30 devastadoras consequências para a sua saúde provocadas por não dormir o suficiente

• os espanhóis dormimos pouco e mal, apenas empregamos cerca de 6:59 horas de descanso, menos do que o recomendado por especialistas, de acordo com dados da OCU.
• infelizmente, a privação do sono tem sérias consequências para o cérebro e o corpo.

muitas pessoas pensam que podem dormir menos do que sete a nove horas de sono por noite — o número de horas de sono que os especialistas recomendam para adultos — ou dizem que precisam dormir menos devido ao trabalho ou às obrigações familiares.

a grande maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite e as crianças precisam de mais, embora isso varie dependendo da pessoa. Algumas pessoas incrivelmente raras podem descansar apenas dormindo algumas horas por noite, enquanto outras no lado oposto são chamadas de “dorminhocos” porque precisam de 11 horas por noite.

independentemente do seu relógio corporal, a falta de sono causará problemas de saúde física e mental.

aqui você pode conferir 30 consequências para a saúde decorrentes da privação de sono.

a falta de sono está associada a um risco aumentado de certos tipos de câncer.

a falta de sono e horários de sono desorganizados têm sido associados a um risco aumentado de vários tipos de câncer, sendo os mais notáveis os do cólon e os do peito.

a pele não se regenera tão bem dos danos quando se está cansado, o que provoca o envelhecimento prematuro da pele.

a má qualidade do sono está intimamente ligada a problemas crônicos de pele, de acordo com pesquisa da Universidade de Wisconsin. Estudos têm demonstrado também que quando a pele sofre danos pelo sol ou por outros fatores, não se cura tão bem nas pessoas que dormem mal, por isso essas pessoas acabam mostrando mais sintomas de envelhecimento da pele.

as pessoas cansadas têm mais dificuldade em controlar seus impulsos, o que leva a um comportamento insalubre e ao ganho de peso.

as pessoas que não dormem o suficiente passam pior na hora de resistir à comida altamente calórica, têm um maior desejo por comida pouco saudável e dificuldades controlando seus impulsos. Os pesquisadores acreditam que as incompatibilidades hormonais que a privação do sono produz são responsáveis por isso, uma vez que as incompatibilidades estão ligadas a um alto índice de massa corporal e obesidade.

as pessoas se sentem mais solitárias depois de noites sem dormir — e sentir-se sozinho torna mais difícil dormir bem.

os pesquisadores descobriram que os jovens adultos que dormem menos do que deveriam são menos propensos a se conectar socialmente com outras pessoas e que aquelas pessoas que afirmam dormir mal também tendem a dizer que se sentem mais sozinhas. Para piorar ainda mais as coisas, as pessoas que se sentem sozinhas tendem a dormir pior, o que pode levar a uma espécie de círculo vicioso.

estar sonolento torna o aprendizado mais difícil e afeta a memória de curto prazo.

ter sono tem sido um problema há muito tempo para os alunos. Atrasar por uma hora o início das aulas para os alunos do Ensino Fundamental aumenta de forma significativa os resultados dos exames e as pesquisas mostram que os resultados são ainda melhores nos adolescentes, que de forma natural tendem a transnochar.

mas não é apenas no caso das crianças-a falta de sono também destrói a memória de curto prazo dos adultos. Vários estudos mostraram que adultos com problemas de sono têm mais dificuldade em lembrar palavras que aprenderam e têm mais dificuldade em melhorar habilidades que aprenderam recentemente.

a falta de sono continuada também parece afetar a memória de longo prazo.

a falta de sono em pessoas mais velhas pode levar a mudanças estruturais no cérebro que estão associadas a problemas de memória de longo prazo. Déficits de memória relacionados à falta de sono também foram observados na população adulta em geral. No início de 1924, os pesquisadores perceberam que as pessoas que dormem mais esquecem menos.

um número crescente de evidências relaciona a falta de sono com a doença de Alzheimer.

