Zapobieganie przeziębieniom i grypie

• Porady dotyczące zapobiegania przeziębieniu i grypie
• Ogranicz narażenie na wirusy przeziębienia i grypy
• Ćwicz zdrowe nawyki, aby zapobiegać przeziębieniu i grypie
• szczepienia przeciw grypie
  • kto powinien dostać zastrzyk przeciw grypie?
  • ogranicz ekspozycję

porady dotyczące zapobiegania przeziębieniom i grypie

przeziębienia i flusy powodują znaczne choroby, negatywnie wpływają na nasze życie społeczne i kosztują nas dużo pieniędzy na rachunki medyczne i czas wolny od pracy. Każdego roku przeciętny dorosły łapie przeziębienie 2-4 razy, a dzieci doświadczają przeziębienia 6-8. Przeziębienie trwa zwykle 7-10 dni, co daje dużo czasu wolnego od pracy, w łóżku i złe samopoczucie. Grypa jest mniej powszechne, ale bardziej poważne niż przeziębienie. Jednak do jednego na pięciu Australijczyków złapać grypę każdej zimy i dzieci są ponad dwa razy bardziej prawdopodobne, aby dostać grypy.

ponieważ nie ma lekarstwa na przeziębienia lub grypę, zapobieganie jest najlepszą strategią minimalizacji zakłóceń w pracy i życiu społecznym. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko narażenia na te wirusy. Jeśli jesteś narażony, nadal możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zostaniesz zainfekowany i chory.

więcej osób łapie przeziębienie lub grypę w miesiącach zimowych z powodu zmian pogody i spędzają więcej czasu w pomieszczeniach, gdzie wirusy wywołujące te choroby mogą łatwo się rozprzestrzeniać.

musisz być szczególnie ostrożny w kwestii higieny w sezonie przeziębienia i grypy, ponieważ gdy ktoś złapie przeziębienie lub grypę, jest zaraźliwy i może zacząć rozprzestrzeniać wirusa powodującego ich chorobę przez około 24 lata, zanim zaczną mieć objawy, które sprawiają, że czują się źle.

Ogranicz ekspozycję na wirusy przeziębienia i grypy

1. Umyj ręce

utrzymanie dobrej higieny rąk jest niezbędne podczas sezonu przeziębienia i grypy. Przeziębienia i flus mogą być rozprzestrzeniane za pomocą kropelek aerozolu od kaszlu i kichania, a także przez dotykanie powierzchni, z którymi zainfekowane osoby mogły mieć kontakt. Wirus często dostaje się do organizmu, gdy dotykasz nosa, ust lub oczu zainfekowanymi rękami.

najlepiej jest mieć zwyczaj mycia rąk przez co najmniej 10-15 sekund w ciepłej wodzie z mydłem, zwłaszcza po kaszlu lub kichaniu i przed jedzeniem. Naucz dzieci również myć ręce. Jeśli nie masz dostępu do wody, możesz użyć dezynfekującego żelu do rąk na bazie alkoholu o zawartości alkoholu co najmniej 60%.

2. Unikaj tłumów i chorych

czasami trudno jest zidentyfikować chorych, ponieważ ludzie zakaźni mogą nie mieć żadnych objawów we wczesnych stadiach choroby. Staraj się unikać osób, które wiesz, że mają przeziębienie lub grypę i trzymaj się z dala od zatłoczonych obszarów podczas sezonu grypowego, aby zmniejszyć ryzyko infekcji. Jest to szczególnie ważne dla dzieci w pierwszych miesiącach życia.

3. Dezynfekować powierzchnie

utrzymuj powierzchnie domowe w czystości (np. gałki do Drzwi, Przełączniki i telefony), ponieważ mogą one przenosić wirusy przez kilka godzin. Powierzchnie te należy regularnie czyścić i dezynfekować. Osoby powinny używać oddzielnych ręczników lub ręczników papierowych w kuchniach i łazienkach, szczególnie dla tych, którzy mają przeziębienie lub grypę. Wyrzucić tkanki natychmiast po użyciu, ponieważ mogą one rozprzestrzeniać wirusa na powierzchnie.

4. Pobyt ciepły i suchy

pobyt ciepły i suchy nie zapobiegnie przeziębieniom i flus, które są spowodowane przez wirusy. Ale kiedy jesteś zainfekowany wirusem przeziębienia lub grypy, pobyt ciepły i suchy może zmniejszyć prawdopodobieństwo będziesz mieć wpływ objawów, takich jak kaszel i kichanie. Dzieje się tak, ponieważ przeziębienie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w nosie, a gdy mniej krwi przepływa do nosa i z nosa, wirus przeziębienia i grypy łatwiej się namnaża.

