11 dicas alimentares saudáveis de uma nutricionista de Celebridades
felizmente, não é preciso ser uma celebridade para usar as suas dicas e tácticas inteligentes. Em uma entrevista com SheKnows, Pace compartilha como ela mantém seus clientes de Lista A em forma e alguns pró-dicas para comer o seu caminho para se sentir o seu melhor.
suco it up
beba sumo de limão quente com água de manhã. Pegue o suco de meio limão e adicione uma pitada de pimenta de caiena para fortalecer o corpo e desintoxicar. “Ele acorda o sistema digestivo, e contém vitamina C para a pele e imunidade e para equilibrar o pH do corpo”, diz Pace. “Ele descarrega o sistema e rehidrata o corpo — uma quebra de fluido-rápido!”
Get served
“Plate food out away from the serving area to limit the potential to pick and eat seconds,” Pace advises. O estilo familiar é um Não-Não para celebridades que precisam ser magras para atuar em câmera, palco ou modelagem.”
tomar medidas
“medir o volume em servir utensílios como uma concha favorita ou colher de serviço, bem como copos, copos, canecas, tigelas e pratos que você usa frequentemente com água, se alimentos líquidos ou sólidos para ver quanto eles aguentam e quão cheio você geralmente o faz”, diz Pace. “Esta é uma maneira fácil e segura de medir uma vez para a facilidade de controle de porção.”
Buzz in
a cafeína pode alegrar-te em mais de uma maneira. Tome alguns antes de um exercício, uma vez que é uma ajuda ergogênica clinicamente comprovada, o que significa que atua no sistema nervoso central, reduz a fadiga, e permite maior esforço como sentimentos de carga de trabalho e dor são reduzidos. “É ótimo para o desempenho de resistência, e uma maneira fácil e barata de aumentar suas capacidades atléticas”, diz Pace.
vá com o seu intestino
“coma alimentos ricos em probióticos para melhorar a sua boa bactéria intestinal, que por sua vez irá manter o seu peso baixo”, diz Pace. “Look to work in fermented foods by choosing kombucha tea, kefir, yogurt, lebne, miso and fermented vegetables.”
Skip processed foods
Eat minimally processed foods as much as possible. “Carnes não curadas (naturalmente feitas com suco de aipo), aves de capoeira orgânicas e outra carne, alimentos sem rótulos, em frutas e legumes da estação, e frutos do mar (de preferência localmente ou regionalmente cultivados) vai dar o máximo de nutrientes para a energia, vitalidade, e anti-envelhecimento e beleza dentro e fora”, diz Pace. “Eu digo aos meus clientes para comerem proteínas e vegetais se eles precisam de perder alguns quilos rapidamente antes de um grande evento ou sessão fotográfica. Mas isto não devia ser a tua opção. Coma alimentos inteiros e evite alimentos processados como sua dieta a longo prazo.”
Faça uma desintoxicação
“a desintoxicação irá ajudar com o inchaço se você não ir borda fora em fibra ou laticínios (se você é sensível), o que pode realmente tornar o inchaço ainda pior”, diz Pace. “Como ele tem como alvo órgãos digestivos e endócrinos (incluindo o fígado, pâncreas, abdômen, intestino, e sistema linfático), equilíbrio de fluidos e alívio de inchaço é um benefício natural e desejado.”
she notes that restrictions on portions can help retrain your stomach ” to be more receptive and satisfied early with less food.”
“refeições grandes e excesso frequente de comida leva a Esticamento excessivo do estômago e inchaço da barriga”, diz ela. “Cortar, se não eliminar, todos os alimentos e bebidas que sapam sua energia e levar a inchaço, tais como amidos processados e doces, que têm uma carga glicêmica elevada, bem como alimentos gordos e sódio excessivo em alimentos preparados.”
Sip smart
aliviar a cafeína e substituir bebidas açucaradas, adoçantes artificiais e álcool por chá verde rico em nutrientes, chá branco ou preto, mate de yerba ou cacau. Beber água com infusão de citrinos, frutas ou ervas; chá de ervas; e água mineral para hidratação diária.
exercitar sabiamente
“antes de fazer exercício, evite grandes volumes de fluidos ou alimentos, especialmente quando tonificar os músculos do núcleo, para evitar cãibras e transtornos digestivos”, diz Pace. “No entanto, certifique-se de tomar pelo menos 12 onças de fluido uma hora e meia antes de ter hidratação adequada. Dose de proteína e hidratos de carbono lentos de uma a quatro horas antes para permitir a sustentação de energia.”
Cuidado com a refeição da manhã
não coma se não tiver fome quando acordar. Certifica-te que comes quatro horas depois de acordares.
expulse it out
Pace recomenda fazer uma descarga de potássio e nutrientes. “Ele vai infundir seu corpo com energia e vitalidade para ajudar a manter sua barriga lisa por um grande dia”, diz ela. “Escolha toranjas, ananás, manga, papaia, melancia, melada, melão, melão e bagas, e combine com gelo e soro de leite ou pó de cânhamo para uma refeição entre pick-me-up.”Ou, você pode usar tofu macio de seda, kefir ou iogurte para um substituto de refeição. Sopas quentes refrigeradas ou saborosas também podem ser gaspacho — grande-tentar, pepino-de-herba, puré de cenoura e nabo, guacamole cremoso, ou gengibre butternut para sabor incrível e nutrientes concentrados.Uma versão desta história foi publicada em março de 2019.
quer ter atitudes mais saudáveis sobre a comida e o seu corpo? Aqui estão algumas citações inspiradoras para ajudá-lo:
