regenerację ośrodkowego układu nerwowego (OUN)

centralny układ nerwowy (CNS) odgrywa ogromną rolę w określaniu, jak wysoko można skakać. Zbyt duża objętość skoków o wysokiej intensywności i ciężkiego treningu siłowego powoduje zmęczenie OUN. Gdy tak się stanie, nie będziesz w stanie trenować tak ciężko, biegać tak szybko, a co najważniejsze skakać tak wysoko.

Mając to na uwadze, oczywiste jest, że maksymalizacja odzyskiwania OUN jest czymś, co każdy pionowy skok i sportowiec powinien traktować bardzo poważnie. Więc co można zrobić, aby poprawić swój wskaźnik odzysku? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

na czym polega odzyskiwanie OUN

zasadniczo koncepcja odzyskiwania OUN polega na przeciwdziałaniu wymaganiom stawianym na podnoszenie ciężkich ciężarów i skakanie lub bieganie. Działania te wymagają, aby twój OUN był w stanie wzbudzenia, aby zmaksymalizować wydajność. Jak wspomniano, zbyt duże podniecenie prowadzi do zmęczenia OUN.

jak naturalnie pobudliwy Twój OUN jest w rzeczywistości jednym z tych niematerialnych czynników, które oddzielają, dlaczego niektórzy ludzie wydają się być w stanie naprawdę latać, a inni walczą. Naturalne wysokie lotki mają OUN, który jest po prostu bardziej pobudliwy i jako taki są w stanie łatwiej włączyć swoje mięśnie i wygenerować moc.

Wracając do tematu, ponieważ zmęczenie OUN jest spowodowane nadmiernym podnieceniem OUN, dlatego ma sens, że odzyskiwanie OUN polega na zmniejszeniu tego poziomu podniecenia. Najlepiej zrobić to przy użyciu kilku znanych metod: sen, relaks i redukcja stresu (a czasem połączenie wszystkich trzech).

sen

zawsze pytam ludzi, którzy nie robią przyrostów w pionie, ile snu konsekwentnie dostają. W dzisiejszych czasach z Internetem, grami online, 24-godzinnymi kinami, sklepami i klubami, nierzadko zdarza się, że ludzie rutynowo nie dostają się w pobliżu wystarczającej ilości snu.

spanie: Najważniejsza technika odzyskiwania

regularne otrzymywanie solidnej nocy z kilku cykli głębokiego, szybkiego snu ocznego zdziała cuda dla regeneracji OUN (nie wspominając o regeneracji mięśni). Niewystarczający sen jest największym czynnikiem w każdym programie regeneracji. Nie będzie maksymalizacji wyników treningu, jeśli nie upewnij się, że są konsekwentnie coraz około 8 godzin na noc.

jako ekstremalny przykład spójrz na kota! W zasadzie siedzi i śpi cały dzień. Jednak gdy poluje na jedzenie, jego ruchy są szybkie i wybuchowe. Jeśli ten sam kot spędził cały dzień próbując gonić ptaki, wkrótce zmęczyłby się i nie byłby w stanie rzucić się z taką samą prędkością i siłą. Oczywiście ludzie nie są kotami, ale widać o co chodzi.

relaks i odstresowanie

im bardziej jesteś zrelaksowany i spokojny, tym szybciej twój OUN wyzdrowieje. Kiedy nie trenujesz, powinieneś aktywnie dążyć do zmniejszenia poziomu podniecenia przez resztę dnia.

jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc się zrelaksować. Dwa z moich ulubionych to medytacja i masaż. Medytacja jest interesująca, ponieważ zaawansowani praktykujący, tacy jak tybetańscy mnisi, mogą replikować ten sam poziom aktywności fal mózgowych, podczas gdy medytują, jak ludzie, którzy śpią.

medytacja: nie tylko dla hipisów!

oczywiście dla przeciętnego Joe mogą nie być w stanie osiągnąć tego samego transu jak Stany, ale nadal mogą czerpać wielkie korzyści z regularnej praktyki. Jednym ze sposobów poprawy stanu medytacyjnego, a tym samym poprawy jego wpływu na regenerację OUN, jest użycie urządzenia dźwiękowego i świetlnego, które może pomóc nie-wyszkolonym/nie-tybetańskim mnichom pośród nas w osiągnięciu głębszego stanu relaksu. Posiadam jeden i okazało się, że jest bardzo skuteczny w relaksacji i uspokojeniu umysłu.

masaż jest również świetny na relaks. Kto nie czuje się świetnie po masażu? Istnieje rzeczywiście trochę niezgody o tym, jak skuteczne masaże są dla zmniejszenia bolesności mięśni, ale nie ma debaty na temat faktu, że czują się świetnie. Dół strony jest regularny masaż może być drogie.

