Índice. Exercícios de alongamento

T-Bola e o Treinador Campo
Prática o Plano de
Índice Geral de Coaching Dicas ——————————————————————–3 Basic Prática De Set-Up
——————————————————————–4
Exercícios De Alongamento
——————————————————————–5
Ensinando os Fundamentos
————————————————————6-7
Prática #1
——————————————————————————8-9
Practice #2
—————————————————————————–9-10
Practice #3
——————————————————————————11
Practice #4
——————————————————————————12
Practice #5
——————————————————————————13
Practice #6
——————————————————————————14
Prática #7
——————————————————————————15
Prática #8
——————————————————————————16
2
GERAL COACHING DICAS 1. Planear exercícios curtos com muitas repetições. 2. Todas as crianças deviam estar sempre a fazer alguma coisa. 3. Acabar o treino com uma actividade divertida. 4. Espera o inesperado! 5. Indicar o equipamento necessário antes da prática. 6. Ao falar com os jogadores, ajoelhe-se para que você esteja ao nível dos olhos. 7. Não exiba críticas negativas, hostilidade, abuso ou raiva. 8. Lembre-se das 4 “p-words”: preparação-plano para reuniões e Prática, Obter equipamentos necessários, etc. Paciência-tome o tempo para construir auto-estima e confiança em cada jogador. Poise-mantenha a compostura e lembre-se que os erros vão acontecer. Louvor-reconhecer esforço e desempenho verbalmente.
3
configuração prática básica dependendo do número de treinadores disponíveis na prática, cada habilidade pode ser praticada em uma estação liderada por um treinador. Dividir a equipa em grupos pares e enviar cada um para uma estação com um treinador. Rodar cada grupo através de cada estação de habilidade, cada um com duração de cerca de 10 minutos cada. Toda a clínica deve durar uma hora. Por exemplo, a prática pode ser estabelecida da seguinte forma::
Reunião com a Equipe
5 minutos
aquecimento e Alongamento
5 minutos
lançamento e recuperação de Actividades
10 minutos
Fielding Atividades
10 minutosPAUSA
5 minutos
Rebatidas Atividades
10 minutos
Executar e/ou de Atividades de Defesa
10 minutos
Reunião de Encerramento/Equipe de Ânimo
5 minutos
4
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO 1. Braços/Gola braços enrolados em torno de uma acção “tipo moinho de vento”. Primeiro rodar o braço direito 10 vezes para a frente, depois mudar para o braço esquerdo. Isto pode ser feito usando ambos os braços ao mesmo tempo. Então, mude para rodar os braços para trás usando a mesma sequência. Movimento de cabeça para cima e para baixo mantendo cada posição durante 8-10 segundos. Mover a cabeça de um lado para o outro mantendo cada posição durante 8-10 segundos. 2. Quadriceps estes músculos são os grandes músculos que cobrem a frente da coxa. Endireita-te. Dobra uma perna e segura o tornozelo ou a parte de cima do pé. Puxe a perna dobrada até o calcanhar estar perto do fundo. Use uma parede ou um companheiro de equipa para equilibrar. Aguarde 10 segundos. Troca as pernas. (Figura 1) 3. Tendão do tendão estes são os músculos na parte de trás da coxa. Em posição sentada, com a perna esquerda direita, coloque a sola do seu pé direito contra o interior da coxa esquerda. Dobre o tronco em direcção à perna estendida, mantendo o joelho direito e o pé numa posição relaxada. Aguarde 10 segundos. Troca as pernas. (Figura 2) 4. Virilha em posição sentada com as costas rectas, dobre os joelhos e coloque os fundos dos pés juntos. Puxa os pés para a virilha. Coloque os cotovelos nos joelhos e empurre suavemente os joelhos para o chão. Aguarde 10 segundos, descanse e repita. (Figura 3) 5. Vitelos em posição sentada com as pernas rectas, colocar o calcanhar direito em cima dos dedos dos pés esquerdos. Puxe os dedos do pé direito para o corpo com as mãos. Aguarde 10 segundos. Troca as pernas.
