zdrowie poza Pudełkiemby Dodow
odkąd jesteś w ciąży, twoje ciało wydaje ci się prawie obce i masz kilka dodatkowych problemów, które powodują (między innymi) bezsenność w ciąży. Na przykład, próbując znaleźć wygodną pozycję do zasypiania.
spanie na brzuchu
do drugiego trymestru twój brzuch nie zajmuje dużo miejsca i nie powinien ci przeszkadzać. W rzeczywistości, nie jest rzadkością dla ciąży nie być zauważalne przed czwartym miesiącu, jeśli jest to twoje pierwsze dziecko.
być może powstrzymujesz się od spania na brzuchu, jeśli zranisz dziecko, ale nie martw się: twój płód jest wygodnie osadzony, nieważki w płynie owodniowym, a ciśnienie, które otrzymuje, jest bardzo słabe. Możesz spać na brzuchu bez obaw, o ile nie jest to dla ciebie niewygodne. Jednak szybko możesz czuć się nieswojo na własną rękę-niektóre kobiety zdają sobie sprawę, że są w ciąży, ponieważ spanie na brzuchu nagle czuje się nieswojo.
spanie na plecach
mozna tez miec problemy ze spaniem na plecach. Jest znany jako Najlepsza pozycja dla dobrego krążenia krwi… ale tylko jeśli nie jesteś w ciąży!
wraz z postępem ciąży macica rośnie i wywiera nacisk na pęcherz i naczynia krwionośne. Z tego powodu możesz szybko czuć się nieswojo duszno. Jeśli jednak nie czujesz żadnego z tych objawów, śpij na plecach i nie przejmuj się resztą: możesz również podnieść stopy na poduszce dla większego komfortu.
od trzeciego trymestru prawdopodobnie nie można już spać na plecach. W rzeczywistości amerykańskie badanie z 2006 roku przeprowadzone na kobietach w 29 do 38 tygodniu ciąży pokazuje, że pozycja ta wywiera nacisk na brzuch i zmniejsza przepływ krwi do macicy. Unikaj tej pozycji, jeśli poczujesz się źle, gdy tylko się położysz.
spanie po prawej stronie
spanie po prawej stronie może wywierać nacisk na dolną żyłę główną (IVC). IVC jest dużą żyłą nieco po prawej stronie ciała, przed kręgosłupem. Jeśli jest zablokowany, może powodować złe samopoczucie-jednak, w przeciwieństwie do tego, co zwykle uważa się, naciskanie na IVC nie wpływa na przepływ krwi u dziecka.
spanie po lewej stronie
młode matki zwykle zaleca się spać po lewej stronie, ponieważ ta pozycja poprawia przepływ krwi i oddychanie. To prawda! W każdym razie poprawia je w porównaniu do innych pozycji, takich jak na plecach lub po prawej stronie.
w razie wątpliwości, jeśli czujesz się komfortowo, śpij po lewej stronie.
trzy czwarte pozycji
jeśli jesteś hipsterem i nic Ci nie pasuje, spróbuj tego w between position.
bardzo łatwo jest uzyskać poduszkę ciążową, która pomoże Ci łatwiej utrzymać głowę. Pomoże Ci to również później, jeśli zdecydujesz się karmić piersią. Trzymaj jedną nogę zgiętą i jedną nogę przedłużoną poduszką lub poduszką między udami, aby umożliwić prawidłowy przepływ krwi i złagodzić napięcie mięśniowe i stawy.Jest dodatkowy nacisk na twoje stawy, ponieważ od teraz noszą dziecko cały dzień.
aby uzyskać więcej komfortu, nie wahaj się wziąć wielu poduszek i umieścić je w dowolnym miejscu: pod pachami, pod brzuchem, za plecami (aby zapobiec przewróceniu się w nocy), ergonomiczną poduszką pod głową i jeszcze bardziej regularnymi poduszkami, aby upewnić się, że szyja jest dobrze podparta.
słuchaj swojego ciała przede wszystkim
nawet jeśli możesz przeczytać 1001 badań na temat mocnych i słabych stron każdej pozycji snu, nie lekceważ oczywistych oznak, które daje Ci twoje ciało. Jeśli śpisz w niewłaściwej pozycji, powinieneś natychmiast wiedzieć: albo dlatego, że odczuwasz złe samopoczucie, lekkość głowy, ból pleców i bioder, albo dlatego, że Twoje dziecko da ci Małe kopnięcia, dopóki nie przejdzie do wygodnej pozycji w płynie owodniowym.
dobrze jest zmieniać pozycje kilka razy w nocy, ale nie świruj, jeśli nie poruszasz się zbytnio. To jest bardzo powszechne mieć problemy ze snem w czasie ciąży, i to jest o wiele ważniejsze dla przyszłej matki, aby spać dobrze, a nie budzić się 10 razy w nocy, aby zmienić swoją pozycję zgodnie z kabalistycznym procesem, który może hipotetycznie być mikroskopijnie korzystne…
tylko własne uczucia dadzą ci prawdziwy klucz do komfortu!
na ten sam temat:
nie wiesz co jeść w ciąży? Sprawdź tę listę!
uważaj! Niektórych pokarmów, których nie powinnaś jeść w ciąży
