6 Maneiras de Constante Movimento de Vai Melhorar Sua Vida
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eu amo a mover-se. Eu também adoro fazer exercício e mudar de cenário. Então acho que o amor pela mudança tem duplo significado. Vivi em ambas as costas de Filadélfia e Jersey até à Califórnia, bem como no coração do país no Colorado. A minha mãe diz que eu estava a rastejar para o oceano antes de poder andar. Eu estava motivado pelo oceano na altura, e ainda estou.Flash forward to today, my work as a physical therapist revolves around helping others regain movement and achieving their functional goals. Como professor de ioga, ajudo os alunos a mover-se e a sentir. O meu trabalho exige que me mova durante todo o dia. No entanto, como escritor, sento-me muito. Para remediar que eu faço intervalos regulares de movimento. O que é intrigante é que para mim, a minha melhor escrita vem depois de algum tipo de exercício. Pode ser uma caminhada na floresta, um surf revigorante, Um dia de pólvora nas montanhas, uma aula de Yoga consciente, ou um passeio no bairro. Seja o que for, a minha imaginação flui como um zumbido de cafeína, e o meu dia sente-se enriquecido depois de algum movimento.Os seres humanos devem mover-se. Nossos padrões de movimento são críticos, mesmo em nossos estágios de desenvolvimento como bebês (especialmente em nossos estágios de desenvolvimento como bebês), de chegar a rastejar até meio ajoelhar-se, em seguida, de pé para andar. Muito antes da comida de fora existir, as horas de trabalho dos nossos antepassados não eram definidas por um cartão de crédito. Cada dia girava em torno da caça e da agricultura para a sobrevivência. Agora, a pessoa média senta-se 50-70% do dia. Para completar, quanto mais te sentares mais cansado te tornarás. Sentar acelera a letargia. E escrever isso faz-me querer levantar-me e mexer-me.Abaixo estão algumas das melhores razões para fazer exercício. Mas antes de tudo, descobrir que atividades você gosta e fazê-las. Troque – o se você se sentir entediado porque você não vai continuar com qualquer tipo de exercício que você não gosta. Também se pergunta se você quer ir sozinho em obter o seu exercício regular ou pegar um companheiro de treinamento? Queres estar lá fora a apreciar a natureza ou lá dentro?
em segundo lugar, além de o movimento ser um dom que às vezes damos por garantido, estes outros benefícios irão motivá-lo:
o movimento estimula as emoções positivas e pode sinalizar o seu cérebro para produzir os químicos “sentir-se bem” serotonina e norepinefrina. Estudos têm mostrado que o exercício aeróbico consistente pode ser tão poderoso como antidepressivos.
o movimento aumenta a catecolamina, o produto químico que melhora a memória e pode diminuir o risco de desenvolver demência.
o movimento melhora a sua saúde e longevidade, diminuindo o risco de insuficiência cardíaca, bem como a pressão arterial, utilizando oxigénio de forma eficiente e aumentando os níveis de colesterol bom, possivelmente adicionando anos à sua vida.
o movimento previne lesões, construindo ossos e músculos fortes.Publicidade
o movimento cria sono mais profundo.
então agora tomamos algumas recomendações de exercício:
ou 150 minutos de intensidade moderada por semana ou 75 minutos por semana de exercício vigoroso.O que é o exercício moderado e o que é o exercício vigoroso? Bem, com exercício moderado, está a trabalhar o suficiente para aumentar o ritmo cardíaco e começar a suar. Você é capaz de falar, mas incapaz de cantar. Um novo estudo sugere que uma caminhada de intensidade moderada se traduz em 100 passos por minuto, ou 3.000 passos em 30 minutos. Com exercício vigoroso você está respirando forte e rápido, e seu ritmo cardíaco está elevado significativamente. Você é capaz de dizer algumas palavras, mas tem que parar para respirar.
pode também qqueezar numa sessão de treino de resistência duas vezes por semana com pesos livres, máquinas de peso ou actividades de peso corporal.Agora mexe-te e diverte-te.
Atenciosamente,
Amanda Kriebel
Nota: Consulte o seu MD antes de se comprometer com o seu novo programa se tiver algum problema de saúde.
