Top-3 opcje Cardio dla trójboju siłowego, strongmana, kulturysty i Sportowca

Cardio: powoduje pompowanie serca. Dodanie jej może być tylko tym, co oddziela cię od następnego faceta lub dziewczyny wchodzącego na platformę, scenę, arenę i Kopiec dzbana.

ale od czego zacząć? Tam jest tyle cardio!

dla ciężarowców, kulturystów, strongmanów i sportowców oto, co Dave Tate, Mark Dugdale, Matt Mills i Nate Harvey zalecają jako punkt wyjścia do osiągnięcia twoich celów.

trójbój siłowy

1. Spacery

moim narzędziem numer jeden jest twój tyłek. Złaź z niego i ruszaj stopami. Przejdź się po okolicy. Wstań rano, ubierz się i idź. Rób to przez dwa tygodnie. Wyzywam cię, żebyś mi powiedział, że Twoje treningi nie poprawiają się po tym. Wyzywam cię.

2. Sanki

zawsze będę przedkładał ten sprzęt nad mój trzeci wybór, ponieważ łatwiej jest z nim pracować. Jest łatwy w użyciu w pomieszczeniach i na zewnątrz i waży prawie nic. Dodatkowo regularnie wystawiamy je na sprzedaż, dzięki czemu można je kupić za całkiem dobrą cenę. Przeciąganie sanek to więcej niż przeciąganie z paskiem wokół talii. Istnieją paski można użyć do pracy na górnej części ciała, zbyt.

3. Prowler

cytując Joe DeFranco: “nic tak nie warunkuje osoby jak Prowler.”Musisz się do tego przyzwyczaić. Jako ciężarowiec, twoim celem nie jest rzygać, a jeśli nie masz czasu, nie zwymiotujesz. Spokojnie. Proszę.

— Dave Tate

Strongman

1. Rower

Rower zacząłem używać dopiero około rok temu. Zawsze myślałem, że to będzie za dużo w dolnej części pleców ze wszystkimi wydarzeniami strongman razem wziętymi, i nie mogłem się bardziej mylić. Dolna część pleców absolutnie działa, ale lekkie obciążenie sprawiło, że moje plecy poczuły się jeszcze lepiej po zwiększonym przepływie krwi. Jest to również ruch całego ciała, który działa na nogi, a nawet uchwyt. Moje odzyskiwanie pomiędzy wydarzeniami znacznie się poprawiło.

2. Schody Jacobs drabina

Strongman może być bardzo szorstki na stawach, a szczególnie na kolanach. Ciężkie jarzmo i spacery rolników z czasem zbierają żniwo. Dodając kondycję do programu strongman, musisz robić rzeczy, które mają niewielki wpływ, ale nadal działają serce i płuca. Schody Jacobs Ladder robią właśnie to i nie tylko. Schody zawsze były dla mnie podstawą jako sportowca dorastającego, a także bieganie po wzgórzach w celu poprawy kondycji.

dzięki schodom możesz świetnie ćwiczyć nogi za pomocą quadów, ścięgien ścięgnistych i pośladków, co jest jednym z najlepszych treningów cardio, które możesz wykonać po ciężkim treningu przysiadowym. Utrzymuj go w stałym tempie przez 20 minut, a twoje nogi poczują się lepiej za każdym razem, gdy to zrobisz.

3. Prowler

Prowler powinien być na liście wszystkich jako najlepsze narzędzie do kondycjonowania. Nie ma nic, co by się z tym równało.

moim ulubionym sposobem korzystania z Prowlera jest Dzień treningowy, Przejście 50 stóp na wysokich uchwytach, a następnie przywrócenie 50 stóp na niskich uchwytach. Utrzymuj go w mniejszej wadze i pokryj 1000 stóp z krótkimi okresami odpoczynku.

kolejnym z moich ulubionych do użycia z Prowlerem jest dodanie w Dysku pad. Możesz popchnąć Prowlera do tyłu w pozycji siedzącej na ścianie i uzyskać szalone oparzenie w quadach, lub możesz użyć go do pchnięcia go w pozycji czołgania się niedźwiedzia. Tak czy inaczej, użyjesz prowlera, to sprawi, że będziesz w najlepszej formie w swoim życiu.

tak wiele wydarzeń w strongman wymaga pchania, ciągnięcia i przeciągania narzędzi z skurczami nóg i płonącymi płucami, które walczą o oddech. Prowler przygotuje Cię na każde wydarzenie.

