Trening Obwodowy treningi dla mężczyzn i kobiet

Trening Obwodowy treningi są zarówno bardzo skutecznym, jak i wymagającym rodzajem treningu dla każdego, kto chce uzyskać lepszą formę, a także zwiększyć koordynację, wytrzymałość i siłę. Treningi treningu obwodowego są połączeniem ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, które celują w utratę wagi, sprawność sercowo-naczyniową i niektóre treningi siłowe. Wszechstronność tego typu treningu sprawiła, że jest to popularna rzecz dla wielu osób, od tych, którzy chcą po prostu uzyskać kształt do profesjonalnych sportowców. W niektórych przypadkach trening obwodowy może nawet pomóc zrekompensować obszary ciała, które nie są zwykle używane w określonych sportach, dając sportowcowi bardziej zrównoważone ciało.

projektowanie treningu obwodowego dla mężczyzny lub kobiety wymaga uwzględnienia tego, jak aktywni są, a także jakiego rodzaju czynności wykonują. Nie ma znaczenia poziom kondycji osoby; trening obwodowy jest dobry dla wszystkich, niezależnie od tego, czy po prostu chcesz uzyskać lepszą formę, czy zaokrąglić określony obszar ciała do rywalizacji sportowej.

co trening obwodowy może zrobić

trening obwodowy jest znakomitym sposobem na zwiększenie ogólnego stanu zdrowia zarówno poprzez ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe. Chociaż może zwiększyć masę mięśniową do pewnego stopnia, jest bardziej ukierunkowany na kształtowanie ciała i zwiększenie wytrzymałości. Może również pomóc poprawić układ odpornościowy, zwiększyć metabolizm i pomóc w koordynacji.

czego nie robi Trening Obwodowy

Trening Obwodowy nie jest rodzajem treningu do zrobienia, jeśli celem końcowym są duże wybrzuszone mięśnie na dowolnej części ciała. Wymagałoby to treningu siłowego.

treningi dla Kobiet I Mężczyzn

Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ trening obwodowy ma na celu zwiększenie wytrzymałości i ujędrnienie ciała, wiele ćwiczeń może przynieść korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Praktycznie każde ćwiczenie, które przyniosłoby korzyści mężczyźnie, przyniosłoby również korzyści kobiecie. Oto kilka przykładów treningu obwodowego dla mężczyzn i kobiet.

• Standing Leg Lift-stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i dłonią u boku, podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to tylko możliwe i przesuń lewą rękę do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to drugą nogą. Zrób to tyle razy, ile możesz w ONR minut.
• Skip Hop – w górnej pozycji ruchu push up zaczyna się to ćwiczenie. Pop nogi prosto za sobą jednym szybkim ruchem, a następnie doprowadzić je z powrotem do pozycji wyjściowej. Kiedy przyniesiesz stopy z powrotem do ciała, przesuń je nieco w lewo i w prawo alternatywnie. Zrób to tyle razy, ile możesz w ciągu jednej minuty.
• Dotknij ręką – ponownie na szczycie ruchu push up, pamiętaj, aby trzymać mięśnie brzucha mocno i ramiona prosto. Podnieś lewą rękę i połóż ją z powrotem tuż obok prawej ręki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to jeszcze raz dla prawej ręki. Zrób to tyle razy, ile możesz w ciągu jednej minuty.

trening obwodowy to świetny sposób na szybki trening prawie o każdej porze dnia. Zwiększy wytrzymałość, koordynację i pomoc w odchudzaniu.