Psoas Constructive Rest

Psoas constructive Rest ist eine Möglichkeit, den Psoas-Muskel zu verlängern oder zu dehnen. Die Verlängerung dieses Muskels kann aus mehreren Gründen hilfreich sein.

Der Psoas ist ein sehr wichtiger Muskel im Körper. Es ist ein langer Muskel, der bei Dehnungsroutinen oft übersehen wird, da er hauptsächlich in unserem Bauch vorhanden ist. Es ist die primäre Muskelverbindung zwischen der Wirbelsäule und den Beinen.

Die beiden Psoas-Muskeln (rechts und links) sind an den Vorderseiten jedes Wirbelknochens im unteren Rücken befestigt. An ihrem oberen Ende befestigen sich diese Muskeln auch an der untersten Rippe und verbinden sich an dieser Stelle mit dem Zwerchfell (unserem großen Atemmuskel). An ihrem unteren Ende kreuzen sich die Muskeln durch das Becken und verbinden sich in der Nähe der Oberschenkeloberseiten (Beinknochen). Sie sind die einzigen Muskeln, die an einem Ende an der Wirbelsäule und am anderen am Bein anhaften; Andere Muskeln befestigen sich zwischen Wirbelsäule und Becken oder zwischen Becken und Bein.

Ein Grund, warum es wichtig ist, die Länge des Psoas beizubehalten, ist, dass die meisten großen Nerven, die aus unserer unteren Rückenwirbelsäule kommen, durch diesen Muskel laufen müssen. Dies sind die Nerven zu unseren inneren Organen, Beckenorganen und viele der Hauptnerven zu unseren Beinen. Wenn es Spannung im Bereich gibt, können diese Nerven zusammengedrückt werden, während sie durch die Muskeln reisen. Aus diesem Grund kann eine enge Psoas scheinbar nicht verwandte Symptome verursachen, einschließlich: Rückenschmerzen, Beinschmerzen, Hüftschmerzen, Blasenschmerzen, Beckenschmerzen und Verdauungsprobleme. Es kann auch zu PMS-Symptomen beitragen.

Spannungen im Psoas können mit Kampf- oder Fluchtstress in unserem Leben zusammenhängen. Dies ist der Stress, der auftritt, wenn ein Auto eine rote Ampel fährt und Sie fast an der Kreuzung trifft oder wenn Sie spät dran sind und kaum den Bus erwischen oder wenn Ihr Chef Sie für etwas beschimpft, das nicht unter Ihrer Kontrolle war. Tiere entladen oft stressige Energie durch Schütteln aus ihrem Körper. Stellen Sie sich den armen Hund vor, der während des Feuerwerks am 4. Juli in der Badewanne zittert. Wir erleben auch körperlich stressigen Situationen auf einer täglichen Basis, aber wir neigen nicht dazu, zu schütteln. All diese Energie muss irgendwo untergebracht werden und die Psoas ist ein üblicher Ort, um diese innere Spannung zu halten. Die Aufrechterhaltung eines flexiblen Psoas kann uns helfen, inneren Stress effektiver zu bewältigen.

Die Psoas können durch übermäßiges Sitzen kurz und eng werden. Es verkürzt sich, wenn eine Person auf der Seite schläft, weil die Beine positioniert sind. Und es kann eng werden, wenn es als primärer stabilisierender Muskel für die Wirbelsäule verwendet wird. Im Allgemeinen sind die Rücken- und Bauchmuskeln für die Stabilisierung der Wirbelsäule und des Rumpfes verantwortlich. Wenn diese Muskeln jedoch schwach oder gehemmt sind, kann das Psoas zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen, da es Befestigungspunkte an allen Lendenwirbelsäulen hat.

Daher ist es sehr wichtig, die Psoas lang und flexibel zu halten. Wie dehnt man diesen Muskel, da er im Kern hinter Darm und Nieren lebt? Es ist schwer zu erreichen.

Hier kommt psoas konstruktive Ruhe ins Spiel. Diese Technik wurde als Teil der Alexander-Technik erfunden, einer Methode, um den Körper von zusätzlicher Spannung zu befreien. Sie können hier mehr darüber lesen. Die konstruktive Ruheposition platziert Ihren Körper so, dass er die Psoas-Muskeln passiv verlängert und entspannt.

Die Übung:

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Fersen etwa 12-16 Zoll von Ihrem Gesäß entfernt auf den Rücken. Füße und Knie sollten hüftbreit voneinander entfernt sein. Die Position ist am effektivsten, wenn sie auf einer festen Oberfläche ausgeführt wird. Versuchen Sie NICHT, Ihre Wirbelsäule zum Boden hin zu glätten. Lass es einfach da sein, wo es sein will. Die Arme können auf dem Boden oder sanft auf dem Bauch ruhen. Atmen Sie sanft ein und aus. Beachten Sie, wie Ihr Kopf und Ihr Becken den Boden berühren. Versuchen Sie, 5-15 Minuten in dieser Position zu sein.

Am Ende, wenn Sie sich bewegen, um aus der Position zu kommen, rollen Sie sanft zur Seite, um aufzustehen.

***Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bei so positionierten Füßen nicht vollständig entspannen können, ruhen Sie sich mit Ihren Wadenmuskeln auf einem Stuhl oder der Couch und gebeugten Knien aus. Dies ist eine gute Modifikation, wenn der Muskel extrem angespannt ist oder die ursprüngliche Position einfach nicht bequem ist.

Das war’s! In dieser Position wird das Psoas durch die Bewegung Ihres Atems und durch die Schwerkraft freigesetzt.

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