Uczenie się radzenia sobie z przewlekłym bólem

tak jak ja, Rachel nie została wychowana do szukania wdzięczności od chwili do chwili. Ale ona również odkryła, że skupienie się na tym, nawet jeśli coś boli, pomogło ukształtować zarys jej uzdrowienia.

Kiedy mówię o podróży jako mała kobieta, lub jako ktoś z celiakią, mówię, że mogę żyć tylko w ciele, które otrzymałem. A jednak nie chciałem zaakceptować tego samego faktu, gdy mam do czynienia z bólem. Ale doszedłem do siebie. Dla mnie zaakceptowanie tego, co niezmienne, a nie walka z tym, czego doświadczam, oznaczało zmiany w moim biznesie i stylu życia. Obejmowało to uczynienie Oaxaca bazą domową zamiast bycia w pełni nomadycznym, odrzucenie możliwości podróży, ponieważ moje zdrowie ma priorytet, i skupienie się na możliwościach biznesowych, które nie wymagają ruchu, takich jak sklep z żywnością i mój kurs pisania. I-konieczność-szukanie radości w mniejszych rzeczach, przy braku większych już nie mogę robić.

dlaczego więc dzielę swoją podróż z przewlekłym bólem?

ten post był ważny do napisania z kilku powodów.

po pierwsze, bo czytelnicy pytają dlaczego tak długo przebywam w Oaxaca. Widzę, że wielu moich kolegów z podróży znajduje podstawy z niezliczonych ważnych powodów. Są zmęczeni, chcą skupić się na interesach, poznali kogoś wspaniałego i chcą być blisko nich. Dla mnie, to przyszło do mojego zdrowia. To nie mój duch jest zmęczony podróżą, ale moje ciało. Pogodzenie tych dwóch potrzeb było walką.

po drugie, bo bez wątpienia są czytelnicy, którzy mają własne problemy z przewlekłym bólem i mogą skorzystać na wysłuchaniu tej historii. Wszyscy jesteśmy wyjątkowi w swoim cierpieniu, ale czasami pomaga czuć się mniej samotnym. Zajęło mi to trochę czasu, aby przejść przez pokręconą psychologię zastanawiania się, czy po prostu muszę być silniejszy. Bez wątpienia inni też odczuwają ciężar bólu.

i po trzecie, bo to wszystko jest częścią podróży. Od dawna utrzymuję, że ta strona istnieje, aby dzielić się dobrem i złem, a przeformułowanie mojego związku z bólem i własnymi wyborami życiowymi jest nieodłączną częścią tego, co żyję.

jak nauczyłem się radzić sobie z przewlekłym bólem

to nie byłby legalny Post bez pewnych zasobów, prawda?

najważniejsze, najtrudniejsze, najbardziej fundamentalnie frustrujące jest to: po prostu musisz zaakceptować, że to jest twoja rzeczywistość i iść dalej. Nawet gdy poruszanie się do przodu przypomina czołganie się po podłodze, milimetr na raz. Nawet wtedy, gdy postęp wydaje się nieuchwytny, a rano nie można zginać rąk. Jedyne, co możesz zrobić, to zadbać o siebie i spróbować znaleźć rozwiązania, które działają na ciało, które zostały podane.

chcę dodać, że eksperymentowałem z wieloma różnymi zmianami diety, suplementami i terapiami. Byłam badana pod kątem markerów zapalnych we krwi (na szczęście są niskie), zaburzeń tarczycy i wielu innych rzeczy. Chociaż doceniam tych, którzy mówią mi, że powinienem spróbować X i y rzeczy, które magicznie to naprawić, z całym szacunkiem, próbowałem wiele z tych rzeczy.

1. Codzienna medytacja: medytuję zarówno rano, jak i w nocy i chociaż są chwile, w których czuję się odporny na praktykę, nie mogę zaprzeczyć, że robi to dużą różnicę. Medytacja pomogła zaakceptować to, co moje ciało czuje z chwili na chwilę, a także zmniejszyła reaktywność w innych dziedzinach mojego życia. Korzystam z aplikacji Insight Timer (darmowej)na moim telefonie, gdzie mogę wybrać według tematu.

2. Przeczytałem kilka bardzo pomocnych książek na stres, mózgu i zarządzania bólem: poniższe książki to kilka z dziesiątek i dziesiątek, które czytałem w dziedzinie zarządzania bólem, stres, samopomoc i wiele innych. Są to książki, do których wrócę, ponieważ zajmują się precyzyjnym narzędziem, które pomogło zmienić sytuację: moim nastawieniem do bólu. Gorąco polecam wszystkim.