Ćwicz zdrowe nawyki, aby zapobiec przeziębieniu i grypie

jeśli jesteś zdrowy, twój układ odpornościowy jest silniejszy i lepiej radzi sobie z infekcją. Możesz wzmocnić naturalne mechanizmy odporności organizmu, dobrze odżywiając się, pozostając aktywnym fizycznie pomimo zimnej pogody i wystarczająco dużo snu.

1. Wzmocnij układ odpornościowy, aby pokonać przeziębienia i flus

zdrowe odżywianie

zrównoważona dieta dostarcza organizmowi składników odżywczych i witamin, których potrzebuje, aby wspomóc układ odpornościowy w walce z infekcjami. Jedz pokarmy zawierające fitochemikalia, takie jak ciemnozielone, czerwone i żółte owoce i warzywa. Jedzenie kolorowej diety (żółte, pomarańczowe, fioletowe, czerwone i zielone warzywa) to dobry sposób, aby upewnić się, że Twoja dieta zawiera wszystkie mikroelementy, których potrzebuje twój układ odpornościowy.

pokarmy zawierające zdrowe oleje, takie jak łosoś, kefir, tuńczyk, siemię lniane i orzechy włoskie są również Świetne dla układu odpornościowego, podobnie jak pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze i pomidory. Witamina E i selen to dwa inne mikroelementy wzmacniające odporność, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie. Brokuły, brukselka i migdały są dobrym źródłem witaminy E, a mięso i drób są bogate w selen. Codzienne spożywanie jogurtu może zmniejszyć ryzyko przeziębienia o 25%.

inne zdrowe nawyki żywieniowe, które mogą wzmocnić układ odpornościowy, obejmują:

• jedz codziennie zdrowe śniadanie;
• grilluj, gotuj na parze lub piecz potrawy zamiast smażenia;
• jedz słodkie potrawy z umiarem;
• ogranicz spożycie alkoholu;
• jedz dużo owoców i warzyw.

jeśli chcesz poprawić swoją dietę, staraj się wprowadzać zmiany stopniowo, na przykład dodając jeden zdrowy nawyk dziennie.

reszta

coraz dużo snu również pomaga poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Należy dążyć do uzyskania co najmniej 7-8 godzin snu w nocy. Ludzie, którzy śpią mniej niż 7 godzin w nocy, są prawie 3 razy bardziej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy dostają więcej niż 8 godzin w nocy. Ważny jest również odpoczynek i relaks.

ziołowe środki zaradcze

wbrew powszechnemu przekonaniu, ziołowe środki zaradcze, takie jak witamina C, echinacea i cynk, nie zapobiegają przeziębieniom.

2. Zmniejsz stres

ludzie, którzy są pod wpływem stresu, mają tendencję do osłabienia układu odpornościowego, więc są bardziej narażeni na choroby i doświadczają poważniejszych objawów.

ludzie, którzy są bardziej towarzyscy, rzadziej chorują. Naukowcy uważają, że dzieje się tak dlatego, że ludzie, którzy mają więcej kontaktów społecznych i wsparcia, są mniej narażeni na stres niż ludzie, którzy zachowują się dla siebie. Więc jeśli jesteś wyczerpany lub zestresowany, spróbuj włączyć niektóre techniki relaksacyjne do swojego życia. Jeśli pacjent pozostaje zrelaksowany, układ odpornościowy wytwarza więcej substancji chemicznych potrzebnych do zwalczania infekcji (interleukiny).

3. Rzuć palenie

palacze są bardziej podatni na choroby układu oddechowego niż osoby niepalące i doświadczają bardziej ciężkich i częstych przeziębień. Dzieje się tak, ponieważ dym papierosowy wysycha przewody nosowe i paraliżuje włosy, które układają się w błony śluzowe, które normalnie działają, aby usunąć wirusy z przewodów nosowych. Osoby niepalące powinny zadbać o to, aby nie palić z drugiej ręki.

aby dowiedzieć się więcej o negatywnym wpływie palenia na twoje zdrowie, zobacz palenie.

