trening ośrodkowego układu nerwowego

układ nerwowy

układ nerwowy dzieli się na ośrodkowy układ nerwowy (CNS) obejmujący mózg i rdzeń kręgowy oraz obwodowy układ nerwowy (PNS) obejmujący nerwy czaszkowe i nerwy rdzeniowe. Mózg składa się z dwóch regionów:

• móżdżek-koordynuje mięśnie, aby umożliwić precyzyjne ruchy
• Diencefalon-zawiera dwie struktury:
  • podwzgórze – działa jako stacja przekaźnikowa dla przychodzących impulsów nerwowych, wysyłając je do odpowiednich obszarów mózgu w celu przetworzenia
  • podwzgórze-utrzymuje stałe warunki wewnątrz ciała, np. reguluje temperaturę ciała

narządy receptorowe i efektorowe

narządy receptorowe, które obejmują uszy, oczy i mięśnie, zbierają informacje (bodźce). Następnie OUN interpretuje te informacje i wysyła je z powrotem do organów “efektorowych”, które przeprowadzają reakcję organizmu na bodźce. Niektóre działania są w większości automatyczne, takie jak rozciąganie / odruch zaangażowany w mięśnie nóg podczas skoków, ale inne wydają się być bardziej interpretowane przez mózg, jak sygnały zmęczenia.

badania CNS

badania wskazują, że długotrwałe zaangażowanie sportowe wpływa na sposób, w jaki CNS “kontroluje” rekrutację mięśni i modelowanie.

naukowcy z Finlandii (Eloranta 2003) badali wpływ tła sportowego na koordynację mięśni nóg podczas koncentrycznych i pionowych skoków. Odkryli, że OUN wpływa na wzorce strzelania i rekrutacji mięśni uczestników sportu. Przypisywali te różnice specyfice sportu poszczególnych osób i wpływowi lat treningu na OUN.

doszli do wniosku, że “długotrwały trening w określonym sporcie spowoduje, że centralny układ nerwowy zaprogramuje koordynację mięśni zgodnie z wymaganiami tego sportu”, a także dodał: “wyuczony odruch umiejętności OUN wydaje się zakłócać wykonywanie innego zadania”.

trening CNS i “szybkość”

Bompa (2005) identyfikuje dwa procesy CNS związane z osiągnięciami sportowymi – “pobudzenie” i “hamowanie”. Prędkość, z jaką sygnały są wysyłane z receptorów do efektorów i z powrotem, powoduje poziomy wzbudzenia lub hamowania. Na przykład, aby przenieść ciało tak szybko, jak to możliwe podczas sprintu, prędkość przenoszenia sygnału przez CNS również musi być tak szybka, jak to możliwe. Receptory i efektory sportowca muszą być optymalnie pobudzone i nieskrępowane, aby zapewnić optymalną rekrutację szybko drgających włókien mięśniowych.

jednak zmęczenie CNS spowolni prędkość wzbudzenia, szczególnie w włóknach szybko drgających, które zmęczyły się znacznie szybciej niż włókna wolno drgające. W związku z tym Bompa uważa, że ćwiczenia powinny być wykonywane tylko tak długo, jak “szybkość” jest możliwa.

wzmocnienie

wzmocnienie polega na tworzeniu zestawu warunków stymulujących w kompleksie wypalania mięśni, który zwiększa pobudzenie nerwowe, jednostkę motoryczną i rekrutację włókien mięśniowych i zmniejsza hamowanie. Wykazano, że podnoszenie ciężarów przed treningiem plyometrycznym (kompleksowy trening) zwiększa wydajność aktywności plyometrycznej. Jednak każda aktywność wzmacniająca nie może zmęczyć OUN: w przeciwnym razie wystąpi odwrotny efekt.

trening siłowy

Filozofia Bompy (Bompa 2005) dotycząca treningu siłowego w celu poprawy siły wybuchowej polega na tym, że powtórzenia są kluczową zmienną treningową. Zaleca małą liczbę powtórzeń (1 do 3), z obciążeniami powyżej 90% 1RM, aby rozwinąć siłę, która zwiększy prędkość i moc oraz zoptymalizuje wkład CNS, z odzyskiem 6 minut między zestawami.

obciążenia te tworzą wyższy poziom wzbudzenia i komunikacji receptor/efektor, więcej rekrutacji jednostek motorycznych i większą stymulację nerwową. Te obciążenia i odzyski są również zalecane w oparciu o ich wkład w maksymalną moc i ekspresję siły. Nie zwiększają one znacząco masy mięśniowej, co może być szkodliwe dla stosunku mocy do masy sportowca.

planowanie treningu

Bompa (2005) opowiada się za 48 godzinami regeneracji między intensywnymi treningami OUN. Zaleca również, aby w tym samym dniu treningu można było wykonać więcej tego samego treningu; jest to częściowo spowodowane wzmocnieniem i stworzeniem czasu, aby następnego dnia można było wykorzystać do regeneracji OUN. Na przykład sprinter może wykonać sprint speed workout i równie intensywne plyometrics w tym samym dniu. W kolejnym dniu treningowym zostaną wybrane opcje treningu, które nie będą kwestionować CNS-np. biegi tempo (biegi w średnim tempie, które nie obciążają nadmiernie układu beztlenowego). Należy wziąć pod uwagę szkolenie przeprowadzone w ciągu ostatnich 24 godzin.

podsumowanie

tam, gdzie prędkość i moc są podstawowymi składnikami imprezy lub sportu, trenerzy i sportowcy muszą zaplanować specjalne programy treningowe. Trening musi koncentrować się na jakości wykonania (szybkości) ćwiczenia, a nie na ilości.

odniesienie do artykułu

informacje na tej stronie zostały zaczerpnięte z Shepherd (2008) za zgodą electric Word PLC.

odnośnik do strony

jeśli w swojej pracy cytujesz informacje z tej strony, to odnośnik do tej strony jest:

• MACKENZIE, B. (2000) CNS Training dostępny od: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [dostęp

powiązane strony

następujące strony trenerów sportowych zawierają dodatkowe informacje na ten temat:

• artykuły o fizjologii
• artykuły o prędkości
• książki o fizjologii
• fizjologia-układ Neurologiczny