Trening Obwodowy Dla Kobiet!

więc chcesz trenować prosto? Czy szukałeś rozwiązania, które pozwoli Ci osiągnąć ponad wszystkie cele, czyli dobre samopoczucie, odchudzanie, kondycję i to, czego zapragnie twoje serce? Szczęście jest darmowe i łatwiejsze niż myślisz! Dlaczego to takie proste wchodzi w umysł i wychodzi z powrotem, jak to niemożliwe?

dlaczego większość z nas myśli; jeśli nie będzie ciężko, to nie zadziała? Kiedy większość ludzi myśli o systemie obwodów treningu oporowego, wyobrażają sobie serię niezwykle lekkich ćwiczeń, zazwyczaj na maszynach. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z nieograniczonych korzyści, że tego typu ćwiczenia mogą otworzyć się w życiu człowieka, zazwyczaj w ciągle zmieniającym się świecie czasu. Tak, czas wydaje się być czynnikiem, z którym wszyscy stajemy przed zapytaniem: “co wydaje się powstrzymywać nas przed osiągnięciem naszych celów?”

pozwól, że zacznę od przedstawienia Ci mojego własnego pomysłu na ostateczne szczęście, lub zadam ci pytanie, na które możesz włożyć chwilę myśli. Widzicie, jestem mówcą motywacyjnym, więc zawsze staram się pomagać innym w poszukiwaniu tego, czego najbardziej szukają w sobie. Wiem, że to może brzmieć trochę głęboko, ale w porządku! Wiem, że to jest to, czego czasem potrzeba, aby ludzie zeszli sobie z drogi. “To, czego każdy z nas szuka na tym świecie, jest dokładnie tym samym. Każda istota, nawet zwierzę, jej szuka. A czego wszyscy szukamy? Szczęście bez smutku! Ciągły stan szczęśliwości, bez żadnych plam smutku.

więc jeśli to jest cel, to dlaczego? Ponieważ niewzruszone szczęście jest naszą podstawową naturą. To jest prawdziwy stan naturalny, zanim obciążymy go ograniczeniami. Więc, że mamy to z drogi. Co jest głównym problemem kobiet? Jak kontrolować tkankę tłuszczową? Tłuszcz jest bardzo wytrwałym przeciwnikiem, a ciało kobiety ma na celu skuteczniejsze przechowywanie tkanki tłuszczowej niż mężczyzna. jeśli tłuszcz jest problemem numer jeden, dlaczego większość programów treningowych dotyczy tylko budowy mięśni? Powodem jest to, że zostały zaprojektowane przez mężczyzn. Nie oszukuję męskich programów. Mówię tylko, że nie ma prawie nic wspólnego między celami mężczyzny a celami kobiety, jeśli chodzi o osiągnięcie idealnego kształtu.

kobieta chce w pełni stonowanych mięśni, niskiej zawartości tłuszczu w całym ciele, małej talii i kontroli nad kobiecą tendencją do magazynowania tłuszczu w biodrach i udach. Po raz kolejny wracam do słowa proste! Prostota jest kluczem do Ustawienia produktywnego obwodu. Dotyczy to wszystkich poziomów sprawności. Posiadanie zbyt wielu ćwiczeń w obwodzie jest przeciwne. Początkujący są często winni tego. Czytają czasopisma mięśniowe i sporządzają listę wszystkich ćwiczeń, które uznają za przydatne. Ponieważ prawie każde ćwiczenie jest przydatne, ich listy są długie, bardzo długie. Więcej znaczy lepiej, prawda? Po kilkunastu treningach lub mniej, poddają się, ponieważ nie robią żadnych postępów.

czym dokładnie jest trening obwodowy? Trening obwodowy odnosi się do metody ćwiczeń, w której jednostka wykonuje jeden zestaw jednego ćwiczenia, a następnie szybko przechodzi do następnego ćwiczenia, prawie bez odpoczynku. Ten rodzaj szkolenia oferuje wiele zalet. Uważam, że jest to optymalny program dla kobiet w odniesieniu do odporności na budowanie mięśni i kondycję tlenową w celu utraty tłuszczu przy minimalnym ryzyku urazu lub przetrenowania.

teraz pozwól mi podzielić się moją własną wersją, aby uzyskać optymalne wyniki dla kobiet, na podstawie własnego doświadczenia życiowego. Stoczyłem własną życiową bitwę o szczęście i sukces w stosunku do ciała i wygrałem! Chciałabym podzielić się składnikami do mojego przepisu i z niecierpliwością czekam na ciągłą serię o tym, jak utrzymać pożądany kształt na całe życie.