Quadríceps
Isquiotibiais
Borboleta
Diagrama 1
Diagrama 2
Diagrama 3
5
ENSINANDO OS FUNDAMENTOS de REBATIDAS de Posição de Mão  mão Dominante no superior  Mãos juntas, acima do botão do morcego  Segure o bastão com firmeza; não espreme o taco de basebol ajuste a bola é colocada mesmo ou ligeiramente acima da cintura do rebatedor de pé de frente para o taco pés de ombro a largura do ombro e apontada para a base da base da base da base da base da base da bola mesmo com os joelhos dobrados da base da bola trazendo o taco para cima e para longe do corpo, por cima dos ombros olhos na bola o baloiço dá um pequeno passo em frente com o pé da frente Balança da base para que o morcego atinja o centro da bola Peso do deslocamento para o pé da frente; o pé de trás fica no chão, o taco de basebol bate na bola e mantém a cabeça baixa, o taco de basebol 1. Olhos na bola 2. Vê a bola entrar na luva 3. Cubram a bola com as bolas de chão nuas Pernas De Pernas de Aço Largura Do Ombro separados joelhos de flexão para manter o corpo baixo na frente da bola de risco colher ou pegar a bola, apertá-lo e cobri-lo com as bolas de arremesso de mão Fly corre para onde a bola está indo chamada para a bola, “eu consegui!”Mãos juntas, dedos para cima, ombro alto, observem a bola na luva, apertem e cubram
6
bola atirada acima da cintura: mãos juntas, de frente para fora, polegares para cima, bola atirada abaixo da cintura: mãos juntas, de frente para baixo, pequenos dedos tocando. Atirar o polegar para baixo da bola dedos do meio por cima da bola com o dedo mindinho para o lado o lance foco no alvo mão e braço para trás e para cima (fazer um L com cotovelo para cima) ombro dianteiro virado para o alvo grande passo em direcção ao alvo com o pé oposto libertação da bola em frente do corpo sósia correr em frente das bolas dos pés Bomba de barbear (swing) braços para trás e para a frente olhar para a frente passo para a base nunca passar um companheiro de equipa na sua frente no caminho base
7
prática #1 reunião de Equipa 1. Apresente todos os treinadores 2. Participação 3. Anúncios 4. Explique as regras básicas do jogo 5. Mostra aos teus filhos o campo de basebol e todas as posições de aquecimento e esticar as posições 1. Se possível, dividir a equipe em 2-4 grupos e enviar para uma estação com um treinador. 2. Todos os grupos devem rodar para cada estação. 3. Ensinar os fundamentos (página 6-7) dentro de cada atividade. 4. Avalie e observe o nível de habilidade individual, o espaço de atenção e a personalidade. Actividades de lançamento e captura 1. Pronto para lançar: ao apitar, todos os jogadores rapidamente entrar na posição de arremesso. Ter treinadores ir em torno de cada jogador e verificar que eles estão segurando a bola corretamente. Verifique também a sua posição de arremesso (pernas afastadas, pé em arremessar o braço lado atrás do corpo, arremessando o braço para trás e para cima e ombro dianteiro em direção ao alvo). Repetir. 2. Jogue para mim treinador: jogadores em linha em frente a um treinador. Jogue para o primeiro jogador, que pega a bola e joga de volta. Continue na linha, jogando para cada jogador. Depois de algumas rondas de treino, ter as crianças contar o número de capturas bem sucedidas. Se necessário, iniciantes com uma bola de tênis. Actividades De Campo 1. Fielding básico: cada jogador está em várias posições na posição de fielding. Um treinador lentamente rola ou bate uma bola para vários jogadores. O jogador mais próximo da bola leva alguns passos para a bola, joga a bola e joga de volta para o treinador. Rodar as posições do jogador durante a broca. 2. Parceiros: Os jogadores se associam e ficam a 3 metros de distância um do outro. Um jogador joga a bola para o seu parceiro para o campo. Repetir para trás e para a frente. Actividades De Rebate 1. Praticar Swing: Espaço os jogadores para fora, cada um segurando um morcego imaginário. No seu apito ou chamada, os jogadores devem passar pela sequência de rebatidas (postura, balanço, acompanhamento e deixar cair o taco). Os treinadores devem observar e corrigir quaisquer maus hábitos. 2. Praticar o Swing 2: cada jogador balança um taco real em um tee sem uma bola. O batedor deve balançar o taco onde a bola estaria. As carruagens devem avaliar a sequência completa de rebatidas.
8
3. Prática de rebater: cada jogador deve ter pelo menos 5 rebatidas de um tee. Um treinador deve ajudar a ajustar o tee para cada jogador e fazer sugestões para melhorias após cada swing. No último ataque, manda o batedor correr para a primeira base. Funcionamento Das Actividades 1. Corre para o primeiro: jogadores de linha a alguns metros atrás da home plate. O primeiro corredor está na home plate. Ao apitar ou ligar, o jogador corre para a primeira base. Certifique-se de que o jogador está executando com a forma correta. 2. Catch the Players: Start 3 or 4 players about 5 second from home plate to circle the bases. O treinador começa por último, tentando tagarelar os jogadores (ou arrebatar suas capas) antes de chegar em casa.
prática # 2 reunião de Equipa 1. Apresentar todos os treinadores 2. Participação 3. Anúncios 4. Rever as regras básicas do jogo 5. Reveja o campo de beisebol e todas as posições de aquecimento e esticamento estações de habilidade 1. Se possível, dividir a equipe em 2-4 grupos e enviar para uma estação com um treinador. 2. Todos os grupos devem rodar para cada estação. 3. Ensinar os fundamentos (página 6-7) dentro de cada atividade. 4. Avalie e observe o nível de habilidade individual, o espaço de atenção e a personalidade. Actividades de lançamento e captura 1. Arremessos de um joelho: jogadores colocados em um joelho (no mesmo lado que o braço de arremesso). Os jogadores voltam e atiram para um parceiro ou treinador. 2. Saltar para o balde: colocar um cesto grande ou refrigerador em uma base. Os jogadores tentam jogar a bola no recipiente de uma distância. Isto pode ser transformado em um jogo dando 3 pontos para as bolas lançadas no balde, 2 pontos para bater o balde e/ou 1 ponto para a bola mais próxima. Actividades De Campo 1. Esquerda ou direita: atirar ou bater a bola para um lado de um fielder, que tem que correr para chegar na frente da bola.
9
2. Dedos rápidos: alinhem os jogadores lado a lado, voltados para a placa principal. Coloque uma bola de tee 3 metros à frente de cada jogador. No apito ou chamada do treinador, o primeiro jogador carrega a bola, pega-a com a mão nua e atira-a para o treinador. Um treinador pode contar em voz alta o tempo que leva para jogar a bola para adicionar competição. Repita para os outros jogadores. Actividades De Rebate 1. O treinador diz: Este jogo é semelhante ao Simon diz. O treinador chama rapidamente um dos cinco comandos: mãos: os jogadores agarram um pé de morcego imaginário: os jogadores saltam com os pés separados, de frente para uma posição de tee imaginária: os jogadores ficam em posição de batedor com os braços levantados em direção ao ombro traseiro esmagam o bug: os jogadores pisam, balançam e giram na bola do seu pé de trás balançam e caem: os jogadores fazem um balanço completo, incluindo a queda do taco “imaginário” 2. Prática de rebater: cada jogador deve ter pelo menos 5 rebatidas de um tee. O treinador deve ajudar a ajustar o tee para cada jogador e fazer sugestões para melhorias após cada swing. No último ataque, manda o batedor correr para a primeira base. Actividades de defesa e Gestão 1. Simulação de jogo: simular uma situação real de jogo. Colocar jogadores defensivos no campo em várias posições e manter 2-3 jogadores como os primeiros batedores. Ter o batedor subir até o tee, bater a bola e correr para a primeira base como em um jogo real. Rodar batedores e Defesa para que todos tenham a oportunidade de bater e lutar. Treinem os fielders na tomada de decisões. Onde devem atirar a bola para sair? 2. Corrida em equipe: dois jogadores começam em home plate. Um corre para a 3ª base, o outro para a 1ª base. Eles continuam correndo em direções opostas em torno das bases. O primeiro a voltar à base ganha. Para evitar colisões, tem um posto de treinador na segunda base. Instruir um corredor para ir na frente do treinador e um corredor para ir atrás do treinador.
10
prática # 3 reunião de Equipa 1. Participação 2. Anúncios 3. Destaque os aspectos positivos do aquecimento do jogo anterior e esticar as estações de habilidade ensinar os fundamentos (página 6-7) dentro de cada atividade. Actividades de lançamento e captura 1. Concurso de captura: alinhar a equipe em duas linhas a poucos metros de distância, enfrentando um parceiro. Cada par deve ter uma bola. Os parceiros devem jogar a bola para trás e para a frente, dando um passo atrás após cada captura bem sucedida. Veja quantas capturas bem sucedidas os jogadores fazem (e quão longe eles ficam). Actividades De Campo 1. Bloqueia.: Treinador bate a bola diretamente para um fielder, que tenta parar a bola de passar para o campo exterior. Transforme esta atividade em um jogo, atribuindo 2 pontos para uma captura, 1 ponto para um bloco e 0 pontos se a bola não for parada. 2. Carregue-o: coloque uma bola cerca de 5 pés na frente de um fielder ou lance uma bola que para alguns pés na frente do fielder. O fielder deve correr para a bola, pegá-lo com a sua mão nua e jogá-lo para a base adequada. Actividades De Rebate 1. Praticar o Swing 2: cada jogador balança um taco real em direção a um tee real, sem uma bola. O batedor deve balançar o taco onde a bola estaria. Os treinadores devem avaliar a sequência completa de rebatidas, usando as dicas de ensino na página 6. 2. Prática de rebater: cada jogador deve ter pelo menos 5 rebatidas de um tee. O treinador deve ajudar a ajustar o tee para cada jogador e fazer sugestões para melhorias após cada swing. No último ataque, manda o batedor correr para a primeira base. Funcionamento Das Actividades 1. Corre para o primeiro: um jogador balança um taco, larga-o e, em seguida, corre de home plate para a primeira base. O próximo jogador faz o mesmo com o primeiro corredor correndo da primeira base para a segunda base após o swing. Ensina aos teus jogadores que só podem dominar a primeira base. Têm de parar em todas as outras bases. Continue a sequência de batimentos e rodagem com todo o grupo. 2. Catch the Team: This drill is the same as Catch the Players from practice # 1 except the coach runs after the entire team.
11
prática # 4 reunião de Equipa 1. Participação 2. Anúncios 3. Destaque os aspectos positivos do aquecimento do jogo anterior e esticar as estações de habilidade ensinar os fundamentos (página 6-7) dentro de cada atividade. Actividades de lançamento e captura 1. Apanhar Moscas: Atirar bolas de mosca aos adversários para apanhar e atirar de volta. Se possível, comece com uma bola de borracha ou de tênis antes de se mover para uma bola de tee. Actividades De Campo 1. Para a segunda Base: Posicione um treinador ou um jogador mais experiente na segunda base. Dividir os jogadores em três linhas no campo direito, campo Central e campo esquerdo. Acertar ou atirar uma bola para o primeiro jogador na linha de campo direita. O jogador joga a bola para a segunda base. Repetir através de cada jogador em cada linha, ensinando o campo exterior para jogar a bola para a segunda base após fielding. Actividades De Rebate 1. Home Run: Indicar os cones ou marcadores em incrementos de 5 pés do taco. Cada “zona” vale uma certa quantidade de pontos determinada pelo treinador. Dê a cada jogador 5 rebatidas para marcar tantos pontos quanto possível. Uma bola pode ser atingida no chão ou no ar para receber pontos. Actividades De Defesa 1. Equipe de Defesa: colocar 8 jogadores no campo nas posições adequadas. O resto da equipe serve como corredores de base. Iniciar um corredor de base na primeira e segunda base. O treinador no home plate joga a bola aleatoriamente para cada fielder como os corredores tentam avançar. Os fielders apanham a bola e tentam tirar os corredores. Antes do treinador lançar cada bola, a defesa deve gritar a próxima situação, como “a jogada é na terceira base!”Certifique-se de que cada fielder recebe uma bola para o campo.
12
prática # 5 reunião de Equipa 1. Participação 2. Anúncios 3. Destaque os aspectos positivos do aquecimento do jogo anterior e esticar as estações de habilidade ensinar os fundamentos (página 6-7) dentro de cada atividade. Actividades de lançamento e captura 1. Concurso de captura: os jogadores estão em pares e estão a cerca de 3 metros de distância. O treinador grita: “atira!”e um parceiro atira a bola para o outro. Veja que par pode jogar a bola para trás e para a frente na maioria das vezes sem deixá-la cair. A distância pode ser aumentada se necessário. 2. Lançamento de diamantes: colocar um jogador em cada base e um na área de arremesso. Os jogadores jogam a bola em forma de diamante (arremessador-primeiro-segundo-terceiro-arremessador). Depois desta sequência, rodar os jogadores e/ou inverter a direção do lançamento. Actividades De Campo 1. Infield Practice: colocar os jogadores nas posições do infield e bater bolas de chão para cada fielder. Instruir os jogadores para fazer jogadas em diferentes bases. Actividades De Rebate 1. Simulação de jogo: simular uma situação real de jogo. Colocar jogadores defensivos no campo em várias posições e manter 2-3 jogadores como os primeiros batedores. Ter o batedor subir até o tee, bater a bola e correr para a primeira base como em um jogo real. Rodar batedores e Defesa para que todos tenham a oportunidade de bater e lutar. Treinem os fielders na tomada de decisões. Onde devem atirar a bola para sair? Funcionamento Das Actividades 1. Corrida em equipe: dois jogadores começam em home plate. Um corre para a 3ª base, o outro para a 1ª base. Eles continuam correndo em direções opostas em torno das bases. O primeiro a voltar à base ganha. Para evitar colisões, tem um posto de treinador na segunda base. Instruir um corredor para ir na frente do treinador e um corredor para ir atrás do treinador.