vários estudos mostraram que o sono ajuda a limpar o cérebro da proteína beta amilóide que é produzida enquanto estamos acordados. Essa proteína está intimamente ligada à doença de Alzheimer. Os pesquisadores dizem que a falta de sono pode levar a um ciclo vicioso, pois quanto mais beta amilóide está no cérebro, mais difícil é conseguir um bom sono reparador que o limpe. Pessoas com horários de sono mais descontrolados tendem a ter uma maior concentração de beta amilóide.

o risco de doença cardíaca aumenta com a falta de sono.

muitas evidências mostram que a falta de sono tem um efeito negativo no coração. Quando os pesquisadores mantiveram as pessoas acordadas por 88 horas, a pressão arterial subiu (sem ser uma grande surpresa). Mesmo os indivíduos que foram autorizados a dormir quatro horas por noite mostraram uma frequência cardíaca mais elevada em comparação com aqueles que dormiram 8 horas. As concentrações de proteína C reativa, um sinal de doença cardíaca, também aumentam em pessoas que são completamente ou parcialmente privadas de sono.

a falta de sono causa irritabilidade.

as pessoas ficam irritadas depois de noites sem dormir (como todos nós já experimentamos em algum momento) e os pesquisadores mostram que as pessoas ficam mais estressadas com circunstâncias comuns, como interrupções no trabalho quando estão cansadas.

quanto mais tempo alguém passa acordado, mais difícil é para essa pessoa ver com clareza. As pessoas às vezes experimentam alucinações quando não dormem o suficiente.

a falta de sono está associada à visão em túnel, visão dupla e perda de qualidade visual. Quanto mais tempo você ficar acordado, mais erros visuais encontrará e maior a probabilidade de ter alucinações.

a falta de sono provoca reflexos mais lentos.

seu tempo de reação será severamente limitado se você não dormir o suficiente. Estudos mostraram que atletas universitários e cadetes de West Point tiveram piores resultados em um teste de tomada de decisão e reagiram mais devagar quando estavam cansados.

não é nenhuma surpresa que a falta do sono faça povos mais inábeis.

a maioria das pessoas percebe que quando estão com sono, não estão ao máximo de suas capacidades. Um estudo descobriu que uma noite sem dormir causa um aumento de 20 a 32% nos erros cometidos pelos cirurgiões. As pessoas que praticam esportes que exigem precisão — fotografar, velejar, andar de bicicleta, etc. – também cometem mais erros quando estão acordadas por longos períodos de tempo.

seu sistema imunológico não funciona tão bem quando você está cansado.

¿você sabe todas essas coisas boas que seu sistema imunológico faz quando você tem uma ferida e não pega uma infecção ou quando se aproxima de uma pessoa doente, mas você não fica mal? Uma longa privação de sono e até mesmo uma noite sem dormir pode impedir que as defesas do seu corpo entrem em ação diante de uma infecção. A falta de sono também torna as vacinas recém-recebidas menos eficazes.

da mesma forma, pessoas muito cansadas são mais propensas a resfriados.

se você está se perguntando Por que você está doente o tempo todo e parece pegar todos os vírus em qualquer lugar, é provavelmente porque você não está dormindo o suficiente. Pessoas que não dormem o suficiente têm três vezes mais chances de pegar um resfriado do que pessoas bem descansadas, segundo um estudo.

estar cansado elimina o desejo sexual e torna mais difícil o desempenho nesse aspecto.

a testosterona é um componente importante no sexo e no desejo em homens e mulheres. Dormir aumenta os níveis de testosterona, enquanto estar acordado os reduz.

a falta de sono ou um mau descanso, estão associados com uma redução da libido e com a disfunção sexual. As pessoas que sofrem de apneia do sono correm um risco particularmente elevado.

pessoas sonolentas mostram mais sinais de infelicidade e depressão.

em um estudo clássico realizado pelo ganhador do Prêmio Nobel de Psicologia Daniel Kahneman, um grupo de 909 mulheres trabalhadoras realizou um registro detalhado de seu humor e atividades diárias. Enquanto as diferenças de renda de até US.60.000 tiveram pouco efeito sobre a felicidade, os resultados mostraram que uma noite de privação de sono foi um dos dois fatores que podem arruinar o dia seguinte. (O outro foi as datas de entrega ajustadas do trabalho).

outro estudo descobriu maior felicidade no casamento das mulheres que dormem melhor, mas é difícil dizer se as pessoas felizes dormem melhor ou são felizes porque dormem melhor. O mais provável é que seja uma combinação das duas coisas.

as pessoas com insônia também são duas vezes mais propensas a desenvolver depressão, e pesquisas sugerem que tratar seus problemas de sono também pode ajudar a tratar os sintomas da depressão.

o risco de diabetes tipo 2 aumenta quando as pessoas estão muito cansadas, mesmo para pessoas que não estão acima do peso.

estar acordado quando seu corpo pede para dormir confunde seu metabolismo, causando um aumento no risco de resistência à insulina (geralmente chamada de “pré-diabetes”) e diabetes tipo 2.

Numerosos estudos em adultos encontraram uma forte relação — embora não uma relação de causa e efeito — entre a falta de sono e o risco de desenvolver diabetes. Mais sono pode ajudar a reduzir o risco de diabetes em adolescentes, de acordo com os pesquisadores.

o cansaço está associado a más decisões que colocam vidas e finanças em risco.

¿você planeja fazer alterações em sua carteira de investimentos? Você deve ter certeza de que está descansado.

“uma única noite de falta de sono provocou uma mudança de estratégia durante a tomada de decisões de risco, fazendo com que as pessoas saudáveis mudassem suas posições defensivas de investimento por outras mais arriscadas que buscavam maiores rendimentos”, concluíram os pesquisadores.

outros pesquisadores descobriram que muitas horas de privação de sono impedem que as pessoas tenham a capacidade de seguir planos estabelecidos na hora de tomar ou não tomar decisões, algo que segundo os pesquisadores contribuiu para a explosão do ônibus espacial Challenger, a fusão nuclear de Chernobyl ou o desastre Exxon Valdez.

pessoas cansadas são mais facilmente distraídas.

“tarefas delicadas que requerem atenção parecem ser particularmente sensíveis à falta de sono”, apontam os pesquisadores.

se você quiser ficar alerta e atento, o sono é um requisito. De outra forma, você entra em “um estado instável que flutua em questão de segundos que não pode ser definido como totalmente acordado ou totalmente adormecido”. Nesse estado, sua capacidade de prestar atenção é, na melhor das hipóteses, “variável”.

o cansaço faz com que aumente a dificuldade ao falar.

a falta de sono severa parece afetar sua capacidade de manter uma conversa-tanto quanto quando você bebe demais.

“os voluntários que ficaram acordados 36 horas mostraram uma tendência a repetir palavras e clichês, falavam de forma monótona, lenta e indistintamente”, descobriu um estudo. “Eles não foram capazes de se expressar adequadamente e verbalizar seus pensamentos”.

dirigir cansado causa mais acidentes, como ficar bêbado.

a condução cansada é mais frequente quando comparada à condução etílica: você não deve fazer nenhuma das duas.

“acidentes com veículos motorizados relacionados ao cansaço, condução sonolenta e adormecer ao volante são particularmente comuns, mas muitas vezes subestimados”, afirma um estudo. Pilotos, caminhoneiros, motoristas de ambulância e outros profissionais precisam ficar acordados por longos períodos de tempo “mostrando um risco aumentado de colisão ou falha devido à falta de sono”, diz ele.

o cansaço está relacionado ao aumento da produção de urina.

quando as pessoas dormem, o corpo diminui a produção de urina. Mas quando alguém não dorme, essa redução na produção não ocorre, provocando o que os pesquisadores chamam de “excesso noturno de produção de urina”.

esta condição pode estar relacionada a molhar a cama em caso de crianças. Nos adultos, relaciona — se com o que é chamado de “nocturnia” – a necessidade de usar o banheiro muitas vezes durante a noite.

você precisa dormir para que seus músculos fiquem mais fortes. Sem isso, seus músculos se atrofiam.