System

czy nie ma większego sensu, aby Kobieca rutyna skupiała się na dolnej części ciała? Oprócz zapewnienia tonu dla tych mięśni, praca większych mięśni dolnej części ciała spala kalorie w szybszym tempie, a następnie praca małych mięśni, powiedzmy triceps. System ten obejmuje również stosowanie maksymalnej częstotliwości do części, które chcesz najmniejsze. Jest to powód również używany, gdy ciężarowcy wykonują ćwiczenia brzucha codziennie, ale pozwalają na 2-3 dni odpoczynku między innymi częściami ciała. Brzuch staje się szczuplejszy, podczas gdy wypoczęte części rosną.

system ten zastępuje ruchy izolacyjne ruchami złożonymi, które nakładają mniejszy nacisk na więzadła i ścięgna, umożliwiając ćwiczącemu wykonywanie ich częściej bez ryzyka kontuzji.

jak w przypadku każdej rutyny ćwiczeń, najlepszy jest taki indywidualnie dopasowany do konkretnych potrzeb danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, system będzie działał na górną i dolną część ciała 5 razy w tygodniu z większą koncentracją na dolnej części ciała.

celem jest utrzymanie treningu nóg i bioder, aby faktycznie wyprzedzić nogi i biodra, aby osiągnąć kobiece proporcje, których pragnie większość kobiet. Odbywa się to przede wszystkim za pomocą własnej masy ciała. Dlaczego? Ponieważ twoje nogi składają się z dużych, potężnych mięśni, które spalają więcej kalorii podczas pracy, a także utrzymują przepływ krwi, dodatkowy wysiłek podnosi podstawową temperaturę, powodując, że twoje ciało spala dodatkowe kalorie po treningu.

najpierw wybierz kilka ćwiczeń na trening i włóż pełną energię w ich ulepszanie; po osiągnięciu postępu powoli dodawaj więcej. Zaufanie jest dobre, ale tak jak każdy inny pozytywny atrybut; to też może stać się czynnikiem negatywnym. Prawda jest taka, że cierpliwość jest prawdziwą cnotą we wszystkich formach życia. Skup się na dzisiaj, dając sobie miłość i pewność siebie. Będziesz zaskoczony wynikami!

pierwsze kroki

potrzebny jest sposób na utrzymanie koncentracji pracy na dolnej części ciała podczas wykonywania ćwiczeń, które można stopniowo zwiększać, aby zbudować napięcie mięśniowe. Lonż to ruch, który spełnia wszystkie te wymagania. Jest to niewątpliwie najlepsze niższe ciało ćwiczenia kobieta może wykonać. Rekrutuje maksymalne włókna mięśniowe i działa prawie każda większa grupa mięśni w dolnej części ciała. Jest bezpieczny dla stawów (mogą go używać nawet osoby z urazami kolana). Od ponad roku mam kontuzję kolana i zauważyłem zmianę siły z powodu zróżnicowanych ruchów. Spala maksymalne kalorie dla wydatkowanej energii. Promuje beztłuszczową masę mięśniową i naprawdę działa!

oto przykładowa procedura, którą można zmieniać w zależności od osoby. Pamiętaj, że z każdą rutyną ciało w końcu się dostosowuje. Więc stwórz różnorodność, a przede wszystkim baw się dobrze!

zawsze wybieram 5 ruchów dolnej części ciała do dwóch ruchów złożonych górnej części ciała. Ale początkujący powinni wybrać 3 ćwiczenia lonżujące; średniozaawansowany powinien wybrać 4, A zaawansowany 5. Przykład: po wybraniu 3 ruchów dolnych ciała (lub liczby ćwiczeń dla Twojego poziomu), teraz określ liczbę powtórzeń na zestaw, korzystając z poniższej tabeli.

