Początkowo został zaprojektowany, aby pomóc pacjentom z chorobami serca i opracowany jako niskotłuszczowa alternatywa dla diety Atkinsa.

na czym polega?

plan podzielony jest na trzy fazy:

• podczas fazy pierwszej użytkownik będzie jadł chude mięso i ryby, warzywa o niskim indeksie glikemicznym i tłuszcze nienasycone. Trwa to dwa tygodnie i jest zalecanym punktem początkowym dla tych, którzy chcą zrzucić 10 funtów lub więcej. Użytkownicy będą schudnąć szybko w tej fazie(do szacunkowej 13 lbs).
• faza druga polega na stopniowym ponownym wprowadzaniu węglowodanów o niskim IG do diety użytkownika, takich jak warzywa i produkty pełnoziarniste. Utrata masy ciała zacznie spowalniać podczas tego kroku, ale ten schemat będzie kontynuowany aż do osiągnięcia docelowej masy ciała użytkownika.
• Faza trzecia to faza podtrzymująca. W tym momencie użytkownik opracował Kompetentny schemat odżywiania obserwując znaczenie zdrowych wyborów i umiaru.

zalety

• druga i trzecia faza pomagają edukować użytkownika w podejmowaniu zrównoważonych wyborów.
• są to przydatne miejsca na początek dla tych, którzy nie muszą stracić więcej niż 10 funtów i zachęcać do spójności diety.
• podczas dwóch ostatnich faz nie ma ograniczeń co do podstawowych grup żywności.

wady

• faza pierwsza polega na drastycznym zmniejszeniu spożycia kalorii, co może powodować bóle głowy, zmęczenie i drażliwość.
• może to utrudnić przestrzeganie planu przez pierwsze dwa tygodnie.

podsumowując

utrata 13 funtów w pierwszej fazie sprawi, że będzie to trudne zadanie dla wielu, ale od drugiej fazy plan staje się łatwiejszy w zarządzaniu. Ci, którzy nie szukają drastycznych lub szybkich rezultatów, mogą uznać fazę drugą za przydatny punkt wyjścia.

Dieta Dukana

opracowany przez francuskiego lekarza Pierre ‘ a Dukana plan ten koncentruje się na wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Uzasadnieniem jest to, że organizm będzie zmuszony do spalania tłuszczu zamiast obecności węglowodanów, a utrata masy ciała ma zacząć się szybko, a następnie stać się stopniowa.

na czym polega?

cztery fazy:

• pierwsza, znana również jako faza “ataku”, trwa 1-10 dni i obejmuje spożywanie chudego białka (z zatwierdzonej listy). Oprócz tego użytkownik będzie również jadł łyżkę i pół otrębów owsianych dziennie i pił sześć szklanek wody. Warzywa i inne węglowodany nie są dozwolone.
• nadchodzi faza “rejsu”. Podczas tej fazy, która może trwać kilka miesięcy, można ponownie wprowadzić warzywa nie skrobiowe, wraz z dodatkowym pół łyżeczki otrębów owsianych.
• trzeci etap to “konsolidacja”. Następuje to przez pięć dni na Funt utraconej wagi. Warzywa są dozwolone każdego dnia, podobnie jak jedna porcja owoców i porcja twardego sera. Dozwolone są również dwie kromki chleba pełnoziarnistego dziennie. W jednym lub dwóch przypadkach podczas tej fazy użytkownik ma prawo do “uroczystego” posiłku, w którym dozwolone jest jakiekolwiek jedzenie.
• ‘stabilizacja’ to nazwa nadana ostatniej fazie. Od tego momentu w planie użytkownik może jeść tak, jak chce przez sześć dni w tygodniu. W pozostałym dniu muszą przestrzegać ograniczeń z pierwszej fazy i jeść tylko chude białko. Codziennie spożywa się trzy łyżki otrębów owsianych, a także zachęca się do chodzenia po dwudziestu minutach dziennie.

plusy

• szybkie tempo utraty wagi na początku planu może być dla wielu istotnym czynnikiem motywacyjnym.
• jest łatwy do uchwycenia, a użytkownik może odwołać się do zatwierdzonej listy żywności, bez konieczności sprawdzania ilości kalorii.
• nie ma ograniczeń co do ilości zatwierdzonej żywności, którą użytkownik jest dozwolony w fazie ataku, pod warunkiem, że przestrzega zasad.

Cons

• faza ataku może być trudna do utrzymania.
• brak węglowodanów może powodować zmęczenie i zawroty głowy, a brak błonnika z warzyw i zbóż może wywoływać zaparcia.
• może być nieodpowiedni dla osób z pewnymi schorzeniami (takimi jak choroba serca lub nerek), a osoby z innymi schorzeniami (takimi jak cukrzyca) będą musiały skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety, ponieważ podawanie leków może wymagać dostosowania.

podsumowując

pierwsza faza tej diety jest chyba jedną z najtrudniejszych do naśladowania, a ograniczenia są takie, że z pewnością nie powinny być podejmowane lekko przez osoby z warunkami dietetycznymi.

potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy diety takie jak ta są zrównoważone i zdrowe w dłuższej perspektywie.

dieta odchudzająca na świecie

założeniem tego planu jest “optymalizacja żywności”. Oznacza to zastąpienie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu tymi produktami o niskiej zawartości tłuszczu, które nadal zaspokoją apetyt i pozostawią użytkowników uczucie sytości. Celem jest pomoc użytkownikowi schudnąć w tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo.

na czym polega?

na tym planie są trzy główne kategorie żywności:

• darmowe jedzenie. Użytkownicy wybierają z listy, które mogą jeść, ile chcą. Lista ta zawiera owoce i warzywa, ryż i makaron, ziemniaki, chude mięso, ryby i jaja.
• zdrowe dodatki. Są one dozwolone w porcjach dziennych w celu zapewnienia równowagi. Należą do nich produkty spożywcze, takie jak chleb, zboża i nabiał, taki jak ser i mleko.
• Mniej zdrowe i bardziej kaloryczne produkty spożywcze, takie jak czekolada i sosy, mają wartość “syn”. Osoby na tej diecie otrzymują dzienną porcję syns.

program można śledzić online, ale lokalne grupy wsparcia są również zlokalizowane w całym kraju i zapewniają cotygodniowe spotkania.

plusy

• brak pozycji jest ściśle niedostępnych, co oznacza, że dieta jest urozmaicona.
• zachęca do stopniowej i zrównoważonej utraty wagi.
• opcja cotygodniowego spotkania oferuje wsparcie motywacyjne i może pomóc niektórym utrzymać się na dobrej drodze.

Cons

• niekoniecznie zapewnia użytkownikom szerszą wiedzę na temat kalorii i wielkości porcji.
• użytkownicy mogą być zatem mniej zdolni do utrzymania docelowej wagi po opuszczeniu programu.

podsumowując

świat odchudzania jest programem ugruntowanym i ma porównywalne wskaźniki sukcesu z planami oferowanymi przez WeightWatchers i Rosemary Conley (patrz wyżej).

pojęcia “darmowej żywności” i “Syns” mogą nie być łatwo przekładane na szerszą wiedzę na temat kalorii i odżywiania, co oznacza, że uczestnicy będą musieli nauczyć się tego sami, aby utrzymać zdrową wagę po zakończeniu tego planu.