Sześć wskazówek, które pomogą uratować się od złej postawy komputera

• Cameron Summerson

  @ Summerson

• 24.04.09, 06: 40

Siedzenie cię zabija. Samo siedzenie nie jest z natury złe, ale jeśli pracujesz przy komputerze, siedzenie godzinami każdego dnia jest ostatecznie trudne dla Twojego ciała. Oto kilka prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby pomóc.

podczas gdy siedzenie przez cały czas jest uważane za ogólnie złe dla zdrowia, jedną z pierwszych rzeczy, które należy zrobić, jest postawa. Siedząc cały czas zmniejsza siłę rdzenia, co z kolei sprawia, że garbić. To straszne dla pleców, ramion i szyi, powodując ból i ogólnie czyni cię bardziej niezdrowym. A kiedy tracisz siłę rdzenia, garbienie się staje się jeszcze gorsze. Na szczęście nie jest to nieodwracalne i są rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby wszystko było lepsze.

Ustaw wysokość monitora poprawnie (i w odpowiedniej odległości)

może to być szokujące, ale zbyt niski monitor jest okropny dla twojej postawy—tak, mówimy do ciebie, pełnoetatowych użytkowników laptopów. Góra monitora powinna być wyrównana z oczami (gdy siedzisz prosto), więc zawsze patrzysz w przyszłość i nigdy nie w dół. Z górnej części monitora na poziomie oczu, można trzymać głowę prosto i używać oczu, aby zobaczyć resztę ekranu.

ale jeśli korzystasz z laptopa, prawdopodobnie zawsze patrzysz w dół. Na krótką metę nie musi to powodować żadnych szkód. Ale jeśli jesteś użytkownikiem laptopa w pełnym wymiarze czasu, może to być straszne dla postawy-zwłaszcza szyi. Może powodować ciągłe bóle szyi i pleców, bóle głowy i inne.

więc jeśli jesteś użytkownikiem laptopa przez cały czas, Zdecydowanie zalecamy zakup zewnętrznego monitora podczas korzystania z laptopa przy biurku.

a w temacie monitorów ważna jest również odległość między tobą a Twoim wyświetlaczem. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli siedzisz w zwykłej pozycji pisania, powinieneś być w stanie rozciągnąć rękę i po prostu dotknąć monitora bez zbytniego rozciągania. Gdzieś około 20-24 cali jest całkiem nieźle. Dalej i nie tylko nadwyrężasz oczy, ale bardziej pochylasz głowę do przodu, aby dobrze widzieć.

Image Credit: Monkey Business Images/. com

prawidłowa postawa sugeruje, że Twoje stopy powinny być mocno posadzone na podłodze-oba z nich. Oznacza to, siedząc z nogami skrzyżowanymi, podczas gdy wygodne dla niektórych ludzi, ostatecznie boli postawy.

więc rozłóż te nogi, posadź te stopy mocno na podłodze (lub zdobądź stołek pod biurkiem, jeśli go potrzebujesz) i zacznij zmieniać ogólną postawę. Może to trochę potrwać, a nic nie mówi, że nie możesz czasami krzyżować nóg—pamiętaj tylko, aby nie krzyżować ich częściej niż nie.

Zdjęcie Pochodzi Z: LanKogal/.kom

kiedy się garbisz, twoja głowa ostatecznie porusza się do przodu, tak jakby przed twoim ciałem. Chodzi o to, że głowy są ciężkie. Nawet skromne nachylenie do przodu kładzie duży nacisk na mięśnie szyi. Nic wielkiego na krótką metę, ale gdy jest to postawa przez cały dzień, może powodować problemy.

to nie jest naturalna pozycja organizmu—to taka, która “uczy się” z czasem. W rzeczywistości twoja głowa powinna być dopasowana do ciała.

aby to poprawić, jest prosta sztuczka. Wzrusz ramionami prosto w kierunku uszu, odwróć je do tyłu, a następnie rozluźnij. Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, uszy powinny być dopasowane do ramion. I zrób to delikatnie. Nie powinno się czuć, jakbyś się nadwyrężał lub powodował prawdziwy dyskomfort. To tylko sposób na poprawne dopasowanie.

Zdjęcie: Nik Stock/. com

Do jogi lub Pilates

kluczem do dobrej postawy jest silny rdzeń. Nie mówię tu o sześciopaku abs, tylko ogólnie dobra wytrzymałość rdzenia. Aby uzyskać silny, niezawodny rdzeń, nie musisz siedzieć ani podnosić nóg—możesz uzyskać ładny, silny rdzeń, wykonując jogę lub Pilates.

obie skupiają się na elastyczności i kontroli nad ciałem, które nie tylko naturalnie wzmacniają twój rdzeń, ale także działają na wiele innych kluczowych obszarów ciała. Elastyczne ciało to silne ciało, a zarówno joga, jak i Pilates są świetnymi sposobami na osiągnięcie tego.

Autor Zdjęcia: Zefirmedia/.kom

Do ćwiczeń na Biurko

to może wydawać się głupie sugestie, ale istnieją ćwiczenia, które można zrobić na biurku, aby poprawić swoją postawę (i ogólny stan zdrowia na wystarczająco długi czas).

WebMD ma doskonały artykuł z kilkoma wspaniałymi sugestiami na temat rzeczy, które możesz zrobić przy biurku, aby poprawić swoje zdrowie. W przeciwnym razie nie brakuje dobrych ćwiczeń związanych z biurkiem. Wykonywanie kilku prostych ćwiczeń kilka razy dziennie nie tylko poprawi twoją postawę (i być może twoje zdrowie), ale pomoże Ci utrzymać energię, skupić się i na zadaniu, dzięki czemu będziesz bardziej produktywny. Dobre uczucie.

Zdjęcie: stockfour/. com

Stand Up

jeśli w ogóle to możliwe, można po prostu wyeliminować siedzący aspekt pracy komputera całkowicie przełączając się na Biurko stojące. W ciągu ostatnich kilku lat stały się one coraz bardziej popularne, a teraz dostępnych jest wiele niedrogich i praktycznych opcji.

nie tylko stoi lepiej niż siedzi, ale znacznie ułatwia poruszanie się. Możesz łatwo rozprostować nogi lub odejść od komputera na sekundę, aby ponownie wyrównać ostrość. Dodatkowo wykazano, że biurka stojące poprawiają wydajność.

pamiętaj tylko, że jeśli chcesz przełączyć się na Biurko stojące, będziesz chciał również uzyskać dobrą matę przeciwzmęczeniową-i pamiętaj, że nie możesz po prostu przełączyć się z siedzenia na stojące jednocześnie. Ciało przyzwyczai się do stania przez osiem godzin dziennie, więc nie wyrzucaj jeszcze tego krzesła.

a niektórzy uważają, że przełączanie między siedzeniem a stojeniem działa lepiej niż czynienie tego wyłącznie. Cokolwiek ci pasuje.

kredyt na zdjęcie: Mike Focus/.com kredyt na zdjęcie: Lemurik/.com