• Full Catastrophe Living, by Jon Kabat-Zinn. Jako twórca programów redukcji stresu opartych na uważności, Zinn koncentruje się na strategiach umysłu i ciała pochodzących z medytacji i jogi, aby przeciwdziałać stresowi, ustanowić większą równowagę ciała i umysłu oraz pomóc ci wyjść z rutynowej obawy o ból.
• współczucie dla siebie, autor: Kristin Neff. Praca z poczuciem własnej wartości nie jest rozwiązaniem perfekcjonizmu-przekonuje Neff. Akceptacja teraźniejszości, bycie miłym i współczującym dla siebie i wciąż dążenie do czynienia lepiej jest. Książka oferuje ćwiczenia i pytania w każdym rozdziale, aby pomóc.
• kiedy wszystko się rozpada, Pema Chodron. Wybrałem tę książkę kilka lat temu, ale nie byłem gotowy, aby ją przeczytać. A raczej nie byłam jeszcze gotowa zaakceptować bólu i zmienić perspektywy na ten temat. Wciąż szukałem rozwiązania. Chodron pisze, że kiedy jesteśmy nieustannie pokonywani przez strach, niepokój i ból, wyjściem jest przestać się przeciwstawiać i nauczyć się pozostawać otwartym. Nie jest to łatwe, i trzeba być gotowym czytać jej słowa bez osądu, ale uważam je za bardzo pomocne.
• sposób uzdrawiania mózgu, Norman Doidge. Chodzi bardziej o neuroplastyczność niż radzenie sobie z bólem, ale cały pierwszy rozdział omawia, jak niezwykle elastyczny jest mózg i jak możemy wykorzystać jego plastyczność, aby pomóc w regulacji pętli bólowych, czy to neurogennych, czy nocyceptywnych. Jedna z ważniejszych książek, które przeczytałem na własną podróż.

3. Zacząłem rozumieć, że odporność jest procesem. Jak wielu overachievers, handlowałem perfekcjonizmem przez większość mojego życia. Musiałem odpuścić. Strzec się niedoskonałości nie czyni nas silniejszymi, nawet jeśli wydaje się, że może nas chronić. Podobnie jak w przypadku otwierania serca na innych, kultywowanie otwartości czyni cię odpornym, a nie słabszym. W przypadku przewlekłego bólu kroki dziecka przypominają gigantyczne skoki. Postęp nie następuje z dnia na dzień.

4. Akceptowanie tego, co jest. Jeden z moich najlepszych przyjaciół często wspomina “magiczne myślenie”, że życzeniowe miejsce, gdy” co jeśli ” coś do zapomnienia. Magiczne myślenie nie jest rzeczywistością, to po prostu historia, którą sobie wmawiasz. Zamiast mojej fantazji, że kiedyś obudzę się zdrowy, pracowałem nad zaakceptowaniem tego, co jest. Jestem osobą z poważnymi problemami bólowymi i korzystam z narzędzi, aby radzić sobie lepiej. Jest jak jest. Wszystko, co możesz zrobić, to pracować z rzeczywistością, którą żyjesz, a dla mnie oznaczało to zaakceptowanie, że te ograniczenia są ważne I muszę je szanować.

5. Praktykowanie Wdzięczności. Przyjaciel twierdził, że ten blog jest praktyką wdzięczności, ponieważ dzieli się wieloma wspaniałymi rzeczami, które napotkałem i doceniłem podczas moich podróży. Chociaż to prawda, to również nie wystarczyło, aby pomóc mi w tej podróży z bólem. To, co pomogło, jest bardzo proste: zapisywanie 3 rzeczy na koniec każdego dnia, za które jestem wdzięczny, w mojej rzeczywistości. Za tą praktyką stoi nauka, pomimo mojego początkowego sceptycyzmu. W dzisiejszych czasach jestem za przypomnieniem sobie dobra w moim życiu, które jest obfite pomimo bólu.

6. Wdrażaj ruch, gdzie tylko możesz. Chodzenie, gdy ból jest nieco lepszy, Robienie naprawczych zajęć jogi (wysoce zalecane i znacznie łagodniejsze niż inny rodzaj zajęć jogi), rozciąganie i wchodzenie po schodach, gdy są w pobliżu. Liczy się każdy mały ruch. Jestem przyzwyczajony do tego, że boli, kiedy się ruszam, ale wciąż staram się poruszać, kiedy mogę.