13
prática # 6 reunião de Equipa 1. Participação 2. Anúncios 3. Destaque os aspectos positivos do aquecimento do jogo anterior e esticar as estações de habilidade ensinar os fundamentos (página 6-7) dentro de cada atividade. Actividades de lançamento e captura 1. Alto e baixo: dois jogadores jogam catch. O arremessador marca 3 pontos se a bola for apanhada acima dos ombros, 2 Pontos Se for apanhada entre a cintura e os ombros. Não são atribuídos pontos se a bola não for apanhada. Actividades De Campo 1. Primeira Base-terceira Base: Linha um grupo perto da primeira base, com o primeiro fielder à direita da base voltada para a placa inicial. Atira ou acerta uma bola no chão em direcção ao primeiro fielder. O jogador joga a bola e então corre para pisar na base, simulando uma tag para fora. O jogador deixa cair a bola para o lado e se prepara para a segunda parte da broca. Agora, jogue uma bola no ar para o fielder que deve ter um pé na base, praticando o arremesso para a bola para obter um runner fora por um arremesso. A mesma broca pode ser feita simultaneamente na terceira base. Actividades De Rebate 1. Home Run: indicar os cones ou marcadores em incrementos de 5 pés do taco. Cada “zona” vale uma certa quantidade de pontos determinada pelo treinador. Dê a cada jogador 5 rebatidas para marcar tantos pontos quanto possível. Uma bola pode ser atingida no chão ou no ar para receber pontos. Funcionamento Das Actividades 1. Run Down: coloque dois jogadores mais experientes (ou dois treinadores) na primeira e segunda base. Os corredores tentam correr de uma base para outra (para trás e para a frente) sem serem marcados pelos fielders.
14
prática # 7 reunião de Equipa 1. Participação 2. Anúncios 3. Destaque os aspectos positivos do aquecimento do jogo anterior e esticar as estações de habilidade ensinar os fundamentos (página 6-7) dentro de cada atividade. Actividades de lançamento e captura 1. Para trás e para a frente: alinhar os jogadores em duas linhas voltadas um para o outro. O primeiro jogador em uma linha joga para o primeiro jogador na outra linha. Depois de jogar, o jogador corre até o final da linha e todos os outros jogadores movem-se para cima um ponto. O jogador com a bola agora joga para o novo primeiro jogador na linha e vai para o final da sua linha. Continue o exercício até que todos os jogadores tenham jogado e pegado uma bola. Actividades De Campo 1. Shortstop-segunda Base: um jogador está em posição entre a primeira e a segunda base e outro jogador está em posição entre a segunda e a terceira base. Jogue a bola no chão em direção ao jogador de segunda base. Esse jogador joga a bola enquanto o shortstop corre para a segunda base. O fielder atira a bola para o shortstop para fora. Para a segunda parte do exercício, inverter a actividade. Atira a bola ao shortstop. O shortstop joga para o jogador de segunda base para fora. Actividades De Rebate 1. Simulação de jogo: simular uma situação real de jogo. Colocar jogadores defensivos no campo em várias posições e manter 2-3 jogadores como os primeiros batedores. Ter o batedor subir até o tee, bater a bola e correr para a primeira base como em um jogo real. Rodar batedores e Defesa para que todos tenham a oportunidade de bater e lutar. Treinem os fielders na tomada de decisões. Onde devem atirar a bola para sair? Funcionamento Das Actividades 1. Corrida em equipe: dois jogadores começam em home plate. Um corre para a 3ª base, o outro para a 1ª base. Eles continuam correndo em direções opostas em torno das bases. O primeiro a voltar à base ganha. Para evitar colisões, tem um posto de treinador na segunda base. Instruir um corredor para ir na frente do treinador e um corredor para ir atrás do treinador.
15
PRÁTICA # 8 PRÁTICA DO JOGADOR! Escolha os jogos favoritos do jogador e atividades para a prática final da temporada. Ou jogar um jogo de crianças contra pais!
References Bing Broido. The Baffled Parent’s Guide to Coaching Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. National Alliance for Youth Sports. Iniciar Manual De Participantes Inteligentes, West Palm Beach. Tball USA Association. Disponível em linha na www.teeballusa.org.
16