zaparcia? Lekarze jelitowi dzielą się 4 poprawkami na wzdęcia brzucha, najlepszy czas na
zaparcia. To jeden z tych paskudnych tematów, o których większość z nas jest zbyt wrażliwa, by o tym mówić, więc cierpimy w rozdętej, niewygodnej ciszy. Kiedy w końcu jesteśmy wystarczająco sfrustrowani, aby zobaczyć się z lekarzem, rozwiązanie problemu jest zwykle proste i przez cały czas było pod naszą kontrolą.
“dla wielu jest to zbyt krępujące, aby o tym dyskutować, więc mogą nie mówić o tym swojemu lekarzowi, dopóki nie osiągnie punktu, w którym jest to wyjątkowo niewygodne”, powiedział Dr. Eric Esrailian, współwydawca oddziału chorób przewodu pokarmowego Vatche i Tamar Manoukian na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. “Mogą nawet nie rozmawiać o tym z rodziną i przyjaciółmi.”
zaparcia okazuje się być jednym z głównych powodów, dla których ludzie pojawiają się w biurze gastroenterologa, według dr. James Reynolds, dyrektor programu w neurogastroenterologii i ruchliwości w Perelman School Of Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii.
powinieneś wiedzieć, że przeciętny człowiek chce mieć jeden duży ruch jelit dziennie, a najlepiej rano.
kiedy rzeczy się nieregularne, ludzie często nie zdają sobie sprawy, ich objawy wskazują na zaparcia. “Powiedzą:” nie mam zaparcia, Idę Do Łazienki ” – mówi Esrailian. “Ale jeśli musisz nadwyrężać i czujesz się nieswojo z każdym wypróżnieniem, możesz mieć podstawowe zaparcia.”
wiele kończy się przewlekłymi zaparciami z powodu błędnych przekonań o tym, jak powinny działać jelita, Reynolds dodał ” częstotliwość nie koreluje z tym, jak dobrze działa Twój system. Niektórzy ludzie z zaparciami będą mieli wiele wypróżnień dziennie, a nawet warunki, które postrzegają jako biegunkę.”
RELATED: 10 problemów z brzuszkiem nigdy nie powinieneś ignorować
jeśli przekazujesz materiał, który wygląda jak królicze granulki, masz zaparcia, bez względu na to, ile razy to się zdarza w ciągu dnia, Reynolds powiedział. Wzdęcia, które doprowadzają cię do szaleństwa, to tylko to, co się dzieje, gdy w okrężnicy znajduje się zapasowy materiał odpadowy, mówi Reynolds. Ta kopia zapasowa jest również odpowiedzialna za utratę apetytu.
“mówię moim pacjentom, że okrężnica jest jak konto oszczędnościowe” – wyjaśnia Reynolds. “Więc jeśli masz przejść 300 mililitrów dziennie, ale zachowujesz 100-W tydzień lub dwa, masz 1,5 litra nadmiaru stolca w okrężnicy.”
wszystko sprowadza się do priorytetów. To, co pozwoli Ci na właściwą drogę, to odpowiednia dieta, ćwiczenia i chęć znalezienia na to czasu.
RELATED: 6 pokarmy, które pomagają walczyć z zaparciami
zmiany w stylu życia, aby pozbyć się zaparć, są dość proste:
zostaw wystarczająco dużo czasu rano, aby zadbać o swoje potrzeby w łazience.
zrób to, nawet jeśli oznacza to wstawanie trochę wcześniej-zasugerował Reynolds.
nie wprowadzaj nagłych zmian w diecie.
“dolny przewód pokarmowy lubi się nudzić”, powiedział dr James Dewar, adiunkt medycyny rodzinnej na Uniwersytecie w Pittsburghu School Of Medicine. “Właśnie dlatego możemy mieć zaparcia, kiedy wyjeżdżamy na wakacje i żyjemy w innym harmonogramie i próbujemy różnych potraw. Zastanawiamy się, dlaczego rzeczy nie działają i dlaczego czujemy się nadęty. Wejdź w rutynę i trzymaj się jej, a wszystko wróci do normy.”
pij dużo płynów.
Dewar nie sugeruje konkretnej kwoty dla każdego. “Powinno wystarczyć, że idziesz do łazienki co dwie do trzech godzin i przepuszczasz przyzwoitą objętość moczu, która jest kolorem bladej lemoniady — to znak, że jesteś dobrze nawodniony” – powiedział.
Włącz dużo błonnika w diecie.
Reynolds zasugerował owoce i pokarmy zawierające owies. Pozwól sobie na probiotyki. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz go z pigułki, czy z jogurtu aktywnej Kultury, sprawi, że twój układ trawienny będzie szczęśliwy, powiedział Reynolds.
boczna korzyść z leczenia zaparć: znacznie mniej prawdopodobne jest wystąpienie hemoroidów.
