zniekształcenia poznawcze
zniekształcenia poznawcze to tendencyjne lub przesadzone wzorce myślowe lub przekonania. Mogą być irracjonalne lub fałszywie przedstawiać rzeczywistość i często mogą promować negatywne myślenie.
zrozumienie zniekształceń poznawczych
koncepcja zniekształceń poznawczych została po raz pierwszy zaproponowana przez Aarona Becka, założyciela terapii poznawczo-behawioralnej. Beck stwierdził, że ludzie, których leczył na depresję, często nawiązywali do negatywnych myśli, których nie zgłaszali podczas wolnego Stowarzyszenia.
chociaż uważał, że te wyrażone postawy i założenia mogły powstać na podstawie przeszłych doświadczeń osób w terapii, nie zawsze odpowiadały rzeczywistości. Beck uznał, że te negatywne poznanie często istniało poza świadomą kontrolą i opisał je jako ” myśli automatyczne.”Beck uważał, że negatywne automatyczne myśli lub wzorce myślenia były w stanie połączyć się z negatywnymi objawami emocjonalnymi lub fizycznymi i tworzyć cykle nieprzystosowujące, które mogą ostatecznie spowodować poważne problemy ze zdrowiem psychicznym.
Beck napisał w swojej książce depresja: przyczyny i leczenie 11 typowych zaburzeń poznawczych. David Burns, były uczeń Becka, rozwijał swoje prace, popularyzując swoje teorie w swoich własnych książkach, Feeling Good: The New Mood Therapy and The Feeling Good Handbook.
zaburzenia poznawcze są często związane z problemami zdrowia psychicznego, ale każdy, niezależnie od samopoczucia psychicznego, może być w jakiś sposób dotknięty zaburzeniami poznawczymi. Często odpowiedź na zaburzenia poznawcze może być czynnikiem decydującym o stopniu, w jakim są one dotknięte.
rodzaje zaburzeń poznawczych
eksperci ds. zdrowia psychicznego zidentyfikowali kilka rodzajów zaburzeń poznawczych dotykających osoby z różnych kultur, środowisk społeczno-ekonomicznych i grup wiekowych.
niektóre typowe zaburzenia poznawcze obejmują:
- wyciąganie pochopnych wniosków, które mogą prowadzić do negatywnych interpretacji i założeń dokonanych bez dowodów na ich poparcie. Osoba może wierzyć, że inni reagują w negatywny sposób lub przewidywać negatywne wyniki sytuacji.
- myślenie/polaryzacja Wszystko albo nic, które można opisać jako czarno-białe postrzeganie zdarzeń i interakcji. Doświadczenia są postrzegane jako całkowite sukcesy lub absolutne porażki.
- Overgeneralization. Jest to pogląd jednego negatywnego doświadczenia jako dowodu przyszłej porażki.
- Personalizacja występuje, gdy osoby obwiniają się za negatywne wydarzenia, nad którymi nie miały kontroli lub nie były odpowiedzialne.
- rozumowanie emocjonalne opisuje wzorzec myślowy, w którym rzeczywistość istnieje jako odzwierciedlenie uczuć danej osoby. Na przykład osoba, która czuje się nielubiana przez współpracowników, może spowodować tę niechęć do rzeczywistości.
zaburzenia poznawcze i zdrowie psychiczne
podczas gdy Beck nie wierzył, że zniekształcone myślenie bezpośrednio powoduje problemy ze zdrowiem psychicznym, odkrył zniekształcenia poznawcze jako czynnik rozwoju chorób przewlekłych.
:
- depresja
- lęk
- epizody psychotyczne
- obsesje i kompulsje
- stres
- problemy ze snem
- myśli samobójcze
jak zmienić i pokonaj zniekształcenia poznawcze
szereg ćwiczeń może pomóc w skutecznym leczeniu zaburzeń poznawczych. Zazwyczaj zniekształcenia są usuwane zostaną zidentyfikowane przed rozpoczęciem leczenia. Pomaga to zapewnić, że stosowane zabiegi będą odpowiednie dla rodzaju doświadczanego zniekształconego myślenia.
niektóre techniki powszechnie stosowane w terapii:
- metoda podwójnie standardowa. Ta metoda polega na pozytywnej, współczującej rozmowie z samym sobą, takiej jak rodzaj rozmowy, której osoba może użyć, aby zachęcić przyjaciela.
- metoda badania. Osoby na terapii są zachęcane do wzięcia pod uwagę opinii innych ludzi, aby ocenić, czy ich postawy są realistyczne.
- Analiza dowodów polega na dokładnym zbadaniu doświadczenia w celu obiektywnego określenia jakiejkolwiek realistycznej podstawy negatywnego myślenia.
- myślenie w odcieniach szarości może pomóc osobie zbadać doświadczenie lub sytuację w skali od 0-100, zamiast przyjmować podejście wszystko albo nic.
- Reattribution polega na zbadaniu problematycznej sytuacji, aby określić, jakie czynniki zewnętrzne mogły przyczynić się do wydarzenia, a nie tylko obwiniać siebie.
terapia często pomaga ludziom stać się bardziej świadomymi zaburzeń poznawczych wpływających na myśli i zachowania. Ci, którzy doświadczają bardziej ekstremalnych form zniekształconego myślenia, mogą skorzystać z restrukturyzacji poznawczej w pracy z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Formy terapii, takie jak racjonalna emocjonalna terapia behawioralna (REBT) i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), okazały się skuteczne w procesie ponownego dostosowywania automatycznych myśli, poprawy nastrojów i wspierania pozytywnych zachowań i większego poczucia dobrego samopoczucia.
Ostatnia Aktualizacja: 21-01-2016
