Six steps to cognitive health
Jak więc zachować zdrowy mózg, zachować sprawność poznawczą i zbudować rezerwę poznawczą? Dla niektórych jest to łatwiejsze niż dla innych. I chociaż genetyka stworzyła scenę dla zdrowia mózgu, możesz zrobić coś, aby poprawić zdrowie mózgu i sprawność poznawczą.
po pierwsze ważne jest, aby pamiętać, że potrzebujesz zdrowego ciała, aby mieć zdrowy mózg. Dlatego zapewnienie zdrowia mózgu zależy od regularnej wizyty u lekarza, przestrzegania jej lub jego zaleceń i zarządzania wszelkimi warunkami zdrowotnymi, które masz.
serce naszego programu zdrowia mózgu i sprawności poznawczej obejmuje jednak zmiany stylu życia. Naukowcy z Harvard Medical School zidentyfikowali sześć kamieni węgielnych każdego skutecznego programu zdrowia mózgu i sprawności poznawczej. Chociaż nazywamy je “krokami”, wszystkie powinny być wykonywane razem, a nie kolejno:
Krok 1: jedz dietę roślinną
Krok 2: Regularnie ćwicz
Krok 3: wyśpij się
Krok 4: Zarządzaj stresem
Krok 5: Pielęgnuj kontakty społeczne
Krok 6: Kontynuuj wyzwanie swojemu mózgowi
razem mogą przynieść rzeczywiste rezultaty, prowadząc do zmian zarówno w strukturze, jak i funkcji mózgu. Ale kluczowym słowem jest ” razem.”Czynniki te są jednakowymi częściami spójnego planu—nie działają w izolacji. Po prostu jedzenie więcej błonnika lub dodanie porannego spaceru do rutyny nie wystarczy, aby zapobiec upadkowi psychicznemu. Zamiast tego ćwiczenia, dieta, sen, zarządzanie stresem, interakcja społeczna i stymulacja psychiczna działają w porozumieniu, aby uzyskać wyniki.
dowiedz się, jak wprowadzić zmiany we wszystkich tych obszarach, abyś mógł zacząć poprawiać swoje zdrowie mózgu i sprawność poznawczą już dziś. Przeczytaj przewodnik po sprawności kognitywnej, specjalny raport z Harvard Medical School.
