Work Every Muscle in Your body with One Move

Czy twój trening jest pełen szarpnięć? Powinno być. Jeden z trzech klasycznych Olimpijskich wyciągów, sztanga jerk działa prawie na wszystkie mięśnie twojego ciała. Oto Jak to się robi: Stań ze stopami na szerokość ramion i trzymaj drążek z uchwytem pod ręką na poziomie ramion. Zanurz kolana, a następnie gwałtownie naciśnij nogami, gdy popychasz drążek do góry, blokując łokcie. Obejrzyj ten film, aby zobaczyć, jak wykonać potężne ćwiczenie z doskonałą formą:

“używasz swoich nóg, rąk, ramion—wszystko jest zaangażowane”-mówi Jeremy Frisch, U. S. A. W., właściciel i dyrektor firmy Achieve Performance Training w Clinton w stanie Massachusetts i twórca całodobowego treningu ramion. “Wchodząc w ogromną wagę, szarpnięcie sztangą może zbudować ogromną ilość mięśni w górnej części pleców i ramion.”Podczas gdy pozostałe dwa wyciągi Olimpijskie, snatch i clean, działają również na całe ciało, Frisch mówi, że szarpnięcie sztangą jest znacznie łatwiejsze do nauczenia się i prawidłowego wykonywania.

oto wskazówka Frisch mówi swoim sportowcom, aby pomogli im w ciężkiej walce: kiedy naciskasz drążek nad głową, naciśnij w górę—ale także pomyśl o wypychaniu go na zewnątrz rękami, jakbyś próbował przeciągnąć drążek na pół. “Zapewnia to dużą stabilność ramion, co zwiększa twoją siłę, ponieważ możesz podnieść większy ciężar”, mówi Frisch.