Pro-Pump Chest Workout
sponsorowany przez ProSupps sportowiec i czterokrotny zawodnik Olympia physique Jason Poston jest bardzo jasny, co odróżnia ten trening klatki piersiowej od reszty.
“celem tego treningu klatki piersiowej jest osiągnięcie najlepszej możliwej pompy”, wyjaśnia Poston. “Nie robimy tylko jednego zestawu, a następnie odpoczywamy; robimy zespoły, supersety, dropsety—wszystko, czego potrzeba, aby zmusić więcej krwi do klatki piersiowej.”
Ten intensywny trening z dużą pompą uderza w każdy kąt klatki piersiowej i trwa około 60 minut od początku do końca. Pod koniec uderzysz w klatkę piersiową dosłownie pod każdym możliwym kątem. Jest to trening, który możesz wykonywać przez cały rok-i dostosować w dowolny sposób, aby dopasować go do swojego celu.
po przejściu przez tę karygodną rutynę, wyjdziesz przez drzwi siłowni z niesamowitą pompą!
BodyFit
6 zł.99/miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- rabaty w sklepie
subskrybuj
już masz Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co przychodzi z BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- How – To Images
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem i za każdym razem.
wskazówki techniczne
wyciskanie hantli na klatce piersiowej
ten ruch jest świetny do budowania klatki piersiowej, mówi Poston. Po pierwsze, weź ładną szeroką postawę ze stopami. Następnie wygnij plecy i utrzymuj klatkę piersiową wysoko, ściskając mięśnie piersiowe podczas naciskania ciężarów. Trzymaj łokcie schowane w każdym zestawie roboczym.
Prasa taśmowa
wybuchowa Prasa taśmowa świetnie uderza w szybko drgające włókna mięśniowe, zgodnie z Poston. Ciężko jest poruszać hantlami wystarczająco szybko, aby trafić w te włókna budujące rozmiar, więc używając opasek do drugiej połowy supersetu, dasz swojej klatce piersiowej najlepszą szansę na maksymalny przerost i rozpoczniesz trening od razu z niesamowitą pompą pec.
“powinieneś poruszać tym zespołem tak szybko, jak to tylko możliwe, ale jednocześnie pozostając wierny swojej formie” – wyjaśnia Poston.
pochylenie sztangi
Poston używa specjalnej sztangi z neutralnym uchwytem dla większej mocy i lepszej kontroli. Nie masz do niej dostępu? Trzymaj ciężkie hantle z neutralnym uchwytem jako alternatywne ćwiczenie.
“podczas korzystania z neutralnego uchwytu, skup się na trzymaniu łokci schowanych po bokach”, zaleca Poston. “Idź na dół i pozwól barowi uderzyć się w klatkę piersiową. Po drodze eksploduj tak mocno, jak to tylko możliwe i mocno ściśnij klatkę piersiową na górze.”
w przypadku wolnych spadków tempa, policz 5 sekund w drodze w dół, zatrzymaj się na rytm, a następnie policz kolejne 5 sekund w drodze w górę. Powinieneś poczuć oparzenie w brzuchu, gdy spowalniasz wagę. Tempo się-wyciągnąć czas pod napięciem-i dostać te ostatnie kilka powtórzeń!
Machine Chest Fly
ten ruch pozwala na pewną izolację pecs. Poston ma swoją unikalną rekomendację formy dla much maszynowych: Trzymaj klatkę piersiową w górze i na zewnątrz tak daleko,jak to możliwe, rozciągnij klatkę piersiową podczas lotu, a następnie wciśnij się w powtórzenie.
Ruch Oporu w klatce piersiowej
zespół oporu sprawia, że ten ruch jest bardziej wybuchowy niż maszyna. Po wykonaniu latania maszyny owiń opaskę wokół tylnej części maszyny i wykonaj dokładnie ten sam ruch, tym razem wykorzystując elastyczność opaski, aby skupić się na ściskaniu i rozciąganiu.
używanie Maszyny i opaski razem pozwala napełnić te pecs jak największą ilością krwi.
“masz stabilność do podnoszenia ciężkich przedmiotów za pomocą maszyny”, wyjaśnia Poston. “Następnie dodajemy opaskę, która ma większy zakres ruchu i mniejszą kontrolę, dzięki czemu możesz poruszać się i uderzać w klatkę piersiową w optymalnych pozycjach, aby uzyskać lepszą pompę.”
niska Mucha kablowa
Ustaw niskie Kable. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, ściskając ramiona do wysokości klatki piersiowej.
“kiedy dojdziesz do szczytowego skurczu, chcę zobaczyć, jak ta klatka napompowana jest jak najwyżej” – apeluje Poston. “Nie pozwól, aby ta skrzynia zatonęła!”
użyj przerywanego rozciągania, aby dodać lepszą pompę do tego ostatniego ćwiczenia klatki piersiowej. Na każdym odcinku trzymaj uchwyty w niskiej pozycji i po prostu przesuń ciężar ciała do przodu, aby rozciągnąć klatkę piersiową.
