és um DEVORADOR de armários?
–come em privado onde mais ninguém consegue ver?
–come de forma saudável à frente dos outros, mas depois muda a sua dieta em privado?
–mantém a sua dieta e / ou o plano de refeições durante o dia, apenas para se desviar da rota quando está em casa?- Introduz comida na sua dieta, escondendo-a de outras pessoas?Comer no armário pode ser difícil de falar para muitas pessoas. Embora possa ser feito em privado, aqueles que têm uma “vida de comer secreta” podem se sentir consumidos e sobrecarregados por suas ações. Porque comemos em privado? Porque sabotamos as nossas dietas? Porque nos sentimos culpados pelo que estamos a comer?
(fonte)
eu sou um DEVORADOR de armários. Acho que me treinei para comer armários. Quando eu era pequena, eu costumava comer muito pouco, se algum, na frente de amigos. Em vez disso, comia em casa, até levava Comida para o meu quarto para esconder a quantidade de comida que estava a comer dos meus pais. Como adulto, já não sinto que tenho de me esconder dos outros, mas ainda é tentador. Sempre que há um bufete envolvido, o comedor de armários em mim sai. Buffets me deixam muito inseguro, então é fácil comer muito pouco no evento, sabendo que eu posso apenas ir para casa e comer uma refeição maior. Em casa,Não tenho olhos. Ninguém está lá para”julgar-me”.Em agosto passado, partilhei convosco um episódio de ingestão compulsiva que tive e como isso me afectou negativamente a mim e ao meu corpo. Ainda agora, pode ser difícil ficar longe dos alimentos que podem desencadear um episódio de binge (nutella, vários cremes de gelo, tortilla chips, etc.). Estou muito melhor, mas é e pode sempre ser uma luta para mim.
registar as minhas calorias no meu amigo de Fitness ajudou-me a ser honesto sobre o que estou a comer (embora tenha feito/tido tempo para registar esta semana). Cheguei a um ponto em que “esconder” o que estou a comer não é tanto um esforço e honestamente, ter O Neal na minha vida afectou a minha dieta de uma forma positiva. Partilhei as minhas lutas com O Neal e até lhe pedi para “verificar” se alguma vez estou na cozinha sozinha por um longo período de tempo. Ter um Parceiro na minha viagem foi óptimo, juntamente com os amigos que me apoiam em todos os meus esforços.
determinar se você é um DEVORADOR de armários é realmente o primeiro passo no desenvolvimento de hábitos mais saudáveis. Pergunta a ti mesmo, porque sinto que tenho de me esconder? A verdade é que, se o estamos a esconder, provavelmente não o devíamos estar a comer.
dicas para parar de comer no armário
1. Entenda que a perda de peso é difícil
a mudança é difícil. A mudança nos obriga a ir contra o que é normal ou hábito, causando várias reações à mudança. Tens de aceitar que a perda de peso é difícil.
2. Perdoe-se por comer no armário que você fez no passado
o perdão é uma parte importante de seguir em frente. Quem você foi não tem que definir quem você será!
3. Faça uma lista dos alimentos que o temporizam ou despoletam comendo
como compartilhei, tenho uma lista de alimentos “Não-Não”. Tive de aceitar que estes alimentos são demasiado tentadores para mim.
4. Pare de comprar os alimentos que o temporizam
a tempo, você pode ser capaz de incorporá-los de volta à sua lista de compras, mas por agora, aceitar que eles são muito tentadores e estão sabotando sua dieta.
5. Compartilhe suas lutas com um amigo, parceiro, ou outros significantes
contar aos outros sobre suas lutas será difícil, mas é um passo importante para sair do esconderijo. Você pode precisar falar sobre como seus hábitos afetam sua própria alimentação ou como as mudanças na sua dieta podem afetá-los. A chave é ter uma comunicação aberta.
6. Pare de provar
você come uma refeição completa de “gostos” enquanto está cozinhando o jantar, só para se sentar para uma refeição completa quando está pronto? Comer no armário não tem que ser o consumo de uma refeição completa, mas também pode acontecer através das várias mordidas, sabores e lambidas durante todo o dia.
7. Feche a cozinha. isto é difícil para mim, pois a cozinha está “sempre aberta”. Tomar uma decisão de não voltar para a cozinha depois do jantar pode ajudá-lo a manter o seu plano de comer.
