5 formas como a dieta crónica está a afectar a sua vida
não há dúvida de que a dieta está enraizada na nossa cultura. Parece que quase toda a gente já fez dieta em algum momento da sua vida. Mas o que acontece quando a dieta se torna um estilo de vida? Quando ano após ano, você está gastando a maioria do Tempo em uma dieta, ou planejando a próxima dieta? A psicologia alimentar dinâmica refere-se a isto como dieta crónica.Dieta crónica é quando, ao longo de um período de anos, o seu mundo é governado por dietas, Contagem de calorias e restrição alimentar, tudo com o objectivo de alcançar ou manter um certo (muitas vezes irrealista) peso ou tipo de corpo. Para ser claro, a dieta pode ser contínua ou intermitente. Se você está fazendo dieta intermitentemente, ou você está em seu programa e controlando firmemente sua ingestão de alimentos, ou você está fora do programa, durante o qual você pode estar se entregando a tudo o que você tinha restringido antes, e você é provável que seja consumido por pensamentos de quando você vai voltar ao programa.Isto é diferente de uma dieta ocasional ou direccionada, em que faz uma dieta específica ou um plano alimentar durante um período de tempo para tratar de problemas de peso ou de saúde. A dieta crónica é uma busca contínua sem um fim real.Alguns estudos estimam que as mulheres mais velhas, olhando para trás, passaram 30 anos da sua vida em dieta. Uau! Consegue lembrar-se da hora da sua primeira dieta, e avançar para agora? Quantos meses em cada ano estavas de dieta ou a pensar em fazer dieta?
se reconhecer este ciclo, Aqui estão 5 maneiras pelas quais a dieta crónica pode estar a afectar a sua vida.
os alimentos são estigmatizados
passar tempo suficiente no mundo da dieta e você vai aprender uma linguagem inteiramente nova sobre os alimentos que você come. Na sua mente, toda a comida se divide principalmente em duas categorias: boa ou má. O seu plano de dieta de escolha ensina-lhe quais os alimentos que contêm demasiadas calorias, gordura, açúcar, sódio ou outras substâncias indesejáveis. Você aprende sobre a comida saudável que você precisa comer mais, então você digitaliza menus e mercearias para alimentos que se encaixam na categoria “bom”.E é difícil saber exatamente o que os alimentos são bons. Os especialistas em nutrição discordam sobre estes pontos. As proteínas animais são saudáveis ou o vegetarianismo é melhor? E cereais e glúten? Ou lacticínios e queijo? Para cada dieta parece haver sempre novas opiniões e pesquisas para apoiar a adição ou eliminação de certos alimentos. É fácil ficar preso num padrão de busca contínua do santo graal das dietas, aquele que finalmente terá todas as respostas para todos os seus problemas alimentares.Onde está o prazer?
na nutrição do corpo mental, os alimentos são reconhecidos como uma fonte de prazer. O corpo humano é biologicamente projetado para receber prazer da comida. Enquanto os especialistas querem reduzir os alimentos a apenas calorias e nutrientes, o significado dos alimentos para nós é demasiado complexo para que isso funcione. Comida é memória, conexão e amor. Todos nós temos refeições favoritas que nos lembram tempos especiais, e reuniões em todas as culturas invariavelmente envolvem preparar e comer alimentos tradicionais. Quando você pensa ou sente o cheiro de certos alimentos, o sistema digestivo do seu corpo se liga e você começa a salivar. Este é um processo que devemos saudar. Significa que você está em seu corpo, e todos os sistemas estão funcionando.Ao estigmatizar a comida, cria automaticamente uma resposta ao stress sempre que é consumida. Porque em algum momento os alimentos que você comeu com prazer no passado estarão nessa lista ruim. A privação vai tornar-se muito difícil, e vais querer aquele bolo de chocolate! Mas você pode não ser capaz de realmente desfrutar do bolo, e emoções como culpa ou até mesmo vergonha irá acompanhar cada mordida – que induzem uma resposta fisiológica de estresse em seu corpo e interferir com a sua capacidade de metabolizar adequadamente o que você tem consumido.Reduzir o prazer com alimentos também pode limitar o prazer noutras partes da sua vida. Quando você começar a negar a si mesmo prazer em qualquer área, você estará vivendo em um estado mais contratado, menos aberto. Em vez disso, tente aproveitar o tempo para realmente desfrutar de toda a sua comida, as coisas saudáveis e as guloseimas. Você vai ativar o sistema nervoso parassimpático do corpo para absorver e assimilar completamente os nutrientes do que é ingerido, mesmo que a chamada comida ruim.
o mundo é pequeno
os dieteres crónicos criam regras em torno do seu ambiente alimentar para que possam controlar a sua ingestão de alimentos e manter os seus planos de dieta. Eles podem evitar certos restaurantes, eventos ou atividades para não serem confrontados com alimentos que são ruins, ou que vêm de uma origem desconhecida. Muitos dieteres crônicos acham que viajar é muito estressante e muitas vezes optou por não viajar para evitar o consumo de alimentos mais calóricos.Muitas vezes tomam grandes precauções para pesquisar o conteúdo nutricional dos alimentos dos restaurantes, mapear calorias e gordura, e fazer planos rígidos para o que eles podem ou não podem comer. É claro que, às vezes, todos nós precisamos usar cuidado ao comer em novos lugares, mas com dieta crônica, este é um modo de vida. O dieter tem dificuldade em seguir o fluxo. Isto irá afectar naturalmente as suas relações interpessoais e poderá limitar as suas interacções apenas àqueles que querem seguir as mesmas regras. Dieteres crônicos muitas vezes se juntam comunidades de outros dieteres para que eles possam justificar o comportamento e continuar a restringir suas opções.Acreditamos que o crescimento vem da exploração. Explorar novas atividades, lugares, pessoas e alimentos abrirá seu mundo e seu paladar de maneiras que você não pode imaginar. E é divertido!A felicidade está no futuro se você é um dieter crônico, você está em um estado constante de controle em torno da comida, de modo que sua “vida comendo” pode se sentir como realizar a cirurgia. Tudo tem que ser exato e não há espaço para erros, e isso é cansativo. A vida real é confusa, assustadora e imprevisível.O objetivo inicial de uma dieta parece inofensivo-você só quer perder algum peso! Mas com o tempo, esse peso volta, e você tem que estar continuamente em uma dieta para alcançar ou manter um peso ou tipo de corpo que pode ser irrealista. O dieter crônico está sempre perseguindo um número em uma escala com o pensamento de que uma vez que eles chegam lá, eles podem finalmente relaxar e desfrutar de sua vida. A felicidade com o corpo e o peso está sempre no futuro.Em Psicologia alimentar dinâmica, defendemos a perda de escala e a aceitação de si mesmo onde está neste momento. Essa felicidade e alegria podem acontecer agora-não há necessidade de esperar até que você atinja algum peso mágico. Olhe em volta e descubra que as pessoas felizes vêm em todas as formas e tamanhos!
medo e perfeccionismo
em última análise, a dieta crónica é uma forma de perfeição – um desejo de fazer tudo certo, e comer de uma forma perfeita. Se hoje não acertaste, há sempre o amanhã ou o dia seguinte. Até acordares e perceberes que passaste literalmente anos da tua vida de dieta.
em algum momento a dieta já não é sobre saúde ou peso, mas evolui para um medo de desistir do controle e confiar em nós mesmos para comer mais livremente. Precisamos reconhecer que vale a pena amar, não importa o que pesemos. De acordo com Brene Brown, “entender a diferença entre esforço saudável e perfeccionismo é fundamental para estabelecer o escudo e pegar sua vida. A pesquisa mostra que o perfeccionismo dificulta o sucesso. Na verdade, é muitas vezes o caminho para a depressão, ansiedade, vício e paralisia da vida.”
ninguém no seu leito de morte desejou mais. Então pára de fazer dieta e começa a viver. Come bolo de chocolate e aproveita! Experimente todos os tipos de alimentos e aventuras que inflamam o prazer no seu coração. Come devagar e com atenção e ouve o teu corpo. O teu corpo dir-te-á quando precisa de mais ou quando já teve o suficiente. Só tens de lhe dar uma oportunidade!Se você quer se libertar de dieta crônica, ou outros desafios alimentares, confira nosso programa transformar sua relação com os alimentos.292, 6593, Afeição Calorosa, 292.
