sprzężony kwas linolowy | CLA do utraty wagi, korzyści i dawkowania CLA

jeśli zrobiłeś trochę googlowania i znalazłeś się w ruchomych piaskach suplementów, możesz się zastanawiać, co robi Cla. Wszystkie te terminy naukowe mogą pozostawić uczucie straty dla tego, co suplementy mogą zrobić dla ciebie.

więc jesteśmy tutaj, aby złamać kody i pomóc ci zrozumieć, czym jest CLA, jak działa i czy jest to suplement dla Ciebie.

niezależnie od tego, czy jesteś nowy w fitness, czy trenujesz od lat, jedno jest zawsze prawdziwe-to, czego używasz do zasilania swojego ciała, ma duży wpływ na wyniki, które uzyskujesz. A co z CIA?

czy może pomóc ci schudnąć, nabrać mięśni lub poprawić wydajność na siłowni? Odkryj, co to jest, korzyści, czy są jakieś skutki uboczne, a także jak go wykorzystać, aby osiągnąć swoje cele treningowe.

w tym artykule znajdziesz:

• co to jest cia?

• czym zajmuje się cia?

• Źródła CLA

• dawkowanie CLA

co to jest CLA?

sprzężony kwas linolowy (CLA) jest rodzajem niezbędnego kwasu tłuszczowego. Zanim zaczniesz biegać po górach przy słowie “tłuszcz”, powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie tłuszcze są złe. Niezbędny tłuszcz oznacza, że organizm musi mieć ten tłuszcz, aby prawidłowo funkcjonować. Organizm może produkować pewne tłuszcze na własną rękę, ale niezbędne tłuszcze muszą pochodzić z diety.3

ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa główne rodzaje niezbędnych tłuszczów-omega 3 i omega 6. CLA to Podkategoria niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 6 – linolowego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego. 3

słowo sprzężone odnosi się do układu wiązań pojedynczych i podwójnych (pomaga to określić rodzaj tłuszczu). CLA jest również naturalnie występującym tłuszczem trans, który jest rodzajem nienasyconego tłuszczu. W przeciwieństwie do przetworzonej przez człowieka wersji tłuszczów trans, uważa się, że ma korzyści zdrowotne związane z nim.3

jak działa CLA i co robi?

CLA do utraty wagi i przemiany materii.

niektórzy teoretyzowali, że CLA może zmienić skład ciała i ułatwić utratę wagi poprzez zmianę metabolizmu.

teoria działania CLA polega na tym, że pomaga organizmowi rozkładać i spalać więcej komórek tłuszczowych, a także zapobiega nadmiernemu magazynowaniu tłuszczu. Co widać w rzeczywistości jest to, że proces ten wydaje się się zdarzyć głównie do komórek tłuszczowych przechowywanych w tkance mięśniowej.

ważne jest, aby pamiętać, że komórki tłuszczowe wewnątrz mięśni nie wydają się wpływać na poziom tkanki tłuszczowej, ponieważ jest to określane bardziej przez tłuszcz podskórny (tłuszcz między skórą a mięśniem.) CLA współdziała z tym procesem na poziomie komórkowym.

większość korzyści wynikających ze zmniejszenia masy ciała i zmian w metabolizmie obserwowano jedynie w komórkach (w probówce) lub w badaniach na zwierzętach.

te obiecujące wyniki nie są jeszcze widoczne w większości badań na ludziach, a utrata masy ciała i zmiany metabolizmu są jak dotąd Minimalne.7

zwiększony wzrost mięśni

należy przeprowadzić więcej badań, aby pokazać, że CLA pozytywnie wpływa na beztłuszczową masę mięśniową u ludzi. Istnieje jednak pewna nauka wykazująca potencjał w testach na zwierzętach.

CLA i funkcja układu odpornościowego

do tej pory przeprowadzono kilka badań, które analizują działanie CLA na układ odpornościowy — jak dotąd wyniki były bardzo zmienne.

patrząc na to, jak wyciągnąć wnioski na podstawie dostępnej nauki, dobrym miejscem na początek jest przyjrzenie się temu, co pokazuje większość badań. Czy istnieje ogólna tendencja, a jeśli tak, to jest to korzystne dla efektu, czy nie?

badania nad CLA i jego wpływem na układ odpornościowy nie wydają się wykazywać szczególnie silnej tendencji, czy ma wyraźny pozytywny wpływ na układ odpornościowy.1

CLA dawkowanie i czas trwania

nie ma jeszcze ogólnego konsensusu co do tego, ile CLA należy przyjmować, o której godzinie i jak długo. Badania pokazują dużą różnicę w dawkach od zaledwie 0,7 g / d do aż 6,8 g / d dla tego, co robi CLA w tych różnych dawkach.

większość badań wygląda na 8-12 tygodni, a kilka wychodzi poza to. Być może najczęstszą dawką byłoby około 3g dziennie. Jeśli Uzupełnienie, to najlepiej byłoby przyjmować z posiłkami.

Źródła CLA

teraz odpowiedzieliśmy, co robi CLA, możesz się zastanawiać, jak możesz uzyskać więcej dzięki swojej diecie. Można go znaleźć naturalnie w żywności lub w postaci suplementu stworzonego przez człowieka. Najczęstszym pokarmem, w którym można go znaleźć, są mięso i nabiał.

CLA można znaleźć w:

• wołowina
• jagnięcina
• kurczak
• wieprzowina
• mleko krowie
• twaróg
• ser Cheddar

co robi cla? Większość ludzi kupuje go ze względu na jego potencjalne właściwości odchudzające. Twierdzi się, że CLA wspomaga wzrost mięśni, obniża poziom cholesterolu, poprawia poziom glukozy we krwi i wspiera zdrową funkcję odpornościową.

jest to suplement zależny od dawki i był stosowany z zaledwie 0.7 g/d do 6.8 g/d. średnie zużycie wydaje się wynosić około 3g/d w formie suplementu przez około 8 do 12 tygodni.

jury nadal jest na skuteczność CLA jako suplement u ludzi. Być może w miarę jak technologia się poprawia i prowadzone są dalsze badania, to, co jest postrzegane w teorii, może być obserwowane w prawdziwym życiu.