trzy porady Wellness nauczyłem się w Indiach

7 kwietnia poleciałem do Goa w Indiach, aby ćwiczyć Ashtanga jogę z jednym z moich ukochanych nauczycieli Johnem Scottem. W tym miesiącu również kończyłam 50 lat i pomyślałam, że nie ma lepszego miejsca na spędzenie urodzin niż po drugiej stronie świata ćwiczenie jogi w ojczyźnie, prawda? To był prezent dla siebie i taki, który planowałem przez prawie rok.

rzeczy nigdy nie idą zgodnie z planem, prawda? Drugiego dnia złamałem sobie palec u nogi w dwóch miejscach i zamiast cierpieć na biegunkę, jak wszyscy inni, miałem boleśnie zaparcia! Zdecydowanie nie tego się spodziewałem.

jak radzić sobie z bólem trawiennym i bólem fizycznym jednocześnie?

oto, czego nauczyłem się od mądrych lekarzy ajurwedyjskich, których miałem szczęście spotkać:

A. lecz stan u źródła – więc w przypadku zaparć lecz źródło —> innymi słowy, lecz okrężnicę. Oznaczało to, że musiałem robić lewatywy olejowe i smarować okrężnicę, ponieważ zaparcia zwykle oznaczają, że jesteś wysuszony i/lub odwodniony. Powiedziano mi, aby użyć 60 ml oleju sezamowego lub kokosowego i podawać ten olej jako lewatywę codziennie przez tydzień.

podaję instrukcje, jak podawać lewatywę olejową. Jest to bardzo przydatne dla każdego, kto cierpi na zaparcia (objawy zaostrzone Vata Dosha):
lewatywa olejowa to wprowadzenie niewielkiej objętości nieczystej substancji do odbytnicy. Lewatywy olejowe, inaczej znane jako sneha basti, są powszechnie stosowane w terapii ajurwedyjskiej jako część złożonej terapii oczyszczającej zwanej panchakarma.

lewatywa olejowa może zapewnić następujące korzyści:
smarowanie odbytnicy i jelita grubego
przygotowanie do lewatywy o większej objętości
ulga od gazu i wzdęcia
zmiękczenie twardych stolców
ulga w zaparciach
redukcja innych objawów z powodu nadmiaru vata dosha
delikatne uzupełnienie reżimu oczyszczania
lewatywa olejowa jest skutecznym alternatywa dla osób, które nie są w stanie podawać lewatywy o dużej objętości: kobiety w ciąży, osoby starsze lub osoby z osłabieniem spowodowanym chorobą.

jak zrobić sobie lewatywę olejową
lewatywa olejowa może być nieco bardziej niechlujna niż zwykła lewatywa, ale przestrzeganie poniższych porad pomoże zmniejszyć ryzyko wycieków i wycieków oraz pomoże ci uzyskać największe korzyści z lewatywy olejowej.

Kup odpowiedni sprzęt
używanie odpowiedniego sprzętu jest bardzo ważne, aby zrobić sobie lewatywę olejową bez bałaganu. Przede wszystkim torba na lewatywę jest o wiele za duża na objętość oleju, której potrzebujesz, a następnie jej wyczyszczenie zajmie znacznie więcej czasu. Ale, co najważniejsze, jeśli używasz worka, nie będziesz w stanie osiągnąć odpowiedniego ciśnienia do wstrzykiwania oleju aż do okrężnicy. Do wstrzykiwania oleju potrzebna jest strzykawka; ponieważ olej jest nieczystą substancją, nie będzie płynął tak, jak woda przez rurki lewatywy.

