Vanderbilt Wydział i personel Zdrowie i Wellness
co to jest cholesterol? Jest to woskowa, podobna do tłuszczu substancja, która naturalnie występuje w komórkach ciała. Istnieją dwa główne rodzaje cholesterolu: “dobry “lub HDL (lipoprotein o wysokiej gęstości) i” zły ” lub LDL (Lipoprotein o niskiej gęstości). O nieprawidłowy poziom cholesterolu może umieścić cię na większe ryzyko chorób serca, zawału serca, lub udaru mózgu.
najlepsze praktyki:
zarządzanie cholesterolem zaczyna się od sprawdzenia poziomu cholesterolu we krwi. Mężczyźni w wieku 35 lat i starsi oraz każda osoba ze zwiększonym ryzykiem chorób serca powinna zostać poddana badaniu. Zwiększone ryzyko chorób serca obejmuje cukrzycę, osobiste choroby serca w wywiadzie, rodzinne choroby serca przed ukończeniem 50 roku życia u krewnych mężczyzn lub w wieku 60 lat u krewnych kobiet, używanie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi i (lub) otyłość (wskaźnik masy ciała 30 lub wyższy). Sprawdź swoją ocenę zdrowia Compass, aby sprawdzić, czy masz jakieś czynniki ryzyka wieńcowego.
Wiele osób jest zdezorientowanych co oznaczają ich liczby po mierzeniu cholesterolu. Oto podstawowe wytyczne.
- całkowity poziom cholesterolu we krwi powinien być mniejszy niż 200 mg/dL
- HDL (dobry Cholesterol) powinien być wyższy niż 40 mg/dL dla mężczyzn i 50 mg/dL dla kobiet. Uważa się, że cholesterol HDL o stężeniu 60 mg/dL i wyższym chroni przed chorobami serca.
- LDL (zły Cholesterol) powinien być mniejszy niż 100 mg/dL
- trójglicerydy powinny być mniejsze niż 150 mg/dL
po poznaniu liczby, jeśli twój poziom cholesterolu jest wysoki, współpracuj z lekarzem, aby opracować plan leczenia i zapobiegania.
następnie pomyśl o podejmowaniu decyzji dotyczących stylu życia, aby obniżyć ilość cholesterolu we krwi. Możesz teraz podjąć działania, aby ograniczyć lub zmniejszyć negatywne konsekwencje wysokiego poziomu cholesterolu. Możesz wprowadzić następujące zmiany w celu zmniejszenia ryzyka:
- przestrzegać zdrowej diety serca. Jedz pięć lub więcej porcji różnych owoców i warzyw każdego dnia. Wybierz całe ziarna i fasolę. Używaj beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych. Jedz zdrowe ryby serca, takie jak łosoś i tuńczyk. Wybierz zdrowe tłuszcze z umiarem. Tłuszcze zdrowe serca obejmują tłuszcze jednonienasycone (tj. oliwa z oliwek i rzepaku) i orzechy.
- prowadź aktywny tryb życia. American Heart Association zaleca uzyskanie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności pięć lub więcej dni w tygodniu.
- schudnij, jeśli masz nadwagę, ustalając cel odchudzania. Nawet utrata 5-10% wagi może mieć znaczenie.
- unikaj wyrobów tytoniowych. Dym tytoniowy uszkadza ściany tętnic i zwiększa ryzyko zatkania tętnic.
jak możemy pomóc:
Health Plus i Occupational Health pomogą Ci w leczeniu i poradnictwie, jeśli chcesz stać się wolny od tytoniu. Skontaktuj się z Rx pod numerem 615-936-0955, aby umówić się na spotkanie.
informacje dodatkowe
Kalkulator ryzyka sercowo-naczyniowego
National Cholesterol Education Program: wysoki poziom cholesterolu we krwi
American Heart Association
tłuszcze i oleje
Vanderbilt Heart
słowa kluczowe: Cholesterol, wysoki Cholesterol, dobry Cholesterol, zły cholesterol, LDL, HDL, trójglicerydy, tłuszcze, oleje, choroby serca
