złożone ćwiczenia na odchudzanie
chcesz schudnąć, zrzucić te kilogramy i wyglądać trochę szczuplejsze i bardziej stonowane na lato. Więc spędzasz 20 minut, 30 minut, a nawet całą godzinę na siłowni na bieżni, mając nadzieję na osiągnięcie mniejszej sylwetki. A po kilku miesiącach oddanej pracy i konsekwencji otrzymujesz dokładnie to! Dostajesz to samo ciało z tymi samymi proporcjami, ale teraz stajesz się mniejszy. To jest, gdzie trening oporu wchodzi w grę. Budując mięśnie, możesz stać się mniejszy i rzeźbić swoje ciało tak, jak chcesz. Możesz wyglądać znacznie szczuplejsze wcześniej w swojej podróży fitness dodając więcej mięśni i definicji do ciała, w porównaniu do Jeśli po prostu stracił całą wagę (w tym mięśni) i nadal wyglądają “miękkie”. Więc teraz, że wiesz, że podnoszenie ciężarów jest kluczem do transformacji ciała, zajmijmy się dokładnie jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla utraty wagi, a także budowania mięśni.
ćwiczenia treningu oporowego można podzielić na dwa główne rodzaje ruchów w zależności od tego, ile stawów pracuje jednocześnie. Istnieją ruchy izolacyjne (AKA pojedyncze wspólne ćwiczenia), które można powiedzieć po nazwie, pozwalają izolować staw. Dla początkujących i dla tych, którzy chcą schudnąć, jednak bardziej wskazane jest stosowanie ćwiczeń złożonych (AKA ruchów wielostawowych) zamiast ćwiczeń izolacyjnych. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenia złożone wykorzystują wiele stawów, co pozwala na rekrutację większej liczby grup mięśni, co zwiększa zapotrzebowanie na twoje ciało. Porównaj Robienie loków biceps vs Robienie lat pulldowns. Z lat pulldowns, dostaniesz pompę biceps, ale na pewno będziesz pocić więcej na lat pulldowns, ponieważ pracujesz więcej mięśni. Z biceps loki, pracujesz tylko biceps (jak widać). Z lat pulldowns, pracujesz na bicepsach, ale oprócz tego, dostajesz również lats. Podwoić mięśnie, połowę czasu. Im więcej grup mięśni używasz w ćwiczeniu, tym więcej energii wydasz, aw rezultacie więcej spalonych kalorii.
jedną z zalet ćwiczeń złożonych nad ruchami izolacyjnymi jest to, że ponieważ możesz kierować wiele grup mięśni za pomocą jednego ćwiczenia, możesz zaoszczędzić dużo czasu na siłowni. Zamiast wykonywać ruchy izolacyjne dla każdej grupy mięśni, co może zająć ci pół dnia, jeśli dążysz do treningu całego ciała, możesz zamiast tego wykonywać mniej ćwiczeń, które mają na celu więcej grup mięśni i wykonywać ćwiczenia w mniej niż godzinę.
czy to znaczy, że nie powinieneś w ogóle wykonywać żadnych ruchów izolacyjnych? Nie, to nie jest wiadomość. Na szczęście nie musi to być scenariusz albo/albo, w którym wykonujesz ruchy złożone lub ruchy izolacyjne. Z pewnością możesz zrobić jedno i drugie. Możesz spędzić 80-90% swojego czasu wykonując złożone ruchy, a pozostałe 10-20% wykonując ćwiczenia izolacyjne dla mięśni, które naprawdę chcesz podkreślić.
dziesięć złożonych ćwiczeń na odchudzanie
- Deadlifts
pracował podstawowe mięśnie: ścięgna (Plecy ud), pośladki (pośladki), dolna część pleców.
2. Przysiady
mięśnie podstawowe: czworogłowy (przód ud), ścięgna ścięgna i pośladki
3. Wyciskanie na ławce
: pectoralis major (mięśnie klatki piersiowej), przedni mięsień naramienny (przód ramienia) i triceps (tył ramion)
4. Rumuński martwy ciąg
pracował mięśnie podstawowe: ścięgna ścięgna, pośladki, dolna część pleców
5. Odwrócone rzędy
mięśnie podstawowe: romboidy i pułapki (mięśnie środkowe i górne pleców), a także bicepsy (przód ramienia)
6. Prasa napowietrzna
pracował mięśnie podstawowe: naramienne (barkowe) i triceps
7. Pompki
mięśnie podstawowe: piersiowy główny, przedni mięsień naramienny i triceps
8. 1-ramię wygięte nad rzędami
mięśnie podstawowe: łaty (bok pleców) i biceps
9. Lunges
mięśnie podstawowe: czworogłowy, ścięgna ścięgna, pośladki
10. Step ups
mięśnie podstawowe: czworogłowy, ścięgna, pośladki
czy ćwiczenia złożone spalają tłuszcz z brzucha?
aby przeczytać resztę tego artykułu, Kliknij tutaj.