4. Regularnie ćwicz

regularne ćwiczenia, w szczególności ćwiczenia sercowo-naczyniowe, pomagają utrzymać kondycję i wzmacniają układ odpornościowy, umożliwiając jego skuteczniejsze funkcjonowanie. Ćwiczenia mogą zwiększyć liczbę komórek zabijających wirusy w organizmie. Może nie zapobiegać wszystkim infekcjom, ale może przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszyć intensywność objawów. Ćwiczenia pomagają również w cierpieniu, które jest ważną częścią pobytu zdrowego.

5. Reguluj Wilgotność

inne sposoby, aby uniknąć przeziębienia, to upewnić się, że twój dom nie jest przegrzany i zwiększyć wilgotność za pomocą nawilżaczy chłodnej mgły lub parowników. Niska wilgotność wytworzona przez ogrzewanie wysusza błony śluzowe przewodów nosowych, co czyni cię bardziej podatnym na infekcje. Niska wilgotność zapewnia również środowisko, które zachęca wirusy do przetrwania i rozwoju. Upewnij się, że wyszedłeś i zaczerpnąłeś świeżego powietrza, aby przeciwdziałać suszącym efektom ogrzewania w pomieszczeniach.

szczepienie przeciw grypie

szczepionka przeciw grypie stanowi jeden z najlepszych sposobów ochrony przed grypą i jest szczególnie ważna dla osób z wysokim ryzykiem wystąpienia powikłań związanych z grypą (np. niemowląt, kobiet w ciąży, osób powyżej 65 roku życia lub osób z przewlekłymi chorobami, takimi jak astma, cukrzyca lub choroby serca). Duża liczba wirusów zdolnych do wywołania przeziębienia oznacza, że nie ma szczepionek na przeziębienie. Szczepionki chronią tylko przed pojedynczym wirusem, jednak istnieje ponad 200 wirusów, które mogą powodować przeziębienia. Dostępne są jednak szczepionki przeciw grypie, w tym Agrippal (inaktywowana szczepionka przeciw grypie), Fluarix (inaktywowana szczepionka przeciw grypie), Influvac (inaktywowana szczepionka przeciw grypie), Vaxigrip (inaktywowana szczepionka przeciw grypie) Fluvax (inaktywowana szczepionka przeciw grypie) i Intanza (inaktywowana szczepionka przeciw grypie).

szczepionka przeciw grypie jest skuteczna w 70-90%, w zależności od intensywności i długości sezonu grypowego. W Australii sezon grypowy rozpoczyna się około Maja i trwa do września (Jesień I Zima). Szczepionkę przeciw grypie najlepiej podawać w marcu/kwietniu (lub nawet już w lutym), aby zapewnić pełną ochronę.

więcej informacji: szczepionka przeciw grypie

kto powinien dostać zastrzyk na grypę?

większość ludzi jest w stanie uzyskać zastrzyk grypy. Istnieją pewne grupy osób, które są bardzo podatne na powikłania i dlatego zdecydowanie zaleca się szczepienie. W Australii szczepionka przeciw grypie jest bezpłatna dla osób w wieku powyżej 65 lat oraz dla Aborygenów i Torres Strait Islanders (ATSIs) w wieku powyżej 50 lat lub w wieku 15-49 lat z chorobą przewlekłą.

nowe szczepionki są produkowane co roku, a dostawy są czasami ograniczone. Jeśli potrzebujesz zastrzyku na grypę, dobrze jest porozmawiać z lekarzem wcześniej, aby upewnić się, że możesz się zaszczepić przed rozpoczęciem sezonu grypowego.

w Australii zaleca się szczepienie:

• wszyscy dorośli w wieku powyżej 65 lat;
• Niemowlęta i dzieci w wieku od 6 miesięcy do 4 lat;
• dzieci poddawane długotrwałej terapii aspiryną;
• kobiety w ciąży (zwłaszcza te, które są w drugim lub trzecim trymestrze ciąży między czerwcem a październikiem);
• osoby z przewlekłymi schorzeniami (np. astma, cukrzyca lub choroby serca, nerek lub płuc);
• każdy, kto ma osłabiony układ odpornościowy lub jest poddawany leczeniu immunosupresyjnemu;
• mieszkający w domach opieki lub zakładach opieki długoterminowej;
• pracownicy opieki nad dziećmi, pracownicy służby zdrowia lub ktokolwiek mieszkający z osobą o wysokim ryzyku wystąpienia powikłań związanych z grypą lub opiekujący się nią; oraz
• każdy, kto odwiedza części świata, w których panuje grypa.

którzy nie powinni być szczepieni

• osoby, które w przeszłości miały reakcję alergiczną na szczepionkę przeciw grypie;
• osoby z alergią na jaja kurze (szczepionka jest hodowana w jajach kurzych);
• osoby, u których w przeszłości rozwinął się zespół Guillain-Barre ‘ a w ciągu sześciu tygodni od otrzymania szczepionki;
• dzieci poniżej 6 miesiąca życia; oraz
• osoby cierpiące na chorobę z gorączką.

więcej informacji

aby uzyskać więcej informacji na temat przeziębienia i grypy, rodzajów grypy i metod leczenia oraz wskazówek dotyczących zapobiegania grypie, zobacz przeziębienie i grypa.

1. Meadows M. Beat the winter bugs: How to hold your own against colds and flu. Konsument FDA. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M, Wright W. leczenie przeziębienia: zalecenie konsensusu panelu ekspertów dla klinicystów podstawowej opieki zdrowotnej. Wytyczne. 2004; 5(4): 1-16 . Illinois Academy of Family Physicians. Październik 2004 . Dostępny od:
3. Heikkinen T, Järvinen A. przeziębienie. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
4. Przeziębienie kontra grypa. 2011. . Dostępny od:
5. Grypa. Australian Immunization Handbook. 10.edycja 2013. . Dostępne w:
6. Centres for Disease Control and Prevention. Codzienne działania zapobiegawcze, które mogą pomóc w walce z zarazkami, takimi jak grypa. 2013. . Dostępny od:
7. Zapobieganie przeziębieniom i Flus. 2012. . Dostępne od:
8. North Ryde, NSW. Novartis Vaccines and Diagnostics. Kwiecień 2013. .
9. Fluarix – Informacja Medyczna Dla Konsumentów . Abbotsford, Vic. Glaxosmithkline Australia Pty Ltd. . Listopad 2012. Dostępny od:
10. Influvac – informacje o produkcie . Botanika NSW. Abbott Australiasia Pty Ltd. Listopad 2012. . Dostępny od:
11. Vaxigrip informacje o produkcie. Macquarie Park, NSW. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. Listopad 2012. . Dostępny od:
12. Fluvax Consumer Medical Information . Parkville, Vic. Październik 2012 . Dostępny od:
13. informacje o produkcie Intanza . Macquarie Park, Vic. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. Listopad 2012. . Dostępne od:
14. Logan T. Porady dotyczące zdrowego odżywiania w sezonie przeziębienia i grypy. Davidson College. 2008. . Dostępne od:
15. Przeziębienia i Flus-umyć, wytrzeć, przykryć-nie zarażać innych. 2008. . Dostępny od:
16. Grypa sezonowa: dobre nawyki zdrowotne w profilaktyce . 6 października 2006 r . Dostępny od:
17. Flu shot: Twój najlepszy strzał na uniknięcie grypy . 9 kwietnia 2008 r . Dostępne w:
18. Centres for disease control and prevention. Zapobieganie grypie-dobre nawyki zdrowotne mogą pomóc zatrzymać zarazki. 2013. . Dostępne od:
19. Dickenstein JB, Moldofsky H. Sen, cytokiny i funkcje immunologiczne. Sen Med Rev. 1999; 3(3): 219-28.
20. Palenie tytoniu, spożywanie alkoholu i podatność na przeziębienie. Am J Zdrowie Publiczne. 1993;83(9):1277-83.
21. Szczepionka przeciw grypie Najczęściej zadawane pytania. 2011. . Dostępny od:
22. the Australian Immunization Handbook (9th edition). Canberra, ACT: Australian Government Department of Health and Ageing; 2008 . Dostępny od:
23. Grypa. 2013. . Dostępne od:
24. Olszewska w, Zambon M, Openshaw PJ. Opracowanie szczepionek przeciwko przeziębieniom. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh np, Gleeson m, Shepard RJ, et al. Stanowisko-Część 1-Ćwiczenia i funkcje odpornościowe. Exer Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
26. Narodowy Instytut alergii i Chorób Zakaźnych. Przeziębienie. 2011. Dostępne w:
27. Centres for Disease Control and Prevention. Kluczowe fakty o grypie sezonowej-szczepienia przeciw grypie. 2013. . Dostępny od:
28. Schiffert Health Centre. Przeziębienie i Student. 2010. . Dostępne od: