wybieram zdrowe odżywianie: 5 wskazówek, jak zacząć zdrowe odżywianie
5 prostych wskazówek, jak zdrowo się odżywiać codziennie
Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania
wyobrażam sobie, co myślisz:
¡nie dotykaj latte!
¿naprawdę?
chodzi o to, że problemem nie jest latte, ale cukier i sacharyna, które dodajesz. Czy wiesz, że cukier może przyspieszyć starzenie się?
jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o cukrze, jakiś czas temu mówiłem w innym artykule o wszystkim, czego nie wiemy o cukrach.
rozwiązanie?
z tego wszystkiego! Naucz swoje kubki smakowe smaku kawy i mleka, a nie tej okropnej, niepotrzebnej słodyczy, którą pijesz każdego ranka. Na początku poczujesz to dziwnie, ale po kilku dniach, kiedy twoje kubki smakowe się przyzwyczają, pokochasz smak nowego śniadania.
istnieje bardzo zróżnicowana liczba słodzików, które są najlepszym substytutem cukru.
a jeśli masz słabość do cukru, w innym artykule wyjaśniłem ci szczegółowo, jak przestać jeść słodycze i cukier.
weź kawałek owoców zamiast soku (przyniesie Ci więcej błonnika i sytości).
wybierz chleb pełnoziarnisty (którego pierwszym składnikiem jest chleb pełnoziarnisty…) lub chleb typu Vasa w towarzystwie sera, tuńczyka, wędzonego łososia, 100% masła orzechowego, guacamole lub po prostu pomidora i masła, zamiast typowych wędlin lub przetworzonych tak niezdrowo.
z tymi niewielkimi zmianami masz już różne zdrowe i łatwe przepisy na rozpoczęcie dnia.
jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej porze dnia, w innym artykule dajemy ci 10 śniadań, aby schudnąć.
niech owoce i warzywa są podstawą
wiele piramid żywieniowych mówi, że węglowodany i produkty pełnoziarniste są pierwszym krokiem w zdrowej diecie, gdy rzeczywistość jest inna.
podstawą Twojego odżywiania powinny być owoce, warzywa i warzywa, które dostarczają ci tego samego błonnika i energii, co wiele pełnych ziaren, z dodatkową ilością witamin.
z drugiej strony, jeśli nie spróbujesz Zielonego lub odwrotnie, nic się nie dzieje! Cóż, nie chodzi o przejście od 0 do 100 od dziś do jutra, ale o ustalenie małych celów, które osiągniesz.
na przykład:
¿co powiesz na cel 1 kawałek owoców (ten, który chcesz) i porcję warzyw dziennie (sałata, minestra, pieczeń, gotowane warzywo lub w jakimś przepisie na śmietanę)?
kiedy go zdobędziesz, możesz stopniowo zwiększać tę ilość, aż osiągniesz 3 kawałki owoców i 2 porcje warzyw dziennie.
postaw na dobre tłuszcze
wybierz oliwę z oliwek do gotowania i dressingu wraz z produktami o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów.
jakie pokarmy są bogate w zdrowe tłuszcze? Orzechy, awokado i ryby.
przeciwnie, uciekaj przed rafinowanymi tłuszczami roślinnymi (Palma, słonecznik, kukurydza…), obecnych w większości przetworzonej żywności.
jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, jakiś czas temu mój partner Marian wyjaśnił w artykule wszystko, co powinniśmy wiedzieć o tłuszczach.
krótko mówiąc, punkt 3 oznacza spożywanie produktów naturalnych bez transformacji i bez opakowań lub etykiet więcej świeżych produktów z rynku i mniej przetworzonych z supermarketu!
przestaje być drapieżnikiem
najlepiej jeść więcej ryb niż mięsa, wybór ryb, Biały bliskość i niebieski mały rozmiar, to dlatego, że zawierają mniej metali ciężkich niż duże.
co zrobić gdy chcesz kawałek mięsa?
kiedy jesz mięso, staraj się być mięso, zioła i drób, zawsze unikając przetworzonych mięs (hamburgery, kiełbaski…)
wreszcie moc roślin strączkowych (soczewica, groch, fasola, fasola, soja…), jako źródło białka, 2 razy w tygodniu na początku. Z czasem najlepiej jest osiągnąć 4 razy w tygodniu, czyli rośliny strączkowe, rośliny strączkowe i więcej roślin strączkowych!
pić: woda
tak jak jest: pij więcej wody.
nie ma zdrowszego napoju niż woda, ponieważ o ile kładziemy napoje bezalkoholowe są wypełnione cukrem i ich lekkimi wersjami słodzików (które w twoim ciele zachowują się tak samo jak cukier).
nie masz też wymówki na piwo lub codzienny kieliszek wina. Alkohol” z umiarem ” nie przestaje być alkoholem i wiąże się z pojawieniem się różnych rodzajów raka.
wszyscy ważymy, ale bez względu na to, jak resweratrol i przeciwutleniacze noszą wino, nie rekompensuje to zawartego w nim alkoholu.
- więc co piję? Powiedziane, woda
- a kiedy wychodzę? Cóż, woda gazowana!
- a wino i piwo? Bardzo od czasu do czasu i nigdy codziennie.
¿co sądzisz o tych poradach dotyczących zdrowego odżywiania? Łatwe, prawda? Następnie zastosuj je tak szybko, jak to możliwe, a zobaczysz, że prawie nie zdajesz sobie sprawy, że będziesz jeść zdrowiej, smaczniej i czuć się szczęśliwszym!
