10 lesões de golfe comuns

por Karen Palacios-Jansen
o golfe requer muito tempo e esforço, para não mencionar uma grande quantidade de habilidade, força mental e perseverança para se sobressair nele. A natureza explosiva do balanço pode colocar uma tremenda quantidade de estresse no corpo, e a maioria dos golfistas profissionais experimentaram algum tipo de lesão irritante em um momento ou outro em suas carreiras. Mas você não tem que ser um profissional para experimentar alguns dos ferimentos mais comuns no golfe. Até os golfistas casuais podem sofrer lesões. Muitas lesões podem ser evitadas.
Especialistas em medicina desportiva, observação de uma série de fatores que contribuem para o comum swing de golfe de lesões:
• o uso Excessivo e sobre-prática
• Má swing mecânica
• Sobre-balançando
• Não aquecer os músculos corretamente
• Rotação esforços colocados na coluna
• Incorretas aderência e configuração de
• força Traumática para o corpo resultante de um mal executados swing
Estes fatores podem levar a lesões mais comuns:
1. Dor nas costas-estima-se que 75 a 85 por cento de todos os americanos irão experimentar alguma forma de dor nas costas durante a sua vida, e os números podem ser mais elevados entre os golfistas. O stress rotacional do balanço pode colocar uma pressão considerável sobre a coluna e músculos. Composto que com o fato de que os jogadores passam de quatro a cinco horas em um bent-over posição, repetindo o mesmo movimento centenas de vezes, não é de se admirar que jogar golfe pode causar pequenas tensões na parte de trás, que pode facilmente levar a lesões graves. Para manter suas costas saudáveis para o golfe, adicionar exercícios que se esticam e fortalecer suas costas.
2. Tendinite nos cotovelos-tendinite (irritação e inflamação do tecido do tendão) é a condição mais comum que afeta o cotovelo. É frequentemente referido como” cotovelo de tênis “quando há uma lesão no tendão exterior, e” cotovelo de golfista ” quando há uma lesão no tendão interior. Curiosamente, a maioria dos golfistas sofre mais de “cotovelo de tênis” do que “cotovelo de golfista”.”O risco de ter tendinite aumenta com a idade, e é maior em pessoas que rotineiramente realizam atividades que requerem movimentos repetitivos que aumentam o estresse em tendões suscetíveis, como bater bolas de golfe. Além disso, este tipo de lesões pode ser agravado por um movimento de balanço impróprio. O tratamento centra-se no descanso do tendão ferido para permitir a cura, diminuição da inflamação, promoção da força muscular, e melhorar a mecânica do swing inadequado. Na maioria dos doentes, a tendinite resolve-se rapidamente com o tratamento.
3. Dor no joelho-dor no joelho pode ocorrer a partir da tensão colocada em um joelho fraco para estabilizar a rotação do eixo do quadril no início do balanço. A força extrema colocada no joelho pode resultar em ligamentos rasgados. Doentes com artrite podem ter mais problemas no joelho porque a natureza degenerativa da doença, o que resulta em um desgaste gradual da cartilagem articular. O tratamento da dor no joelho depende inteiramente da causa do problema. Por isso, se tem sintomas, deve consultar um médico. Alongamentos, repouso e gelo para reduzir a inflamação podem ajudar a aliviar os sintomas.
4. A dor de punho rotador pode ser sentida no ombro ou no braço superior em várias fases do baloiço do golfe, ou após o jogo, muitas vezes durante a noite e quando estender os braços acima. Lesões no punho rotador podem ser sofridas através de força traumática resultante de um baloiço de golfe mal executado, atingindo uma raiz ou rocha, tomando um divot profundo, e de uso excessivo. Golfistas podem desenvolver tendinite, bursite, e lágrimas no punho rotador devido ao movimento repetitivo do baloiço de golfe.
as lesões do punho rotador são geralmente tratadas com fármacos anti-inflamatórios. Em alguns casos, a reparação cirúrgica torna-se necessária. Nestes casos, modificações no swing golfe, combinado com condicionamento de força poderia aliviar os sintomas e evitar mais lesões.
5. Lesões no pulso – os movimentos repetitivos do golfe, e a alta velocidade do swing típico pode colocar pulsos em alto risco de lesão. Dor e ternura no topo do pulso, experimentada no topo do backswing e no impacto, são comuns. A lesão no pulso relacionada com o golfe mais comum é a tendinite, ou inchaço dos tendões responsáveis pelo movimento do pulso. Muitas lesões no pulso, bem como outras lesões relacionadas com o golfe, podem ser evitadas por um programa de condicionamento pré-temporada e durante todo o ano.
6. As lesões nas mãos e nos dedos – assim como as lesões nos pulsos, os movimentos repetitivos do golfe e a alta velocidade do swing típico podem colocar as mãos e os dedos em alto risco de lesão. Trauma contundente repetitivo ou trauma grave único nos dedos pode levar a inúmeras condições, tais como tendinite, ossos quebrados ou deformados e uma condição chamada síndrome do martelo de hipotenar, ou HHS.
aprender a aderência adequada, evitando longos períodos de esmagamento de bolas, e não bater bolas fora de tapetes artificiais pode evitar todas essas lesões.
7. Lesões no pescoço-lesões no pescoço são comuns em novos golfistas que não estão acostumados a torcer tanto seus corpos. Após algumas horas de balançar o taco e bater as bolas, os músculos do pescoço podem encurtar em espasmo e congelar o pescoço em uma posição dolorosa. Mais uma vez, como a maioria das lesões, as lesões no pescoço podem ser evitadas aquecendo os músculos, fazendo intervalos frequentes durante o jogo ou a prática, e trabalhando lentamente até períodos mais longos de prática e jogo. O objetivo principal de um programa de exercício para o seu pescoço é fortalecer e esticar os ombros e costas superiores.
8. Lesões nos pés e tornozelos-ao longo do baloiço do golfe, o corpo atua como um chicote; a produção de energia começa com os pés empurrando contra o chão. Cada pé se move de forma diferente durante um baloiço de golfe. O pé de trás deve permitir mais pronação durante o acompanhamento do baloiço do golf do que o pé da frente. Lesões podem ocorrer quando o golfista perde seu pé ou equilíbrio durante o baloiço, enquanto realiza o baloiço com a mecânica do baloiço imprópria, e quando acerta uma bola fora de uma superfície irregular. Entorses nos tornozelos, tendinite nos ossos do tornozelo e do pé, e inflamação e bolhas são lesões comuns que podem ser sustentadas durante o jogo de golfe. Usar sapatos de golfe devidamente equipados e melhorar a mecânica do swing são as melhores maneiras de evitar lesões nos pés e tornozelos.
9. Lesões do quadril-a articulação do quadril é geralmente muito móvel e capaz de suportar grandes quantidades de tensões de carga, mas é particularmente vulnerável a lesões durante o golfe, uma vez que o balanço envolve uma enorme quantidade de movimentos de rotação e torção. Durante o balanço do golfe, o quadril é submetido a repetidos esforços de addução e flexão/extensão. Isso requer uma grande quantidade de controle em todos os músculos glúteos e o complexo muscular adutor. São estas forças de rotação e cisalhamento que causam lesões, como estirpes de virilha e baixas lesões nas costas.
a articulação da anca é muito semelhante à articulação do ombro ou ao punho rotador, pelo que as lesões sofridas na anca são muito semelhantes às lágrimas que ocorrem no punho rotador. Mais uma vez, o aquecimento dos músculos antes do jogo é imperativo para prevenir lesões, assim como a adição de flexibilidade e força para os músculos que cercam a articulação da anca e tomada. (Jack Nicklaus e Peter Jacobsen tiveram substituições de quadril.)
10. Sunburn-Skin é o maior órgão do corpo, e o mais vulnerável a danos durante o jogo de golfe. Exposição repetida ao sol pode levar a danos na pele e até mesmo câncer de pele. Uma vez que os golfistas normalmente passam de quatro a cinco horas expostas ao sol – muitas vezes durante a parte mais quente do dia – eles são mais propensos a ferir sua pele através de queimadas solares. A prevenção é a melhor defesa contra o sol. Aplicar sempre Protector solar com um SPF de 15 ou mais, e reaparecer frequentemente durante a ronda. Use um chapéu, óculos de sol e vestuário de protecção se vai passar longos períodos de tempo ao sol.
prevenir as lesões mais comuns no golfe pode ser feito trabalhando na melhoria da mecânica do swing, participando de programas de condicionamento específicos do golfe, comprando equipamentos devidamente adaptados, evitando sessões de prática longa, sempre realizando uma rotina de aquecimento antes da prática e do jogo, e (golfe-específico) esticando frequentemente.
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