3 Trechos Que a Aliviar a Dor nas Costas De Quiropraxia Pacientes

Se você está sofrendo de dor nas costas, você não está junto. De acordo com a Associação Quiroprática Americana (ACA), aproximadamente 31 milhões de americanos lidam com alguma forma de baixa dor nas costas. Felizmente, há passos que você pode tomar para diminuir a dor que você está experimentando. Cuidar de si mesmo – incluindo a manutenção de um peso saudável e exercício regular – pode ajudar a prevenir a dor nas costas. E quando sente dor nas costas, o tratamento quiroprático e o alongamento podem aliviar os sintomas. Antes de chegarmos ao alongamento, recomendamos que se prepare para a sua sessão de alongamento para que possa esticar confortavelmente e em segurança. As dicas para alongamentos incluem:

• vai com calma. O alongamento deve ser feito suavemente e suavemente, viajando do estacionário para uma posição lenta e cuidadosamente. Evite saltar, o que pode rasgar músculos.

• esticar não deve doer. Não deve sentir dor significativa quando estica. À medida que te moves para o teu alongamento, ouve o teu corpo e pára antes de começares a sentir dor. Esticar deve ser bom, não doloroso.

• veste roupa confortável. Use roupas soltas que lhe permitirão uma gama completa de movimentos.

• Escolha uma área para esticar que seja plana e limpa. Escolha uma área que seja confortável e adequada para a sua actividade.

• Use estofamento quando necessário. Se você estiver indo para esticar em uma superfície dura, um pouco de enchimento pode tornar as coisas muito mais confortáveis.

• mantenha cada alongamento 15-30 segundos, e repita pelo menos 2 vezes. Segurar um alongamento permite que os músculos alongem, e repetir o alongamento melhora seus resultados. Repita o trecho quatro vezes para benefício máximo.

• modifique para se adaptar às suas necessidades. Todos devem trabalhar dentro das suas limitações. Quando você tentar um trecho e você descobrir que não está funcionando para você, tente modificá-lo para atender às suas necessidades. Você pode encontrar modificações em macas mais populares on-line.

3 Trechos que São Ótimos Para a Dor nas Costas

Criança Pose

O nome da Criança Pose vem do yoga, onde esse trecho é muitas vezes usada para iniciar cada sessão de alongamento. A Pose da criança é tão popular porque é suave e eficaz, e quase qualquer um pode fazê-lo.Para fazer a Pose da criança, ponha-se de joelhos. Para começar, coloque os joelhos um pouco mais largos que a largura da anca. Achata o topo dos pés para o chão, dedos apontados atrás de ti. Mova lentamente as ancas para trás sobre os pés. Depois de descansares as nádegas nos tornozelos, estica os braços à tua frente. Sente as tuas costas estendidas enquanto fazes a pose.De joelhos no peito, deitado de costas, use as mãos para puxar os joelhos até ao peito, arredondando as costas durante o processo. Pode entrelaçar os dedos para manter os joelhos em posição. Se quiser, abraça os joelhos com mais força no peito e balança da esquerda para a direita. Para melhorar o alongamento, lentamente traga o queixo para o peito.Torção Espinhal.Deitado de costas, coloque cada mão para o lado do corpo para criar uma forma T. Coloque o joelho direito no peito enquanto mantém a perna esquerda direita no chão. Use a mão esquerda para puxar suavemente o joelho para cima, em seguida, puxar o joelho através do seu corpo para a esquerda. Tenta manter o ombro direito no chão. Repita no lado esquerdo.Se sofrer de dor nas costas, marque uma consulta para se reunir com a nossa equipa quiroprática. Nós podemos ajudar a projetar um plano de alongamento personalizado para ajudá-lo a aliviar a sua dor nas costas.