a falta de sono provoca alterações hormonais que tornam mais difícil para o seu corpo construir músculos e ser saudável. Isso dificulta a recuperação dos danos musculares causados pelo exercício e piora as condições relacionadas à atrofia muscular.

outra pesquisa mostrou que o caso inverso também é verdadeiro — enquanto você dorme, seu corpo libera hormônio do crescimento e repara os danos. É por isso que os defensores do fitness sempre defenderão que o sono é uma parte essencial de entrar em forma.

a falta de sono torna mais difícil lidar com a dor.

pessoas com dor-especialmente aquelas com dores crônicas-tendem a não dormir o suficiente. Isso faz sentido, pois a dor pode acordá-lo no meio da noite e dificultar o sono. Mas recentemente os pesquisadores começaram a suspeitar que a falta de sono pode causar dor ou, pelo menos, aumentar a sensibilidade das pessoas à dor.

o cansaço leva a problemas gastrointestinais.

a falta de sono regular torna você mais propenso a desenvolver tanto a doença Inflamatória de Bowel quanto a síndrome inflamatória de Bowel, que afeta entre 10-15% da população nos Estados Unidos. Pessoas com doença de Crohn têm duas vezes mais chances de experimentar um episódio quando não dormem o suficiente.

a falta de sono resulta em dor de cabeça.

os cientistas ainda não sabem exatamente por que a falta de sono causa dores de cabeça, mas é uma conexão que os cientistas conhecem há mais de um século. As enxaquecas podem disparar à noite e entre 36% e 58% das pessoas com apneia do sono acordam com “dores de cabeça matinais indescritíveis”.

ciclos de sonhos alterados produzem inflamação, que pode piorar a asma, artrite e doenças cardiovasculares.

nosso relógio de ciclo de sono não apenas determina quando estamos dormindo ou acordados, mas também afeta as funções de cada célula do nosso corpo. Os pesquisadores começaram a descobrir como a instabilidade nos horários de sono impede que as células lutem contra a inflamação, o que poderia explicar por que as pessoas cansadas têm tantos problemas inflamatórios como asma, artrite, esclerose múltipla ou doenças cardiovasculares.

se o ronco ou a apneia do sono é um impedimento ao dormir, isso pode levar a sérios problemas de saúde.

o ronco pode ser um sinal de que você está sofrendo de apneia do sono, um distúrbio do sono que causa outros problemas de saúde ao longo do tempo. É causada por uma diminuição do fluxo de ar, que pode afetar o coração e causar problemas cardiovasculares. Também está relacionado ao ganho de peso.

Dormir mal muda a genética, o que pode explicar alguns dos riscos para a saúde de descansar pouco.

um estudo de 2013 lançou alguma luz sobre por que o sono afeta tantos aspectos diferentes da nossa saúde e bem-estar ao mesmo tempo. Dormir mal muda o funcionamento de nossos genes. Depois de estudar os participantes que dormiram menos de seis horas por noite durante uma semana, os pesquisadores descobriram que mais de 700 de seus genes não estavam se comportando normalmente, incluindo alguns que ajudam o sistema imunológico ou que direcionam a resposta a situações de estresse.

alguns dos genes que normalmente têm um ciclo diário (circadiano) deixaram de segui-lo, enquanto outros que normalmente não seguem padrões diários começaram a fazê-lo. Qué o que isso significa? Apenas uma semana de sono ruim é suficiente para que parte de sua atividade genética fique fora de sintonia.

em um dado momento, as pessoas que não dormiram o suficiente são mais propensas a morrer.

há muitos problemas de saúde que estão associados a dormir pouco ou mal, mas aqui está o maior de todos: as pessoas que não dormem regularmente suas 7 ou 8 horas por noite são mais propensos a morrer durante um determinado período de tempo. Dito de forma mais simples: todos nós vamos morrer mais cedo ou mais tarde, mas dormir muito pouco — ou mesmo em excesso — está associado a um risco de morrer mais cedo do que você normalmente faria.

Lauren Friedman escreveu uma versão anterior desta história.