dostępne są 2 rodzaje strzykawek:

lewatywa Syringebulb Syringebulb Syringes – Bulb syringes w zakresie objętości od 1oz – 26oz (30-780ml). Nie potrzebujesz nic większego niż rozmiar 8oz (240 ml) do lewatywy olejowej. Strzykawki te są łatwe do znalezienia, jednak mogą się trochę bałagan i może nie być najlepszym wyborem. Ponieważ samo napompowanie żarówki po zwolnieniu ciśnienia z niej, jeśli nie utrzymasz mocnego uchwytu na żarówce przez cały czas, gdy jest ona w odbytnicy, pobierzesz olej z odbytnicy z powrotem do strzykawki. Oznacza to, że skończy się mniej oleju w okrężnicy niż liczyłeś (nie można wycisnąć go z powrotem, ponieważ wtedy będzie również wstrzyknąć sporą ilość powietrza). Ponadto, wraz z olejem, bakterie i materia z odbytnicy zostaną wciągnięte do strzykawki. To wcale nie jest sanitarne, ponieważ te żarówki są trudne do czyszczenia w środku.

możesz nie mieć problemów z używaniem mniejszej strzykawki z żarówką, ale im większa żarówka, tym trudniejsza będzie. Aby ułatwić korzystanie, połóż się w pozycji, w której obie ręce mogą dotrzeć do strzykawki lewatywy lub uzyskać pomoc od innej osoby.

strzykawka 100cc
Standardowa strzykawka-większa standardowa strzykawka jest preferowana niż strzykawka z żarówką, ponieważ w przypadku tego typu strzykawki po wstrzyknięciu oleju do odbytnicy strzykawka nie wciągnie go z powrotem. W przypadku standardowej strzykawki ryzyko wstrzyknięcia powietrza do jelita grubego nie jest takie samo, jak w przypadku strzykawek do żarówek. Są one łatwiejsze niż żarówki do czyszczenia i dezynfekcji w celu ponownego użycia. Jednym z problemów tego typu strzykawek jest to, że nie są one zaprojektowane specjalnie do lewatyw; końcówka może być szorstka i zwykle nie jest wystarczająco długa. Praca wokół znalazłem dla tego jest po prostu dołączyć końcówkę ze strzykawki żarówki na końcu tej strzykawki. Idealną strzykawkę (z odpowiednią końcówką) można znaleźć w sklepach panchakarma w Indiach, ale nie znalazłem jeszcze źródła online.

kolejnym wycofaniem jest to, że ta standardowa strzykawka jest trudniejsza do znalezienia w różnych rozmiarach. Rozmiary w zakresie od 30-100 ml/cc są powszechne, ale możesz mieć trudności ze znalezieniem tej strzykawki o większej objętości niż 100 ml. Jeśli chcesz wstrzyknąć więcej niż 100 ml oleju, możesz ponownie napełnić strzykawkę po opróżnieniu lub napełnić więcej niż jedną strzykawkę i trzymać ją w bliskim zasięgu.

przygotowanie do lewatywy olejowej
w przeciwieństwie do lewatywy o większej objętości, nie jest wymagane przygotowanie do lewatywy olejowej; jednak lewatywę olejową należy wykonać co najmniej 1 godzinę po posiłku. Rano lub wieczorem to najlepszy czas na lewatywy olejowe.

oczywiście nadal chcesz mieć podstawy:

upewnij się, że pokój jest ciepły, ponieważ prawdopodobnie będziesz chciał być nagi Od pasa w dół
wybierz wygodne miejsce; pozostaniesz tam przez 30 minut po wstrzyknięciu
umieść stare ręczniki w miejscu, w którym leżysz, aby złapać wycieki lub wycieki
ile oleju powinieneś użyć?
w większości przypadków wystarczy 60-90 ml oleju.

jakiego rodzaju oleju należy używać?
możesz użyć dowolnych naturalnych olejów. Olej sezamowy, migdałowy i rycynowy są powszechnie stosowane. Olej rycynowy jest najlepszy, jeśli cierpisz na ciężkie zaparcia, ponieważ ma właściwości przeczyszczające. Użyj oleju sezamowego, jeśli jesteś typem osoby, która jest podatna na zimno i użyj oleju migdałowego, jeśli jesteś bardziej podatny na gorąco.