7. Próbuję znaleźć radość w tej nowej przestrzeni. Jak wspomniałem powyżej, rzeczy, które przynosiły mi radość były tymi, które teraz bolą. Musiałem być kreatywny z rzeczami, które były dostępne. Zacząłem tworzyć listy, z końcówką kapelusza do aplikacji IFTTT-jeśli to, to tamto. Zrobiłem arkusze dwukolumnowe: jeśli to nie jest dostępne, to zrobię to zamiast tego. Jeśli nie mogę wspiąć się na górę, mogę iść na długi spacer po parku. Jeśli nie mogę jeść Chilli, mogę ugotować fajny posiłek w domu. I tak dalej.

8. Poranne i wieczorne rutyny. Są to bardzo proste procedury-nie” jak zhakowałem moje poranki i stał się najbardziej produktywnym przedsiębiorcą w historii”. Odkryłem, że nawet jeśli jest to naprawdę bolesny dzień i czuję się, jakby to było pranie, nadal czuję, że coś osiągnąłem, jeśli się ich trzymam.

poranek:

• 10 minute stretching (używam aplikacji Sworkit Stretching, darmowej na iTunes i Androida)
• 15 minut medytacji (dzięki sugestii znajomego używam Insight timera do medytacji z przewodnikiem)
• pij moją kawę, ponieważ kawa.
• napisz 3 strony ręcznie o tym, o czym myśli mój mózg. Jeśli moje ręce lub stawy bolą zbyt mocno, zamiast tego rysuję schematy przepływu.

wieczór, tuż przed snem:

• 10 minuty Tai chi (używam do tego filmików z YouTube)
• 30 minut medytacji

9. Zmiany diety. Niektóre z tego, co działa na mnie:

• to może być zdrowy rozsądek dla reszty ludzkości, ale większość życia spędziłem w stanie znormalizowanego odwodnienia. To niesamowite, jak dużo lepiej się czuję, kiedy piję wodę. To tak, jakby wszyscy mówili mi, że zwariowałem, bo nie piłem więcej.
• wycięcie kofeiny z wyjątkiem jednej (wspaniałej) filiżanki kawy dziennie.
• wycięcie alkoholu, z rzadkimi wyjątkami.
• Jest w wielu produktach spożywczych i wkładam łyżkę do kawy, ale wyeliminowałem desery i przekąski z cukrem.
• biorąc solidny probiotyk codziennie (biorę Hyperbiotyki Pro-15, ponieważ jest stabilny i zawiera szczepy, które chcę uzupełnić.
• już mam celiakię, więc nie jem glutenu, ale przez pomyłkę stwierdziłam, że jest o wiele gorzej niż przed dengą. Więc jestem bardzo ostrożny z kontaminacją krzyżową. Kiedy moje stawy są szczególnie złe, wycinam również KUKURYDZĘ i jagody.

10. Połącz się z innymi. Przewlekły ból ma tendencję do czujesz się sam i niezrozumiany. Chociaż prawdą jest, że niektórzy ludzie mogą nie pojmować tego zakresu, bez wątpienia, jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi, będą cię kochać tak samo. Nawiązywanie kontaktów ze znajomymi, którzy akceptują mnie pomimo obecnych ograniczeń, było bardzo ważne, aby pomóc mi wyjść z mojej mglistej izolacji. Doceniam również przyjaciół i trzech czytelników o imieniu Rachel, którzy byli gotowi podzielić się swoimi doświadczeniami z przewlekłym bólem i zaburzeniami immunologicznymi. Jako ludzie, jesteśmy podłączeni do łączenia się z innymi i to jest czas, że musimy sobie przypomnieć, aby to zrobić.

Tim Urban napisał krótki post o 100 10-minutowych blokach, które dostajemy każdego dnia. To my decydujemy, jak ich użyć. Potrzeba było wielu zmian, aby ponownie skalibrować się do tej nowej normy, a ja jeszcze nie jestem w pełni. Jest wiele dni, złych dni, kiedy boli mnie poruszanie się, kiedy myślę, co jeśli to się nigdy nie skończy. Ale potem aktywnie staram się skupić na tym, co mogę zrobić: wypełnić te “bloki” śmiechem, zupą i nauką. Wyjdź na zewnątrz i poświęć trochę czasu, aby powąchać kwiat lub wpatrywać się w piękny budynek. Pisz co Ci przyjdzie do głowy, bez osądzania.

ból jest tutaj i może tu zostać. Wszystko, co mogę zrobić, to wyrzeźbić w nim moją własną radość i zaakceptować, że jest ona teraz częścią tego, kim jestem.

-Jodi