Psychologia dzisiaj
depresja opisuje nastrój, który możemy uznać za klimat emocjonalny. Nie zawsze możemy powiedzieć, jaki jest nasz nastrój na podstawie jednego dnia, tak jak nie możemy mieć pewności, w której porze roku jesteśmy w oparciu o pogodę; jeden zimny dzień jesienią nie oznacza, że jest zima, a jeden dzień kiepskiego samopoczucia nie oznacza, że jesteśmy przygnębieni. Szukamy wzorców w naszych emocjach i zachowaniach oraz skupisk objawów, aby dowiedzieć się, czy jesteśmy przygnębieni.
z drugiej strony depresji, możemy nie wiedzieć dokładnie, kiedy się podnosi. Na początku możemy nie zauważyć ulepszeń, takich jak niezauważalne wydłużanie dni w miarę zbliżania się wiosny. I pewnego dnia uderzyła nas zmiana, jak pierwszy Krokus w topniejącym śniegu. Czujemy odwilż w naszych odrętwiałych emocjach, iskrę podniecenia, aby żyć.
tak jak po wiosennych efemerydach może nadejść ciężki śnieg, możemy poczuć pierwsze oznaki depresji, a następnie nadal odczuwać objawy depresji. Z ciągłym czasem i leczeniem możemy kontynuować ku pełniejszemu wyzdrowieniu.
Szukaj tych znaków, między innymi, które mogą wskazywać na ulgę w depresji:
1. Mniej drażliwości.
uważamy smutek za najczęstsze emocje w depresji, ale drażliwość jest również bardzo powszechna. Gdy zaczniesz czuć się lepiej, możesz zauważyć, że masz więcej cierpliwości i czujesz się mniej łatwo zgasić z innymi.
2. Większe zainteresowanie działalnością.
jedną z definiujących cech depresji jest brak zainteresowania lub przyjemności w rzeczach, które zwykle lubimy. Gdy poczujesz się lepiej, pokażesz większe zainteresowanie swoimi normalnymi zajęciami i zaczniesz cieszyć się nimi bardziej. Jedzenie może nawet zacząć smakować lepiej.
3. Więcej energii.
wraz z większym zainteresowaniem nasza energia powraca wraz z podniesieniem depresji. Ten wzrost energii może pomóc nam zrobić więcej rzeczy, na których nam zależy, dalszej poprawy naszego nastroju.
4. Czuję się mniej przytłoczony.
wszystko może być trudne, gdy jesteśmy przygnębieni i czujemy się nieadekwatni do zadania. Mniej depresji prowadzi do tego, że czujemy się bardziej na szczycie naszych codziennych obowiązków, a także jesteśmy w stanie reagować na pojawiające się wyzwania.
5. Bardziej normalny apetyt.
niezależnie od tego, czy nasz apetyt został zwiększony, czy zmniejszony przez depresję, zacznie powracać do normy, gdy poczujemy się lepiej. Jeśli wcześniej mieliśmy mały apetyt, przekonamy się, że jedzenie jest bardziej atrakcyjne i przyjemne. Możemy również znaleźć łatwiej oprzeć się żywności mieliśmy trudno uniknąć, gdy byliśmy naprawdę przygnębiony.
6. Lepsza koncentracja.
poznawcze objawy depresji mogą być dość uciążliwe, co utrudnia myślenie i skupienie. Dzięki lepszej koncentracji łatwiej będzie śledzić rozmowę lub fabułę książki, a ogólnie poczujemy się ostrzej psychicznie.
7. Powrót libido.
depresja często zabija popęd płciowy, a partnerzy bez depresji mogą mieć trudności ze zrozumieniem, że brak zainteresowania nie ma z nimi nic wspólnego. Tak więc utrata libido może mieć poważny wpływ na związek pary. To może być zaskakujące, aby po raz kolejny poczuć tę iskrę, jeśli brakuje jej przez jakiś czas.
