Psychology Today
Depression beschreibt eine Stimmung, die wir uns als emotionales Klima vorstellen können. Wir können nicht immer sagen, was unsere Stimmung an einem einzigen Tag basiert, so wie wir nicht sicher wissen können, in welcher Jahreszeit wir uns aufgrund des Wetters befinden; Ein kalter Tag im Herbst bedeutet nicht, dass es Winter ist, und ein Tag, an dem wir uns mies fühlen, bedeutet nicht, dass wir depressiv sind. Wir suchen nach Mustern in unseren Emotionen und Verhalten und Clustern von Symptomen, um herauszufinden, ob wir depressiv sind.
Auf der anderen Seite der Depression wissen wir vielleicht nicht genau, wann es sich hebt. Zuerst bemerken wir vielleicht nicht die Verbesserungen, wie die unmerkliche Verlängerung der Tage, wenn sich der Frühling nähert. Und dann sind wir eines Tages beeindruckt von der Veränderung, als würden wir den ersten Krokus durch den schmelzenden Schnee knallen sehen. Wir spüren ein Tauwetter in unseren tauben Emotionen, einen Funken Aufregung, um am Leben zu sein.
So wie ein starker Schnee kommen kann, nachdem die Frühlings-Ephemeren auftauchen, können wir die ersten Anzeichen einer Depression nachlassen und dann weiterhin Symptome einer Depression erleben. Mit fortgesetzter Zeit und Behandlung können wir in Richtung einer volleren Genesung fortfahren.
Suchen Sie unter anderem nach diesen Anzeichen, die auf eine Linderung von Depressionen hinweisen können:
1. Weniger Reizbarkeit.
Wir betrachten Traurigkeit als die häufigste Emotion bei Depressionen, aber auch Reizbarkeit ist sehr häufig. Wenn Sie sich besser fühlen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr Geduld haben und sich weniger leicht mit anderen abfinden können.
2. Größeres Interesse an Aktivitäten.
Eines der bestimmenden Merkmale von Depressionen ist ein Mangel an Interesse oder Freude an Dingen, die wir normalerweise genießen. Wenn Sie sich besser fühlen, zeigen Sie mehr Interesse an Ihren normalen Aktivitäten und beginnen, sie mehr zu genießen. Das Essen könnte sogar anfangen, besser zu schmecken.
3. Mehr Energie.
Zusammen mit mehr Interesse kehrt unsere Energie zurück, wenn sich die Depression hebt. Diese Steigerung der Energie kann uns helfen, mehr von den Dingen zu tun, die uns wichtig sind, und unsere Stimmung weiter verbessern.
4. Sich weniger überfordert fühlen.
Alles kann sich schwierig anfühlen, wenn wir depressiv sind und uns für die Aufgabe unzureichend fühlen. Weniger Depressionen führen dazu, dass wir uns mehr unserer täglichen Verantwortung bewusst werden und auf auftretende Herausforderungen reagieren können.
5. Normaler Appetit.
Unabhängig davon, ob unser Appetit durch Depressionen erhöht oder verringert wurde, wird er sich wieder normalisieren, wenn wir uns besser fühlen. Wenn wir vorher wenig Appetit hatten, werden wir feststellen, dass das Essen ansprechender und angenehmer ist. Wir können es auch leichter finden, den Lebensmitteln zu widerstehen, die wir nur schwer vermeiden konnten, wenn wir wirklich depressiv waren.
6. Bessere Konzentration.
Die kognitiven Symptome einer Depression können sehr störend sein und es schwierig machen, zu denken und sich zu konzentrieren. Mit verbesserter Konzentration fällt es uns leichter, einem Gespräch oder der Handlung eines Buches zu folgen, und im Allgemeinen fühlen wir uns geistig schärfer.
7. Rückkehr der Libido.
Depressionen töten oft den Sexualtrieb, und nicht depressive Partner haben möglicherweise Schwierigkeiten zu verstehen, dass der Mangel an Interesse nichts mit ihnen zu tun hat. Daher kann ein Verlust der Libido schwerwiegende Auswirkungen auf die Beziehung eines Paares haben. Es mag überraschend sein, diesen Funken wieder zu spüren, wenn er eine Weile fehlt.
8. Besseres Selbstbild.
Einer der grausamen Aspekte der Depression ist, dass sie uns dazu bringt, alle möglichen negativen Dinge über uns selbst zu glauben — dass wir “wertlos” oder “ein Verlierer” oder “erbärmlich” sind — was natürlich nur die Depression nährt. Wenn wir uns wieder mit unserem grundlegenden Selbstwertgefühl verbinden, beginnen wir, die Lügen in Frage zu stellen, die uns ein depressiver Geist erzählt, und wir sehen uns in einem liebevolleren und genaueren Licht.