Inne metody relaksu, które mają korzystny wpływ na uspokojenie OUN, obejmują pewne style jogi (niektóre skanowanie stylu jest bardzo wymagające ,więc jeśli wykonasz jogę, upewnij się, że nie skończysz w klasie zaawansowanej), regularne rozciąganie, a nawet coś tak prostego, jak ciepła kąpiel solna Epsom.

biorąc ciepłą kąpiel solną Epsom tuż przed snem, to świetny sposób, aby pomóc ci się zrelaksować i zasnąć. Wynika to częściowo z ocieplenia temperatury ciała, a częściowo ze zdolności środowiska o niskim bodźcu kąpieli, pozwalającego umysłowi się uspokoić.

innym sposobem wywołania bardziej zrelaksowanego stanu jest dieta i środki uzupełniające. Z dietetycznego punktu widzenia istnieją pewne pokarmy, które zawierają pewne witaminy i minerały, które pomagają wprowadzić cię w zrelaksowany nastrój. Na przykład Turcja jest bogata w tryptofan, który zachęca do produkcji serotoniny. To pomaga zasnąć.

niektóre herbaty ziołowe, takie jak rumianek, mogą również pomóc w odstresowaniu i zrelaksowaniu się. Istnieje wiele witamin i suplementów diety, które również okazały się pomóc w odzyskiwaniu OUN. Kompleks cynku, magnezu i B12 (powszechnie nazywany ZMA) jest popularnym suplementem na noc ze względu na jego zdolność do relaksu i osiągnięcia lepszej jakości snu.

herbata ziołowa może być bardzo uspokajająca (i jest pełna antyoksydantów)

drugą stroną monety relaksacyjnej jest stres. Usuwając rzeczy w twoim życiu, które Cię stresują, możesz pomóc swojemu OUN odzyskać. Cały stres jest tylko odpowiedzią na coś, co zabiera cię z Twojej normalnej równowagi. Na przykład niektóre bardzo stresujące wydarzenia to Przeprowadzka, egzaminy, terminy pracy, złe relacje, utrata rodziny itp. wszystkie te wydarzenia mają jedną wspólną cechę-zabierają cię z codziennej rutyny.

codzienne czynności są bardzo dobrym nawykiem do rozwijania. Pomagają wyeliminować małe stresujące wydarzenia i pomagają zapobiegać ich budowaniu się w duże stresujące wydarzenia. Procedury pozwalają Ci być dobrym w swoim życiu. Kiedy stajesz się dobry w swoim życiu, robisz to szybciej i lepiej. To uwalnia czas do czynienia z rzeczy, które nie są rutynowe i cieszyć się hobby, takie jak szkolenia i odzyskiwania.

życie zawsze będzie rzucać nam wyzwanie, jest tak, jak jest. Jeśli masz swoje procedury na miejscu, okaże się, że jesteś o wiele bardziej zdolny do radzenia sobie z tymi wyzwaniami, ponieważ będziesz miał podstawowe już uporządkowane.

rozwijanie dobrych procedur z dietą, chodzeniem do łóżka, treningiem itp.to świetne sposoby, Wierzcie lub nie, aby pomóc w odzyskaniu zdrowia. Jeśli twoje życie jest chaotyczne, istnieje szansa, że twoje ciało jest stale w podwyższonym stanie gotowości. To nie jest dobre, jeśli chcesz ciężko trenować i skakać wysoko.

coś, co każdy powinien zrobić w pewnym momencie, to przygotować plan tygodniowy.

“niepowodzenie w planowaniu oznacza niepowodzenie” – Pat Riley

przekwalifikowanie twojego CNS do niesamowitych zysków skoków

na początku tego artykułu wspomniałem, że CNS kontroluje wszystko, jeśli chodzi o wydajność Skoku w pionie. To prawda. I nie tylko odzyskiwanie CNS może mieć duże znaczenie dla Twojej piony. Zasadniczo wszystkie treningi skoku pionowego są tak naprawdę o treningu CNS, aby szybko wystrzelić więcej jednostek mięśniowych.

sportowcy z naturalnie pobudliwym centralnym układem nerwowym mają ogromną przewagę, ponieważ są bardziej wyczuleni na wybuchowość na boisku. Ich OUN łatwo aktywuje wiele jednostek mięśniowych, co pozwala im łatwo generować wysoki poziom siły sportowej.

tak wygląda naturalnie pobudliwy OUN

więc co możesz zrobić, aby zwiększyć wydajność OUN? Cóż, istnieje specyficzna technika treningowa, która może naprawdę pomóc zamknąć lukę na naturalnie utalentowanych sportowców i wygenerować wspaniałe zyski ze skoku w pionie.

możesz o tym przeczytać w Game Changers: najpotężniejszych metodach treningu skoków pionowych znanych człowiekowi.

UWAGA: TECHNIKI TRENINGU SKOKÓW PIONOWYCH OPISANE W GAME CHANGERS SĄ NIEZWYKLE POTĘŻNE. KLIKNIJ TUTAJ, ABY DOWIEDZIEĆ SIĘ, JAK MOŻNA SZYBKO DODAĆ CALE DO SKOKU W PIONIE, JAK NIGDY DOTĄD.

wniosek

odzyskiwanie CNS odgrywa ogromną rolę w określaniu, ile zyskujesz na wysiłkach szkoleniowych. Podjęcie kilku proaktywnych kroków, takich jak te opisane tutaj, przyniesie natychmiastowe i wymierne różnice w wydajności. Więc jeśli jesteś teraz późno surfując po Internecie i czytając to, szukając odpowiedzi na to, dlaczego twój trening nigdzie nie idzie, mam nadzieję, że teraz odwrócisz się od komputera i pójdziesz spać.

Czy Twoje Życie Zabija Twój Pionowy Skok? – Czy twoje życie zabija Twój pionowy skok? Prawdopodobnie. Oto dlaczego, a także Jak to naprawić.

zapobieganie urazom-nikt nie lubi być zraniony. Podejmując kilka kroków zapobiegawczych, możesz znacznie zmniejszyć szanse na obrażenia.

Plyometrics Part 1-Część 1 naszego artykułu 2 część plyometrics obejmuje niektóre z teorii związanych z tego typu treningiem skoków.