rozgrzej olej

rozgrzej olej do lata. Najlepszym sposobem na podgrzanie oleju jest trzymanie go w innym pojemniku wypełnionym ciepłą wodą. Można go również podgrzać w niskiej temperaturze na piecu. Będziesz chciał go dość ciepły, aby zwiększyć jego wchłanianie w okrężnicy, ale upewnij się, że nie podgrzewasz temperatury powyżej 104 stopni F (40 stopni C); jeśli olej jest zbyt gorący, może oparzyć delikatną wyściółkę odbytnicy; najpierw przetestuj go palcem.

napełnij strzykawkę i upewnij się, że wszystko, czego potrzebujesz, jest na miejscu. Nie należy czekać zbyt długo przed wstrzyknięciem, ponieważ olej dość szybko ostygnie.

wstawić i wstrzyknąć
przed rozpoczęciem należy wycisnąć strzykawkę , aż do momentu, gdy pojawi się niewielka ilość oleju; spowoduje to pozbycie się powietrza w strzykawce. Jeśli używasz strzykawki z żarówką, utrzymuj uchwyt i upewnij się, że nie pozwól, aby żarówka nadmuchała i nie wciągnęła z powrotem powietrza.

połóż się po lewej stronie z lewą nogą prostą i prawym kolanem zgiętym. Możesz oprzeć głowę na lewym ramieniu lub na poduszce. Twoja prawa ręka powinna być w stanie dotrzeć do odbytu, jeśli nie, będziesz potrzebować pomocy w administrowaniu lewatywą. Ta pozycja jest zwykle najwygodniejsza dla ludzi.

nasmaruj odbyt, a także dyszę lewatywy i delikatnie poprowadź dyszę do odbytu, aż do przejścia wewnętrznego zwieracza odbytu (około 3 cali). Pamiętaj, aby się zrelaksować! Gdy dysza jest w, nadszedł czas, aby wstrzyknąć olej; to zajmie tylko chwilę, aby uzyskać cały olej w okrężnicy.

Pozostaw niewielką ilość oleju w strzykawce, jeśli wstrzykniesz go do odbytnicy, ryzykujesz również wstrzyknięcie powietrza. Jeśli weźmiesz powietrze, trudniej będzie utrzymać lewatywę.

wyjmij dyszę i zachowaj olej
po podaniu lewatywy powoli wyjmij dyszę z odbytnicy i ściśnij mięśnie odbytu. Zachowaj olej przez 30 minut. Jeśli olej wyjdzie przed 30 minutami, powtórz basti od razu; olej, który nie pozostaje w środku, nie służy celowi.

podczas leżenia masuj brzuch w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby przesunąć olej w głąb przewodu pokarmowego.

po trzymaniu lewatywy olejowej przez 30 minut możesz ewakuować się w toalecie. Jeśli olej nie wyjdzie, jest w porządku, oznacza to po prostu, że został wchłonięty do przewodu. Jeśli ma wyjść, zrobi to w ciągu 9 godzin. Jeśli minęło 9 godzin, zapomnij o tym, oznacza to, że wszystko zostało wchłonięte.

pamiętaj o wycieku po lewatywie
niektóre oleje mogą wyciekać, nawet kilka godzin po lewatywie; noś podkładkę lub starą bieliznę, na której nie masz nic przeciwko plamom oleju.

pamiętaj, że jeśli przepuścisz trochę gazu po lewatywie olejowej, prawdopodobnie przepuścisz trochę oleju razem z nim. Oczywiście trzymanie gazu jelitowego nigdy nie jest zalecane, więc upewnij się, że masz na sobie coś, co wchłonie olej lub przenieś się do toalety przed wydechem gazu.

będziesz musiał być ostrożny w przypadku ewentualnych wycieków w dniu, w którym wziąłeś lewatywę; cały pozostały olej zostanie wchłonięty lub usunięty następnego dnia.

jak często należy stosować lewatywę olejową?
w celach konserwacyjnych lewatywę olejową można wykonywać codziennie, w dawkach poniżej 60 ml (zwykle 15-25 ml to dużo do codziennego użytku). Objętości powyżej 90 ml powinny być wykonywane w razie potrzeby, przez maksymalnie 7 kolejnych dni.

