Zakład Rehabilitacji i Medycyny Regeneracyjnej

spaceruj wczesnym rankiem po chińskim mieście, a prawdopodobnie zobaczysz grupy osób ćwiczących w parku. Zobaczysz, jak poruszają się po serii powolnych, pełnych wdzięku ruchów. Gdy ich ciała płyną z jednego ćwiczenia do drugiego, ich umysły skupiają się tylko na głębokim, zrelaksowanym oddychaniu.

to starożytne ćwiczenie umysłu i ciała jest znane jako tai chi (wymawiane: ty CHEE) i nie musisz mieszkać w Chinach, aby z tego skorzystać. Według Narodowego Badania Zdrowia w 2007 roku, ponad 2 miliony Amerykanów praktykuje obecnie tai chi.

Tai chi nazywa się ćwiczeniem typu umysł-ciało, ponieważ łączy w sobie medytację, skoncentrowany oddech i ruch fizyczny. Ponieważ jest to również ćwiczenie o niskim wpływie, może być szczególnie odpowiednie dla osób starszych, ale jest to korzystne ćwiczenie dla osób w każdym wieku.

Tai chi opracowany w Chinach jako rodzaj sztuki walki. Nikt nie jest dokładnie pewien jego pochodzenia, ale legenda głosi, że został on zapoczątkowany przez taoistycznego mnicha o imieniu Chang San-Feng, który opracował 13 ćwiczeń opartych na ruchach zwierząt. Dziś tai chi jest wykorzystywane do promowania fitness, medytacji, równowagi, oddychania i dobrego samopoczucia.

dlaczego ludzie praktykują tai chi

Tai chi to dobre ćwiczenia aerobowe. Ale fitness nie jest jedyną zaletą tai chi. Oto inne powody do Tai chi:

• poprawa równowagi, elastyczności i koordynacji

• aby złagodzić ból i sztywność

• aby zrelaksować umysł i złagodzić stres

• aby poprawić oddychanie

• aby osiągnąć ogólne poczucie dobrego samopoczucia

Co badania pokazują o korzyściach tai chi

zgodnie z chińską filozofią, Tai chi działa poprzez użycie przeciwstawnych sił w twoim ciele (koncepcja zwana yin i yang), aby uwolnić twoje witalne źródło energii, zwane Twoim qi. Praktykowanie tai chi może nauczyć cię lepszej równowagi i uzyskać przepływ qi. Chociaż trudno jest studiować yin, yang i qi, wiele badań potwierdza zalety tai chi.

badania nad tai chi sugerują wiele możliwych korzyści:

• zapobieganie upadkom u osób starszych

• zmniejszenie bólu i sztywności choroby zwyrodnieniowej stawów

• zmniejszenie bólu u osób z fibromialgią

pierwsze kroki

jeśli wydaje ci się, że tai chi jest czymś, czego chciałbyś spróbować, poszukaj zajęć tai chi blisko ciebie. Należy pamiętać, że instruktorzy tai chi nie muszą mieć licencji, A programy treningowe są różne. Zanim się zarejestrujesz, możesz popytać o rekomendację lub wypróbować zajęcia. Zapytaj potencjalnych instruktorów tai chi o ich trening i doświadczenie.

Tai chi jest ogólnie uważane za ćwiczenie niskiego ryzyka, które jest zarówno bezpieczne, jak i przyjemne. Jeśli masz jakiekolwiek problemy fizyczne lub medyczne lub jesteś w ciąży, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. I pamiętaj, chociaż tai chi ma wiele zalet, nie jest substytutem konwencjonalnej opieki medycznej.