3 exercícios clássicos de cinzelagem do tórax
a maioria dos homens atinge a pressão regular do tórax Plano todas as segundas-feiras, também chamado “Dia Internacional do tórax” em bro-speak. Mas se o seu desenvolvimento pec ainda é pobre a pobre, experimente estes três exercícios clássicos de cinzelagem do fisiculturista natural Julian Smith. Vão fazer os teus peitorais saltarem como milho e saltar-te de um A para um mano-cup.
1. Incline barbell press
The inclined angle hits the upper chest more, an area that tends to lag for most dudes because they do so much damn flat pressing. Embora halteres têm sido historicamente recomendados sobre halteres para maximizar o crescimento muscular e contrações torácicas, Julian afirma: “Eu tenho visto grandes resultados com movimentos de barbela em todos os grupos musculares. Permitem-me usar uma quantidade máxima de peso para os ganhos de massa máximos.”
Julian recomenda 4 conjuntos de 6 a 10 reps. E mesmo que você esteja mergulhando em faixas de rep mais baixas aqui, ele ainda diz para usar um peso mais leve com uma baixa lenta e uma grande pausa na posição totalmente esticada no fundo. Isso ajudará a aumentar a ativação muscular no músculo alvo.
Julian também sugere que você brinca com a sua largura de aperto para ver o que funciona melhor para você. Em termos de desempenho, ele diz para “manter suas omoplatas retraídas ao longo de todo o conjunto para colocar mais tensão em seus peitorais.”
2. Julian recomenda esta combinação de exercícios no peito para chocar o sistema e provocar novos ganhos. “É um grande movimento para abrir e expandir o peito em pleno voo e, em seguida, entrar em uma contração completa na imprensa”, diz Smith.
do 4 sets of 10-15 reps for this best of both worlds mass-builder. E realmente se concentrar na conexão mente-músculo em cada rep, fazendo seu peito fazer todo o trabalho, mesmo que isso signifique usar uma carga mais leve do que o normal.
3. = = Descrição = = muitos dos fisiculturistas de topo têm chamado de “dip the squat of the upper body” e Julian o chama de “o pullup dos peitorais”.”Não há melhor movimento multi-articular para esticar ao máximo e contrair o peito para adicionar força e tamanho sérios.
Julian recomenda que você se incline para a frente e não vá direto para cima e para baixo. “Isso ajuda a transferir tensão dos tríceps para os peitorais, particularmente os peitorais inferiores”, diz Smith.
do 4 sets to failure with slow negatives, pauses at the bottom, and full chest squeezes at the top of the move stopping just short of full elbow extension. Tal como todos os exercícios no peito, mantém as omoplatas afastadas para aumentar a tensão nos músculos do peito.Adicione qualquer um ou todos estes movimentos ao seu próximo exercício no peito e você estará batendo seus peitorais como um gorila de costas prateadas em nenhum momento.