środki ostrożności
nie podawaj lewatywy olejowej, jeśli aktualnie cierpisz na:

cukrzyca
nieżyt nosa
przeziębienie lub grypa
niestrawność
biegunka
otyłość
spożycie trucizny

informacje te uzyskano z flowingfree.org

B. Olejowanie i masowanie skóry głowy w celu złagodzenia stresu jest tak samo ważne jak olejowanie i masowanie ciała. Masowanie skóry głowy olejem kokosowym z dodatkiem chłodzących ziół było pysznym doświadczeniem. Zapomniałem o bólu w palcu i stresie, który nagromadziłem w ciągu ostatnich kilku miesięcy, rozpłynął się. Mimo że w Indiach odczuwaliśmy falę upałów, chłodzące ajurwedyjskie zioła w oleju kokosowym pomogły obniżyć temperaturę ciała i zrelaksować mnie na zupełnie innym poziomie.

oto przepis, który możesz zrobić w domu, aby pomóc ci schłodzić się w miarę wzrostu temperatury i złagodzić stres, który możesz odczuwać (czy to spowodowany traumą, czy wydarzeniami z życia):

składniki:

• 1 3/4 filiżanka oleju kokosowego
• 1 łyżka oleju neem
• 3 łyżki oleju sezamowego
• 5 łyżek wody
• 1 łyżka każdego z następujących ziół: passionflower, lukrecja, lawenda, manjista, Shatavari i Brahmi (wszystkie te zioła można znaleźć w banyanbotaicals.com).

metoda:

1. Połącz wszystkie suszone zioła w garnku.
2. w oddzielnym garnku doprowadzić wodę do wrzenia. Wlać 5 łyżek wrzącej wody na suszone zioła.
3. niech zioła nawilżają (moczyć wodę) przez około 2 godziny
4. wlać wszystkie oleje na nawilżające zioła do garnka. Dobrze wymieszać.
5. włącz ogrzewanie na niskim poziomie,aby olej był ciepły do lekko gorącego.
6. Kontynuuj moczenie bez pokrycia na małym ogniu przez 2 do 3 godzin
7. wyłącz ogrzewanie. Pozostaw do ostygnięcia
8. Filtruj, aby usunąć wszystkie ciała stałe
9. ponownie podgrzej olej, aby usunąć więcej wilgoci przez około 30 minut na małym ogniu
10. pozwól olejowi ostygnąć i przechowuj w ciemnym szklanym pojemniku (nieprzejrzystym).

wmasuj w skórę głowy po ostygnięciu oleju i pozostaw na co najmniej 2 godziny. Jeśli chcesz, możesz masować w nocy i spać z olejkiem we włosach dla dodatkowej korzyści, a rano zmyć.

C. Jedzenie owoców rano na śniadanie w gorącym sezonie, nawodni twoje ciało i dostarczy Ci bardzo potrzebnych elektrolitów, które mogą zostać utracone z powodu potu.

nigdy w życiu nie jadłem tak dużo owoców, zwłaszcza rano – i muszę powiedzieć, że mój poziom cukru we krwi nie miał wpływu, ani poziom energii ani waga. Prawdę mówiąc, to jest dokładnie to, czego potrzebowałem, aby wytrzymać pogodę o 108 stopni. W miarę zbliżania się do lata i wzrostu temperatury, zacznij włączać do swojej porannej diety więcej lokalnych świeżych owoców. Twoje ciało podziękuje Ci za dodatkowe minerały & naturalne cukry, które dostarczasz w ciągu dnia.

mam nadzieję, że spodoba ci się kilka z tych przepisów i wskazówek dotyczących odnowy biologicznej i życzę wszystkim mamom relaksującego i odżywczego Szczęśliwego Dnia Matki!

on May 8, 2016 / Blog, Zdrowie