Sztuczki odchudzające: siedmiodniowa dieta dla mężczyzn: jak stracić brzuch w ciągu tygodnia

kiedy mówimy o dietach, robimy to bez różnic między płciami. I to jest logiczne. To, co jest dobre dla mężczyzn, jest dobre dla kobiet. Ale jeśli chcemy stylizować figurę, wszystko się zmienia. Tłuszcz nie gromadzi się w ten sam sposób u obu płci. Mężczyźni mają większą tendencję do gromadzenia tłuszczu powyżej talii, w brzuchu (w przeciwieństwie do kobiet, które gromadzą go na biodrach i udach), co jest nie tylko nieestetyczne, ale także niebezpieczne.

mężczyźni w średnim wieku, którzy gromadzą zbyt dużą wagę powyżej talii, częściej cierpią na problemy z sercem i cukrzycę typu 2. Kiedy powinniśmy zacząć się martwić? Według brytyjskiej dietetyczki Vicky Edgson, do tego czasu średnica naszego brzucha jest o 10 cm większa niż nasze biodra.

dzięki siedmiodniowej diecie możesz stracić od 2 do 3 kilogramów i od 5 do 10 centymetrów rozpiętości skrzydeł wokół żołądka

jest wiele rzeczy, które mogą zwiększyć nasz tłuszcz z brzucha: siedzący tryb życia, menu dnia, fast food – i jego ogromne ilości cukru i soli-alkohol, a nawet stres. Edgson sugeruje dla wszystkich tych, którzy chcą zmniejszyć rozmiar brzucha, 7-dniową dietę, dzięki której można stracić od 2 do 3 kilogramów i od 5 do 10 centymetrów rozpiętości skrzydeł wokół żołądka.

jest to dieta zderzeniowa, która całkowicie eliminuje rafinowane węglowodany, cukier i alkohol, ale nie ogranicza zbytnio kalorii. Edgson zapewnia, że mężczyźni lepiej przestrzegają określonej diety redukującej tłuszcz z brzucha, która koncentruje się na spożywaniu białka zwierzęcego, co pozwala budować mięśnie podczas spalania tłuszczu.

dieta ma również na celu wyeliminowanie znanego jako” zły “cholesterol (LDL) obecny w tłuszczach nasyconych i zwiększenie spożycia” dobrego ” (HDL) występującego w rybach, orzechach i ziarnach.

15 kluczy do idealnej diety dla mężczyzn

chociaż Edgson opracował siedmiodniową dietę z określonymi pokarmami i racjami żywnościowymi, uważa, że najlepsza dieta dla mężczyzn powinna być opracowana zgodnie z szeregiem zasad, które podsumowano w 15 punktach, które mogą być przestrzegane w diecie podtrzymującej, która jest zgodna z jego tygodniowym planem działania.

Powiedz nie chlebowi

i kanapkom, płatkom, pizzy i makaronom. Edgson zapewnia, że usunięcie tych węglowodanów z diety sprawia, że czujemy się bardziej energiczni.

Powiedz TAK białku

całe białko zwierzęce jest dozwolone, ponieważ zawiera osiem niezbędnych aminokwasów dla naszego organizmu, które możemy uzyskać tylko poprzez dietę. Dozwolone są również jaja i casqueria(która jest dobrym źródłem witamin B I D).

jedz co cztery godziny

musisz unikać głodu, aby nie ulec pokusie. Dlatego Edgson zaleca jedzenie czegoś co cztery godziny: orzechy, batony zbożowe, rośliny strączkowe… to produkty zawierające wiele minerałów, takich jak magnez, które zużywają się bardzo, gdy jesteśmy narażeni na stresujące sytuacje.

produkty mleczne są dozwolone

produkty mleczne mogą być spożywane w tej diecie, ale tylko w naturalnej postaci, nigdy słodkie. Ser należy spożywać z umiarem. Lody to jedyne mleko mleczne, które nie jest dozwolone, ponieważ zawsze zawiera dużo cukru.

jedz ryby

wszystkie ryby są dozwolone nawet codziennie, ale możesz pić tylko dwie porcje owoców morza tygodniowo, ponieważ ma dużo “złego”cholesterolu.

wybierz warzywa rosnące na ziemi

warzywa rosnące na lądzie mają niższy indeks glikemiczny niż warzywa rosnące pod ziemią, więc uwalniają swoją energię przez dłuższy czas. Ziemniaki, rzepa, buraki i marchew nie są dozwolone w diecie. Pozostałe warzywa należy przyjmować codziennie.

jedz rośliny strączkowe

rośliny strączkowe są bogate w białko roślinne. Oprócz fasoli, ciecierzycy i soczewicy Edgson zaleca spożywanie komosy ryżowej, którą można dodawać do sałatek lub jako dodatek.

moc sałatki

sałatki są idealnym pożywieniem tej diety, ale zaleca się, aby były dobrze zaopatrzone, abyśmy mogli je przyjmować jako jedyne danie. Dietetyk zaleca dodanie do sałatek odrobiny białka (tuńczyka, kurczaka lub indyka), orzechów lub sera, abyśmy nie byli głodni.

jedz jabłka, a nie banany

owoce są ograniczone w diecie ze względu na zawarty w nich cukier. Najbardziej zalecane są jabłka, gruszki i orzechy. Banana nigdy nie należy jeść, biorąc pod uwagę jego wysoki indeks glikemiczny.

nigdy nie jedz chińskiego

azjatyckie jedzenie (Indyjskie, Tajskie, Wietnamskie i chińskie) jest zabronione w tej diecie, ponieważ zwykle zawiera duży poziom dodanych cukrów, dodatków i zagęszczaczy. Ryż nie jest dozwolony w żadnej z jego form.

pij wodę

powinieneś pić co najmniej dwa litry wody dziennie, szczególnie po południu, kiedy zmęczenie powoduje większe odwodnienie. Jeśli jesteś głodny poza czterema posiłkami dziennie, pij wodę: choć może się to wydawać podstępem, Wiele osób myli głód i pragnienie. Soki są zabronione, ponieważ zawierają zbyt dużo cukru. Herbaty mogą pomóc ci pić więcej wody, ale nie powinieneś dodawać do nich cukru.