— Matt Mills

Kulturystyka

1. Mata Do Jogi

aby była całkowicie przezroczysta, rzadko wykonywałem ćwiczenia cardio podczas przygotowań do zawodów kulturystycznych. W rzeczywistości jedyną czynnością, którą wykonałem religijnie, która podniosła moje tętno i sprawiła, że się pociłem, była gorąca joga. Robiłem to trzy razy w tygodniu i nadal to robię.

2. Air Assault Bike

jedynym innym elementem, którego używałem okazjonalnie podczas przygotowań, był Air Assault Bike, w którym wykonywałem obwody – 15 sekund kulki-out, 30 sekund wolne, powtórz 8 razy = 6 minut pracy. Dodaj 2-minutową rozgrzewkę i 2-minutowy czas odnowienia I skończyłem w 10 minut.

3. Prowler

gdybym miał wybrać inną formę cardio, wybrałbym Prowlera. HIIT cardio jest najlepszy do zatrzymywania mięśni.

—Mark Dugdale

Kondycja Sportowa

1. Przeciąganie sanek

to moje ulubione do podnoszenia systemu oksydacyjnego, ponieważ są SUPER wszechstronne. Niektóre z moich ulubionych odmian to:

• niska waga ciągnie się przez czas(15-30 minut). Dzięki nim próbujemy tylko wytrenować układ oksydacyjny. Większość regeneracji w sporcie dzieje się tutaj, więc ważne jest, aby nie zaniedbywać tego systemu energetycznego. Potrzebujemy tylko tętna, aby uzyskać 60 do 80 procent maksymalnego dla tych przeciągów.
• niska waga ciągnie się z rehabilitacją górnej części ciała lub treningiem osłabienia (15-30 minut). Utrzymuj tętno stosunkowo niskie ponownie dla tych podczas chodzenia. Wybierz kilka różnych ruchów, które możesz wykonać podczas chodzenia i wykonaj je do pozytywnej porażki (gdy nie możesz wykonać bieżącego ćwiczenia) i przełącz się na inny. Powtarzaj to przez cały czas chodzenia. Możesz poprawić swoją kondycję i wychować słaby obszar lub odwyk obrażenia w tym samym czasie. Na przykład możesz wykonywać pullaparty pasmowe, zewnętrzne obroty pasmowe, izolowane uchwyty pullapart pasmowy i zewnętrzne uchwyty obrotowe podczas chodzenia. Zrób tak, aż nie będziesz mógł tego robić, a potem przejdź do następnego. Powtarzaj cykl ćwiczeń, aż skończysz chodzić.
• małe ciężarki i jednoręczne hantle (15-30 minut). Zmień rękę, którą nosisz, gdy druga ręka się zmęczy.

2. Sprints Prowler

były to najczęściej używane do krótkich sprintów, aby naśladować sprints hill i Forward lean. Przyłóż odpowiednią wagę, aby sportowiec wyglądał / czuł się tak, jakby był w stanie uzyskać 75 procent sprintu na płaskim podłożu. Nie mogę podać konkretnych obciążeń, ponieważ będą one w dużym stopniu zależne od poziomu siły sportowca i tarcia powierzchni. Istnieje mnóstwo sposobów, aby załadować je dla różnych wyników treningowych, ale to jest mój cel dla sportowców, którzy są nowi w tym bodźcu.

utrzymuj czasy sprintu 12 sekund lub poniżej, a okresy odpoczynku długie dla rozwoju prędkości. Nie staramy się z nich budować masy kwasu mlekowego. 50-do 100-sekundowy odpoczynek zadziała, w zależności od kondycji sportowca.

3. Maszyny

to może nie jest najpopularniejsza odpowiedź, ale maszyny są również dobrym rozwiązaniem. Wskocz na bieżnię, orbitrek, rower lub rower i dopasuj swój stosunek pracy do odpoczynku i intensywności, których potrzebujesz dla swojego sportowca w tym czasie.

sportowcy spędzają dużą część roku na bieganiu i kondycjonowaniu” sportowo ” przez cały rok. Korzystanie z tych opcji jako alternatywa dla powtarzającego się stresu, jaki otrzymują od swojego sportu, jest bardzo realną i prostą opcją.

korzystając z tych opcji, nie uzależniaj się od nich zbyt długo; w tym miejscu można napotkać na zmniejszoną wydajność.

– Nate Harvey