Zasady lonżowania:

• zawsze trzymaj głowę w górze, ramiona do tyłu, klatkę piersiową i plecy prosto.
• nigdy nie pozwól, aby kolano dotknęło podłogi
• pozostań w kolejce: kroczysz udo, a kolano powinno zawsze ustawiać się w linii ze stopą.

oto moje ulubione ruchy:

Lonż przedni

zacznij od stóp oddalonych od siebie o 6-8 cali, wyprostowanego tułowia. Zrób duży krok naprzód. Opuść biodra i pozwól, aby kończące się kolano obniżyło się do punktu tuż przed dotknięciem podłogi. Głowa do góry i tułów wyprostowany. Odepchnij przednią nogę, aby powrócić do startu, a następnie powtórz dla przeciwnej nogi. Kompletna lonża dla prawej nogi, następnie lewa noga stanowi 1 rep.

Odwrotny Lonż

zacznij od stóp oddalonych od siebie o 6-8 cali, tułów wyprostowany. Wykonaj powolny, kontrolowany krok do tyłu jedną nogą, obniżając biodra, aby przednie udo stało się równoległe do podłogi. Kolano powinno być umieszczone bezpośrednio nad kostką i stopą. Przednia stopa powinna być skierowana prosto do przodu, a Ty ciągniesz kolano wyciągnięte, aby rozciągnąć mięśnie zginacza biodra. Faza wysiłku ćwiczenia występuje, gdy odepchniesz tylną stopę, aby powrócić do pozycji wyjściowej w jednym płynnym ruchu.

przysiady baletowe

zacznij od stania z rozstawionymi nogami, stopami płaskimi na podłodze, nieco szerszymi niż ramiona z palcami wskazanymi w pozycji 10 i 2. Utrzymując głowę w górze i tułów tak wyprostowany, jak to możliwe, rozpocznij ruch, zginając kolana, jednocześnie utrzymując tułów w pozycji pionowej, trzymając ręce w talii lub przed sobą. Twoje kolana powinny podróżować w linii z palcami, malejąco jak podczas wykonywania balet plie. Staraj się obniżyć, o ile pozwala na to twoja elastyczność. Używając nóg i opierając się pokusie pochylenia się do przodu wypchnij z dolnej pozycji, aby powrócić do startu.

przykład złożonych ruchów górnej części ciała wykonywanych trzy razy w tygodniu z ruchami nóg:

Pull-over I Close-Grip naciśnij

zacznij od ułożenia na krawędzi ławki, trzymając lekkie hantle lub drążek pulowera, trzymaj łokcie blisko siebie i opuść za głową, po powrocie, przynieś do klatki piersiowej i naciśnij do góry. Powtórz 2 zestawy 15-20 powtórzeń.

Curl Press

zacznij od hantli po bokach, zwiń się w biceps curl obróć hantle i naciśnij w górę do prasy na ramię.

Compound Flyes

zacznij od ułożenia na plecach na ławce, przytrzymaj hantle z nadgarstkami skierowanymi do środka, powoli wylatuj ramiona, teraz, gdy jesteś, wyciągnij ręce, skręć nadgarstki w doprowadzeniu rąk pod ławkę i wyprowadź je ponownie do pozycji wyjściowej.

leżąc kolana wyciąga

zacznij od leżenia na plecach z rękami po bokach lub pod tyłkiem, powoli podnieś kolana do klatki piersiowej. Powtórz 3 zestawy 20 powtórzeń.

baw się, testuj i twórz nowe i łatwe odmiany.

Kliknij Tutaj, Aby Wydrukować Dziennik Przykładowego Treningu.

wniosek

ważne jest, aby gdy czytasz o nowych programach, a zwłaszcza gdy je wypróbowujesz, kwestionować ich logikę i kwestionować ich metody. Jak staraliśmy się podkreślić, wyjaśniając system Freestyle, to nie ćwiczenie jest skomplikowane; po prostu zostało błędne. Korzystając z tego, co wiadomo o ćwiczeniach i stosując tylko te aspekty, które osiągają Twoje unikalne cele, możesz stworzyć program, który naprawdę działa. Użyj logiki. Pytanie. Czytaj. Ucz się. Nadszedł czas, aby rozpocząć głoszenie podejścia do ćwiczeń tylko dla kobiet,a ten dokument oznacza rozpoczęcie tej kampanii!

Dziękuję wszystkim za zainteresowanie moimi programami informacyjnymi; Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak uzyskać więcej informacji i uzyskać najlepszą formę, wziąć udział w jednym z moich dwudniowych seminariów obozowych lub jeśli chcesz kupić Freestyle book lub Freestyle lunging tyczki, napisz do mnie e-mail [email protected] lub zadzwoń pod numer 818-472-8949.