Nie bierz lekkich pokarmów

wiele lekkich pokarmów redukuje tłuszcz, dodając cukier lub sól, co nie jest zalecane w przypadku tej diety. Aby nie było wątpliwości, najlepiej ich unikać.

wybierz odpowiednie metody gotowania

podczas gotowania możesz gotować potrawy z grilla, gotowane, opiekane, pieczone i gotowane na parze. Nigdy nie powinieneś smażyć.

nie pij alkoholu

przez siedem dni diety nie powinieneś pić alkoholu.

cały cukier jest zabroniony

nie należy unikać dodawania cukru do kawy, ponadto zawetowano miód, soki, dżemy, napoje bezalkoholowe i wszystkie przetworzone produkty zawierające dodane cukry. Jeśli twoje ciało prosi o słodycze za wszelką cenę, masz alternatywę dla cynamonu, gałki muszkatołowej, anyżu, wanilii i oczywiście wszystkich dozwolonych owoców.

przykład siedmiodniowej diety

siedmiodniową dietę można dostosować na kilka sposobów, ale Edgson sugeruje to jako przykład. Postępując zgodnie z 15 zasadami, możesz wymieniać posiłki, pod warunkiem przestrzegania ilości.

Dzień 1

śniadanie

• 2 jajecznica z dwiema garściami szpinaku (jednocześnie gorąca).
• 1 jabłko.
• herbata lub Mate.

Jedzenie

• pudełko sashimi lub sałatka hummus.
• jabłko.

podwieczorek

• garść orzechów.
• przez cały dzień, duża butelka wody lub dwa rodzaje herbaty:.

Kolacja

• filet 225g grillowany z czosnkiem i / lub imbirem, któremu towarzyszy smażenie warzyw (brokuły, szparagi, szpinak…).

dzień 2

śniadanie

• 115g wędzonego łososia.
• herbata czy kawa.

Jedzenie

• grillowane piersi z kurczaka, w towarzystwie smażenia warzyw lub sałatki warzywnej.
• 1 gruszka.

podwieczorek

• 1 mała paczka popcornu.
• 1 butelka wody.

Kolacja

• 115 gram szynki lub indyka, pokrojony w plastry, w towarzystwie dwóch garści jarmużu, porów i czosnku, na parze lub patelni.

dzień 3

śniadanie

• miski komosy ryżowej z cynamonem i jagodami.
• herbata lub Mate.

• Sałatka z pomidorów, cebuli i czarnych oliwek.
• 1 jabłko.

podwieczorek

• miska fasoli edamame (słynny aperitif japoński).
• butelka wody.

Kolacja

• 170 g kalmary na patelni, z cebulą, pomidorem, papryką i kminkiem.

dzień 4

śniadanie

• 4 śledź wędzony lub 2 grillowane makrele z cytryną. Sałatka.
• Zielona herbata.
• 1 jabłko.

Dania

• 450 lub 500 g kremu z dyni, dwie łyżki komosy ryżowej.
• Zielona herbata.

• oczko zboża.
• butelka wody na wieczór.

Kolacja

• jedna pieczeń picantón z kapustą, cebulą i czosnkiem lub warzywami gotowanymi na parze, z czosnkiem, imbirem i soczewicą.

dzień 5

śniadanie

• 2 jabłka są pieczone, z anyżu, cynamonu i gałki muszkatołowej i cztery łyżki jogurtu greckiego.
• zielona herbata lub kawa.

Dania

• 115 gram wołowiny, sałatka.
• 1 jabłko.

podwieczorek

• mała paczka migdałów.
• butelka wody na wieczór.

Kolacja

• jeden grillowany okoń morski, z cytryną, oliwkami i kaparami w połączeniu z cukinią smażoną lub dynią w piekarniku.

6-dzień

śniadanie

• 2 jajka w koszulce z dwoma garściami szpinaku z gałką muszkatołową i pieprzem.
• 1 jabłko.
• zielona herbata.

odżywianie

• 115g wołowiny lub 1 pierś z kaczki, towarzyszy sałatka z warzyw lub próchnicy.
• 1 jabłko.

podwieczorek

• zupa minestrone.
• butelka wody na wieczór.

Kolacja

• 3 grillowane kotlety jagnięce (bez tłuszczu) z posiekaną natką pietruszki, oregano, rozmarynem, tymiankiem i masłem, w towarzystwie dwóch garści fasoli lub groszku.
• 1 jabłko.
• Zielona herbata.

7 dni

śniadanie

• pieczarki grillowane z czosnkiem i cebulą, pomidor, mięso mielone i jajko na twardo.
• 1 jabłko.
• Zielona herbata.

Jedzenie

• burger wołowy bez chleba, ale z sałatą, pomidorem i ogórkiem, w towarzystwie zielonej sałaty.
• Zielona herbata.

podwieczorek

• garść orzechów.
• butelka wody na wieczór.

Kolacja

• warzywa duszone z czosnkiem i imbirem i krewetkami.
• Zielona herbata.