terapia poznawczo-behawioralna

czym jest terapia poznawczo-behawioralna?

terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest praktyczną, krótkotrwałą formą psychoterapii. Pomaga ludziom rozwijać umiejętności i strategie stawania się i zachowywania zdrowia.

CBT skupia się na tu-i-teraz-na problemach, które pojawiają się w codziennym życiu. CBT pomaga ludziom zbadać, w jaki sposób rozumieją to, co dzieje się wokół nich i jak te percepcje wpływają na sposób, w jaki się czują.

CBT:

• jest zorganizowany
• jest ograniczony w czasie (zwykle 6-20 sesji)
• jest skoncentrowany na problemach i zorientowany na cele
• uczy strategii i umiejętności
• opiera się na proaktywnej, wspólnej relacji terapeutycznej między terapeutą a klientem

w tym filmie , dr Zindel Segal, ekspert CBT, omawia, jak działa CBT. Film przedstawia również osoby wyjaśniające, w jaki sposób CBT pomogło im radzić sobie z różnymi problemami zdrowia psychicznego, w tym depresją i schizofrenią.

jak działa terapia poznawczo-behawioralna?

w CBT klienci uczą się rozpoznawać, kwestionować i zmieniać myśli, postawy i przekonania związane z reakcjami emocjonalnymi i behawioralnymi, które sprawiają im trudności.

monitorując i rejestrując myśli podczas denerwujących sytuacji, ludzie dowiadują się, że sposób myślenia może przyczynić się do problemów emocjonalnych, takich jak depresja i lęk. CBT pomaga zmniejszyć te problemy emocjonalne, ucząc klientów:

• zidentyfikuj zniekształcenia w ich myśleniu
• postrzegaj myśli jako pomysły na temat tego, co się dzieje, a nie jako fakty
• odsuń się od ich myślenia, aby rozważyć sytuacje z różnych punktów widzenia.

model CBT

model CBT opiera się na dwukierunkowej relacji między myślami (“poznaniami”) a zachowaniami. Każdy może wpływać na drugiego.

istnieją trzy poziomy poznania:

• świadome myśli: racjonalne myśli i wybory, które są dokonywane z pełną świadomością.
• myśli automatyczne: Myśli, które płyną szybko, więc możesz nie być ich w pełni świadomy. Może to oznaczać, że nie można ich sprawdzić pod kątem dokładności lub trafności. U osoby z problemem zdrowia psychicznego myśli te mogą nie być logiczne.
• Schematy: podstawowe przekonania i osobiste zasady przetwarzania informacji. Schematy są kształtowane przez wpływy w dzieciństwie i innych doświadczeń życiowych.

zachowanie można zmienić za pomocą takich technik, jak samokontrola, planowanie aktywności (w przypadku depresji) oraz zapobieganie ekspozycji i reakcji (w przypadku lęku).

CBT i samopomoc

istnieje wiele poradników i stron internetowych opartych na zasadach poznawczo-behawioralnych. Dowody pokazują, że zasoby te są bardziej przydatne, gdy osoba otrzymuje również wsparcie od terapeuty, zwłaszcza jeśli doświadcza niskiego nastroju. Metody samopomocy oparte na CBT obejmują:

• komputerowe CBT
• profesjonalnie wspomagane zarządzanie sobą.

kto może skorzystać z Terapii Poznawczo-Behawioralnej?

było wiele badań nad CBT. Dowody sugerują, że jest szczególnie skuteczny w leczeniu lęku i depresji. CBT został również dostosowany do innych konkretnych problemów.

na przykład CBT jest również stosowany w leczeniu:

• zaburzenia afektywne dwubiegunowe
• zaburzenia jedzenia
• uogólnione zaburzenia lękowe
• zaburzenia obsesyjno-kompulsywne
• zaburzenia paniczne
• zaburzenia stresu pourazowego
• schizofrenia i psychoza
• fobie specyficzne
• zaburzenia związane z używaniem substancji.

Często zadawane pytania

Skąd będę wiedzieć, czy CBT jest dla mnie?

większość ludzi wie w ciągu pierwszych kilku sesji, czy czują się komfortowo z CBT i czy spełnia ich potrzeby leczenia. Gdy “dopasowanie” nie jest do końca właściwe, terapeuta może dostosować leczenie lub zasugerować inne opcje leczenia.

ogólnie rzecz biorąc, CBT może być dobrą opcją terapeutyczną, jeśli:

• jesteś zainteresowany nauką praktycznych umiejętności zarządzania codziennym życiem
• jesteś zainteresowany ćwiczeniem strategii zmian (“praca domowa”) między sesjami w celu konsolidacji poprawy.

CBT może nie być dla Ciebie, jeśli chcesz skupić się wyłącznie na przeszłych kwestiach lub jeśli chcesz wsparcia.

jak długo trwa CBT?

CBT to ograniczone w czasie, skoncentrowane podejście do leczenia. W przypadku problemów, takich jak lęk i depresja, CBT zwykle obejmuje 12 do 20 sesji. Jednak długość leczenia może się różnić w zależności od ciężkości i złożoności problemów—niektórzy ludzie znacznie poprawiają się w czterech do sześciu sesji, podczas gdy inni mogą potrzebować więcej niż 20 sesji.

czego mogę się spodziewać podczas pierwszej wizyty u terapeuty CBT?

przy pierwszej wizycie ty i terapeuta CBT omówicie:

• charakter i przyczyny twoich trudności oraz czynniki, które mogą je utrzymywać
• jak terapeuta zastosuje model CBT do Twoich problemów specyficznych
• jak zadania, które wykonasz w terapii, mogą wpłynąć na zmianę różnych aspektów problemów
• co chcesz uzyskać z leczenia.

powiązane programy & usługi

• leczenie w CAMH: dostęp do CAMH
• pomoc dla rodzin z CAMH
• ConnexOntario