8. Lepszy obraz siebie.
jednym z okrutnych aspektów depresji jest to, że prowadzi nas ona do wiary w wszelkiego rodzaju negatywne rzeczy o sobie—że jesteśmy “bezwartościowi”, “nieudacznikiem” lub “żałosnym”—co oczywiście tylko karmi depresję. Kiedy ponownie łączymy się z naszym podstawowym poczuciem własnej wartości, zaczynamy kwestionować kłamstwa, które mówi nam przygnębiony umysł, i widzimy siebie w bardziej kochającym i dokładnym świetle.
pamiętaj, że tak jak objawy depresji nie pojawiają się wszystkie na raz, tak też nie odchodzą w tym samym czasie. Nie możemy mieć pewności, które z nich poprawi się jako pierwsze, chociaż kilka badań (np. ten) wykazało, że problemy ze snem są często ostatnimi do rozwiązania. Więc jeśli nadal walczy bezsenność, wziąć serce-może się lepiej, jak depresja nadal ustępuje, i koncentruje się leczenie bezsenności.
monitoruj swoje objawy
w mojej praktyce klinicznej często ponownie oceniam objawy danej osoby, aby zobaczyć, jak postępuje ich powrót do zdrowia. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z profesjonalistą, możesz od czasu do czasu wykonać jeden z tych środków, aby śledzić objawy. Formularz, którego używam w mojej praktyce, jest dostępny za darmo online: Clinically Useful Depression Outcome Scale. Kliknij tutaj i przewiń na dół strony, aby uzyskać informacje na temat interpretacji Twojego wyniku. Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli wynik wskazuje, że doświadczasz znacznej depresji, szczególnie jeśli myślałeś o samobójstwie.
polecam sprawdzanie objawów tylko raz na 2-4 tygodnie; zmiany z dnia na dzień zwykle odzwierciedlają krótkotrwałe wahania naszych emocji, a nie bardziej klimatyczne objawy depresji. Częste sprawdzanie objawów może również sprzyjać skupieniu przeżuwaczy na “temperaturze emocjonalnej”, co badania wykazały, że nie sprzyja regeneracji.
Jakie To Uczucie?
opisałem niektóre z ulepszeń, których należy szukać jako wyciągów depresji, ale jakie to uczucie?
niektórzy porównują wyzdrowienie z depresji do przebywania w chorobie takiej jak grypa, zdając sobie sprawę ze zdumienia, jak dobrze jest znów czuć się normalnie.
inni używają metafory zimowo-wiosennej, jak poczucie oczekiwania, które przychodzi wraz z powrotem cieplejszego powietrza, kwiatów i śpiewu ptaków na drzewach.
jeszcze inni opisują uczucie jak zasłona między nimi, a świat podniósł się, i mogą ponownie połączyć się ze swoimi emocjami i doświadczeniami.
cokolwiek to porównamy, wydostanie się spod depresji może być niesamowite. Zaczynamy chcieć ponownie zaangażować się w życie, rzeczywiście mamy na to energię i pamiętamy, że życie może być tak dobre.
rozważ te kroki, Jeśli masz depresję:
- poszukaj leczenia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może dostarczyć skierowanie lub możesz przeszukać swój obszar w poszukiwaniu terapeuty w Psychology Today.
- użyj skali takiej jak ta, aby ocenić objawy i postęp.
- jeśli twoja bezsenność utknęła, mimo że czujesz się lepiej, rozważ znalezienie terapeuty, który zapewni terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBT-I) lub skorzystaj z jednej z aplikacji CBT-I. Lepsze rozwiązanie bezsenności może poprawić długoterminową regenerację z depresji.
- jeśli próbowałeś jednego rodzaju leczenia, ale nadal cierpisz na depresję, rozważ leczenie skojarzone: połączenie leków i terapii jest zazwyczaj lepsze niż leczenie pojedyncze dla osób z umiarkowaną do ciężkiej depresją.
- kiedy poczujesz się lepiej, Kontynuuj praktyki, które doprowadziły do Twojej poprawy. Twój powrót do zdrowia jest wart inwestycji czasu i energii.
