psoas konstruktywny odpoczynek

psoas konstruktywny odpoczynek jest sposobem na wydłużenie lub rozciągnięcie mięśnia psoas. Wydłużenie tego mięśnia może być pomocne z kilku powodów.

psoas jest bardzo ważnym mięśniem w ciele. Jest to długi mięsień, który jest często pomijany podczas procedur rozciągania, ponieważ istnieje głównie w naszym brzuchu. Jest to podstawowe połączenie mięśni między kręgosłupem a nogami.

dwa mięśnie psoas (prawy i lewy) łączą się z przednimi bokami każdej z kości kręgów w dolnej części pleców. Na ich górnym końcu mięśnie te również przyczepiają się do najniższego żebra i łączą się w przeponie (nasz duży mięsień oddechowy) w tym miejscu. Na ich dolnym końcu mięśnie krzyżują się przez miednicę i łączą się w pobliżu wierzchołków kości udowych (kości nóg). Są to jedyne mięśnie, które łączą się z kręgosłupem na jednym końcu, a nogą na drugim; inne mięśnie łączą się między kręgosłupem a miednicą lub między miednicą a nogą.

jednym z powodów, dla których ważne jest utrzymanie długości psoas, jest to, że większość dużych nerwów, które wychodzą z naszego dolnego odcinka kręgosłupa, musi przebiegać przez ten mięsień. Są to nerwy do naszych narządów wewnętrznych, narządów miednicy i wiele głównych nerwów do naszych nóg. Jeśli istnieje napięcie w obszarze te nerwy mogą być skompresowane, jak podróżują przez mięśnie. Z tego powodu napięty psoas może powodować pozornie niepowiązane objawy, w tym: ból pleców, ból nóg, ból biodra, ból pęcherza moczowego, ból miednicy i problemy trawienne. Może również przyczynić się do objawów PMS.

napięcie w psoas może być związane ze stresem walki lub ucieczki w naszym życiu. Jest to stres, który pojawia się, gdy samochód przejeżdża na czerwonym świetle i prawie uderza cię na skrzyżowaniu lub gdy spóźniasz się i ledwo łapiesz autobus lub gdy twój szef skarży cię za coś, co nie było pod twoją kontrolą. Zwierzęta często wyładowują stresującą energię ze swoich ciał poprzez potrząsanie. Wyobraź sobie biednego psa trzęsącego się w wannie podczas fajerwerków 4 lipca. Codziennie doświadczamy również stresujących fizycznie sytuacji, ale nie mamy tendencji do drżenia. Cała ta energia musi być gdzieś umieszczona, a psoas jest wspólnym miejscem do utrzymywania wewnętrznego napięcia. Utrzymanie elastycznego psoas może pomóc nam skuteczniej radzić sobie ze stresem wewnętrznym.

psoas może stać się krótki i napięty z powodu nadmiernego czasu spędzonego na siedzeniu. Skróci się, jeśli osoba śpi na boku ze względu na położenie nóg. I może stać się napięty, jeśli jest używany jako podstawowy mięsień stabilizujący kręgosłup. Ogólnie mięśnie pleców i brzucha są odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa i tułowia. Jednak jeśli te mięśnie są słabe lub hamowane, psoas może pomóc ustabilizować kręgosłup, ponieważ ma punkty mocowania do wszystkich kręgów kręgosłupa lędźwiowego.

więc utrzymanie psoas długo i elastycznie jest bardzo ważne. Jak można rozciągnąć ten mięsień, ponieważ żyje w rdzeniu za jelitami i nerkami? Trudno dosięgnąć.

tu przychodzi psoas konstruktywny odpoczynek. Technika ta została wynaleziona jako część techniki Alexandra, która jest metodą pozbycia się dodatkowego napięcia. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Konstruktywna pozycja odpoczynku umieszcza twoje ciało w taki sposób, aby pasywnie wydłużyć i rozluźnić mięśnie psoas.

ćwiczenie:

połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętami około 12-16 cali od pośladków. Stopy i kolana powinny mieć szerokość bioder od siebie. Pozycja jest najbardziej skuteczna, gdy odbywa się na twardej powierzchni. Nie próbuj spłaszczyć kręgosłupa w kierunku podłogi. Niech będzie tam, gdzie chce być. Ramiona mogą spoczywać na podłodze lub delikatnie na brzuchu. Delikatnie wdech i wydech. Zwróć uwagę na sposób, w jaki twoja głowa i miednica stykają się z ziemią. Staraj się być w tej pozycji przez 5-15 minut.

na końcu, gdy poruszasz się, aby wydostać się z pozycji, delikatnie przetocz się na bok, aby wstać.

* * * Jeśli stwierdzisz, że nie możesz się w pełni zrelaksować ze stopami ustawionymi w ten sposób, spróbuj odpocząć z mięśniami łydek na krześle lub kanapie i ugiętymi kolanami. Jest to dobra modyfikacja, jeśli mięsień jest bardzo napięty lub oryginalna pozycja po prostu nie jest wygodna.

to jest to! W tej pozycji psoas jest uwalniany przez ruch oddechu i grawitację.

**wszystkie posty i informacje zawarte na tym blogu służą wyłącznie celom informacyjnym i edukacyjnym i nie powinny być interpretowane jako porady lub instrukcje Medyczne. Nie należy podejmować żadnych działań wyłącznie w odniesieniu do zawartości tej strony internetowej. Prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem lub wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia we wszelkich sprawach dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia lub wszelkich opinii wyrażonych w tej witrynie. Informacje zawarte w tym blogu uważa się za dokładne w oparciu o najbardziej aktualne badania i najlepszą ocenę autora. Jednak Ty jako czytelnik musisz być odpowiedzialny za konsultację z własnym pracownikiem służby zdrowia w sprawach podniesionych w ramach. Greenwood Physical Therapy staff autorzy i wszyscy autorzy gości na tym blogu nie ponoszą odpowiedzialności za działania lub wtórne wyniki jakichkolwiek działań podjętych przez jakiegokolwiek czytelnika.**