Ácido Linoleico Conjugado | CLA para perda de peso, Benefícios CLA & dosagem

se você fez algumas pesquisas e se encontrou sugado na areia movediça dos suplementos, então você pode estar se perguntando o que a CLA faz. Todos estes termos científicos podem deixá-lo a sentir uma perda para o que os suplementos podem fazer por você.Então, estamos aqui para quebrar os códigos e ajudá-lo a entender o que é a CIA, como funciona, e se é o suplemento para você.

se você é novo em fitness ou tem sido treinamento por anos uma coisa é sempre verdade — o que você usa para abastecer o seu corpo tem um grande impacto nos resultados que você recebe. E a CIA?Pode ajudá-lo a perder peso, ganhar músculo ou melhorar o seu desempenho no ginásio? Descubra o que é, os benefícios, se houver algum efeito colateral, bem como como como usá-lo para alcançar seus objetivos de treinamento.

neste artigo encontrará:

• o que é a CIA?

• o que faz a CIA?

• Fontes de CLA

• CLA dosagem

o Que é o CLA?O ácido linoleico conjugado (CLA) é um tipo de ácido gordo essencial. Antes de correres para as colinas com a palavra “gordo”, devias saber que nem todas as gorduras são más. Uma gordura essencial significa que o corpo precisa ter essa gordura para funcionar corretamente. O corpo pode produzir certas gorduras por si só, mas as gorduras essenciais têm de passar pela dieta.3

em termos gerais, existem dois tipos principais de gorduras essenciais — omega 3 e omega 6. A CLA é uma subcategoria dos ácidos gordos essenciais ómega 6 – um ácido gordo poli-insaturado linoleico. 3

a palavra conjugada refere-se ao arranjo de suas ligações simples e duplas (isso ajuda a determinar o tipo de gordura). CLA é também uma gordura trans natural, que é um tipo de gordura insaturada. Ao contrário da versão processada feita pelo homem das gorduras trans, acredita-se que tenha benefícios para a saúde associados a ela.3

como funciona a CIA e o que faz?

CLA para perda de peso e taxa metabólica.Alguns teorizaram que a CLA pode alterar a composição do corpo e facilitar a perda de peso alterando o metabolismo.

a teoria por trás de como a CIA funciona é que ela ajuda o corpo a decompor-se e queimar mais células de gordura, bem como prevenir o armazenamento em excesso de gordura. O que é visto na realidade é que este processo parece acontecer principalmente com as células de gordura armazenadas dentro do tecido muscular.

é importante notar que as células de gordura no interior do músculo não parecem afectar os níveis de gordura corporal, uma vez que esta é determinada mais pela gordura subcutânea (gordura entre a pele e o músculo.) A CLA interage com este processo em nível celular. 7

a maioria dos benefícios da perda de peso e das alterações do metabolismo só foram observados em células (num tubo de ensaio) ou em estudos em animais.

estes resultados promissores ainda não foram observados na maioria dos estudos em seres humanos, com a perda de peso e as alterações no metabolismo sendo mínimas até agora.7

aumento do crescimento muscular

mais pesquisas precisam ser realizadas para mostrar que CLA impacta positivamente a massa muscular magra no ser humano. Há alguma ciência que mostra potencial em cobaias animais.6

CLA e função imunitária

tem havido vários estudos até agora que olhar para o que CLA faz para o sistema imunológico — até agora os resultados têm sido altamente variáveis.

ao olhar para como fazer uma conclusão baseada na ciência disponível, um bom lugar para começar é olhar para o que a maioria dos estudos mostram. Existe uma tendência geral e, em caso afirmativo, é a favor de um efeito ou não?

os estudos sobre a CLA e o seu efeito no sistema imunitário não parecem mostrar uma tendência particularmente forte para se ter um efeito positivo distinto no sistema imunitário.1

CLA dose e duração

ainda não existe consenso geral sobre a quantidade de CLA que deve tomar, a que horas e por quanto tempo. Os estudos mostram uma grande diferença nas dosagens de 0,7 g/d até 6, 8 g/d para o que a CLA faz nestas diferentes doses.

a maioria dos estudos parecem usar de 8 a 12 semanas, com alguns indo além disso. Talvez a dose mais comum seria cerca de 3g por dia. Se complementar, então este seria melhor ser tomado com refeições.

Fontes de CLA

agora que respondemos ao que a CLA faz, você pode estar se perguntando como você pode obter mais através de sua dieta. Pode ser encontrada naturalmente em alimentos, ou na forma de um suplemento feito pelo homem. O alimento mais comum em que você pode encontrá-lo são carne e laticínios.

CLA pode ser encontrada em:

• Carne bovina
• Cordeiro
• Frango
• carne de Porco
• leite de Vaca
• queijo Cottage
• queijo Cheddar

Levar para casa a mensagem

Então, o que faz CLA fazer? A maioria das pessoas comprá-lo por suas propriedades de perda de peso potencial. CLA é alegado para ajudar o crescimento muscular, baixo colesterol, melhorar os níveis de Glicose no sangue e apoiar a função imunitária saudável.

é um suplemento dependente da dose e tem sido usado com apenas 0,7 g/d até 6,8 g/d. a utilização média parece ser de cerca de 3g/d Em Forma de suplemento durante cerca de 8 a 12 semanas.

o júri ainda está fora sobre a eficácia da CLA como um suplemento em seres humanos. Talvez à medida que a tecnologia melhora e mais estudos são conduzidos, o que é visto na teoria pode ser observado em um ambiente da vida real.