Denken Sie daran, dass Depressionssymptome nicht auf einmal auftreten, sondern auch nicht gleichzeitig verschwinden. Wir können nicht sicher wissen, welche sich zuerst verbessern werden, obwohl mehrere Studien (z. B. diese) gezeigt haben, dass Schlafprobleme oft die letzten sind, die sich lösen. Also, wenn Sie immer noch mit Schlaflosigkeit kämpfen, nehmen Sie sich ein Herz — es kann besser werden, wenn die Depression weiter zurückgeht, und mit fokussierter Schlaflosigkeitsbehandlung.
Überwachen Sie Ihre Symptome
In meiner klinischen Praxis bewerte ich oft die Symptome einer Person neu, um zu sehen, wie ihre Genesung voranschreitet. Unabhängig davon, ob Sie einen Fachmann aufsuchen oder nicht, können Sie von Zeit zu Zeit eine dieser Maßnahmen durchführen, um Ihre Symptome zu verfolgen. Das Formular, das ich in meiner Praxis verwende, ist kostenlos online verfügbar: Clinically Useful Depression Outcome Scale. Klicken Sie hier und scrollen Sie zum Ende der Seite, um Informationen zur Interpretation Ihrer Partitur zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft, wenn Ihre Punktzahl darauf hinweist, dass Sie an einer signifikanten Depression leiden, insbesondere wenn Sie über Selbstmord nachgedacht haben.
Ich empfehle, die Symptome nur einmal alle 2-4 Wochen zu überprüfen; Änderungen von Tag zu Tag spiegeln normalerweise kurzfristige Schwankungen unserer Emotionen wider und nicht die klimaähnlichen Symptome einer Depression. Häufiges Überprüfen der Symptome kann auch einen wiederkäuenden Fokus auf die eigene “emotionale Temperatur” fördern, von der die Forschung gezeigt hat, dass sie der Genesung nicht förderlich ist.
Wie fühlt es sich an?
Ich habe einige der Verbesserungen beschrieben, nach denen man bei Depressionen suchen muss, aber wie fühlt es sich an?
Manche Menschen vergleichen die Genesung von Depressionen mit der Überwindung einer Krankheit wie der Grippe und stellen mit Erstaunen fest, wie gut es sich anfühlt, sich wieder normaler zu fühlen.
Andere verwenden die Metapher von Winter zu Frühling, wie das Gefühl der Erwartung, das mit der Rückkehr wärmerer Luft und Blumen und Vögeln in den Bäumen einhergeht.
Wieder andere beschreiben das Gefühl, dass sich ein Schleier zwischen ihnen und der Welt aufgehoben hat und sie sich wieder mit ihren Emotionen und Erfahrungen verbinden können.
Was auch immer wir damit vergleichen, aus einer Depression herauszukommen, kann sich erstaunlich anfühlen. Wir fangen an, uns wieder mit dem Leben zu beschäftigen, wir haben tatsächlich die Energie dazu, und wir erinnern uns, dass das Leben so gut sein kann.
Betrachten Sie diese Aktionsschritte, wenn Sie depressiv waren:
- Lassen Sie sich behandeln, wenn Sie es noch nicht getan haben. Ihr Hausarzt kann eine Überweisung anbieten, oder Sie können Ihre Region hier bei Psychology Today nach einem Therapeuten durchsuchen.
- Verwenden Sie eine Skala wie diese, um Ihre Symptome und Ihren Fortschritt zu beurteilen.
- Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, obwohl Sie sich besser fühlen, sollten Sie einen Therapeuten finden, der kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) anbietet, oder eine der CBT-I-Apps verwenden. Eine bessere Lösung von Schlaflosigkeit kann die langfristige Genesung von Depressionen verbessern.
- Wenn Sie eine Art von Behandlung ausprobiert haben, aber weiterhin an Depressionen leiden, ziehen Sie eine kombinierte Behandlung in Betracht: Eine Kombination aus Medikamenten und Therapie ist in der Regel besser als eine Behandlung allein für Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression.
- Wenn Sie anfangen, sich besser zu fühlen, setzen Sie die Praktiken fort, die zu Ihrer Verbesserung geführt haben. Ihre Genesung ist die Investition von Zeit und Energie wert.
LinkedIn Bildnachweis: pixelheadphoto digitalskillet/
