7 maneiras de ter uma temporada de Natal menos ansiosa e estressada

a época natalícia. Para alguns, esta é uma época maravilhosa do ano cheia de diversão, paz, alegria, risos, otimismo, comunhão, família, amigos, boa comida, dar, atividades de inverno, noites acolhedoras, e memórias agradáveis.

a temporada de Natal também pode ser um momento de estresse, ansiedade, tristeza, frustração, pressa, solidão, decepção, excesso de trabalho, excesso de comida, sobre beber, e excesso de gastos.

muitas pessoas acham a época de Natal muito estressante. Não há compras, cozinhar, limpar, festas, viagens, multidões, o ataque de publicidade nos informando sobre tudo o que “deve” ter, expectativas, positivas e negativas de expectativa, o medo do fracasso (que dá o “errado” presentes, uma parte vencida, decepcionante alimentos, roupas inadequadas), a pressão da família e amigos sobre o que eles “querem,” interações com as pessoas nem sempre podemos conviver com, e a ingestão de doces, guloseimas, bebidas, e calorias extras…para citar alguns.

o stress resultante de todas estas actividades pode afectar negativamente o corpo e de muitas formas. O stress persistente não tolerado pode fazer com que o organismo se torne hiperestimulado da resposta ao stress e depois sintomático. Uma vez que o corpo se torna excessivamente estressado, pode levar muito tempo para se recuperar. Então, gerir o stress é um ingrediente importante para sobreviver à época natalícia e não ter de entrar numa recuperação prolongada depois de acabar.No entanto, há boas notícias. Ser proativo em seu planejamento de férias pode transformar uma temporada de Natal de outra forma estressante em um agradável e memorável. E um do qual não tens de recuperar. Aqui estão sete maneiras de ter uma temporada de Natal mais feliz, menos ansiosa e menos estressada.

dormir em abundância

dormir é a grande novidade. O corpo faz o seu melhor trabalho de reparação quando dorme. Uma redução no bom sono não só interrompe este importante processo, mas também enfatiza o corpo. Pesquisas têm mostrado que menos de seis horas de sono por noite faz com que os níveis de cortisol do corpo para aumentar. O cortisol elevado pressiona o corpo. O stress elevado pode fazê-lo sentir-se mais ansioso. Assim, quando nosso sono é freqüentemente interrompido, nossa saúde física, psicológica e emocional pode ser adversamente afetada.

para evitar a dívida do sono e seus efeitos negativos, podemos planejar dias de “sono-em” ou fazer tempo a cada dia para catnaps (ou mais catnaps), apesar das muitas demandas e expectativas que podemos ter para a temporada de Natal. Certificar-se de que você tem um bom sono regular durante a liderança até e durante toda a temporada de Natal pode fazer a diferença em como você vai se sentir fisicamente, psicologicamente, e emocionalmente, durante e após a temporada de Natal acabou. Conseguir um bom sono regular também pode isolá-lo de uma acumulação de stress desnecessário, o que pode evitar a necessidade de uma recuperação prolongada.Sabia que podem ocorrer problemas de sono quando o nosso horário de sono Muda frequentemente? Manter as horas de sono regulares, apesar do impulso ou pedidos para ficar acordado mais tarde, pode evitar problemas com o sono após as férias acabaram.

TIP: o Cortisol é a hormona de stress mais poderosa do organismo. Provoca uma série de alterações no corpo, incluindo a estimulação crescente e a percepção do perigo. Dormir bem regularmente pode manter o cortisol a um mínimo, o que pode reduzir os sentimentos de perigo e medo.

a pesquisa mostrou que ter menos de seis horas de sono descansado por noite pode causar níveis de cortisol a aumentar 40 por cento mais do que quando começar 6.5 a 8 horas de sono por noite. Manter um bom sono pode fazer um longo caminho para manter um nível saudável de produção de cortisol.

faça intervalos de descanso frequentes

uma grande maneira de minimizar a acumulação de stress é fazer intervalos regulares de descanso. Certifique-se de ter tempo para descansar e relaxar todos os dias pode manter o seu corpo e mente saudável, especialmente durante os tempos ocupados ou cheios de pressão, como a época de Natal.

também, descansar por até cinco minutos aqui e ali durante todo o dia pode ser suficiente para difundir e compensar uma acumulação de stress.

praticar uma técnica diária de relaxamento profundo é uma ótima maneira de difundir o acúmulo de estresse e manter o corpo bem repousado durante tempos ocupados. A pesquisa mostrou que o relaxamento profundo por 20 minutos pode fornecer tanto o valor de descanso tem algumas horas de sono. Então, fazer tempo a cada dia para relaxar profundamente é uma pequena coisa que você pode fazer para se manter saudável durante e após a temporada de Natal.

TIP: a investigação mostrou que o relaxamento profundo regular é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e o stress. A pesquisa também mostrou que as pessoas que regularmente relaxam profundamente, como o uso da meditação, têm melhor controle sobre o seu pensamento e emoções do que aqueles que não o fazem. este melhor controle pode fazer uma diferença considerável ao conter o comportamento ansioso.

seja sensível sobre o que você come

é fácil ser apanhado em todas as escolhas alimentares durante a época natalícia. Comer demais e comer muito de um favorito “sazonal” são causas comuns de aumento do estresse – alimentos de alto açúcar estresse stress o corpo.

muitas pessoas dão a si mesmas Permissão para esquecer suas dietas e celebrar as festas com comer qualquer coisa e qualquer tempo que quiserem. Enquanto afrouxando-se um pouco para o banquete é saudável, lançando a cautela ao vento e, em seguida, pagar por ele com meses de recuperação pode não ser a melhor escolha.

este ano, em vez de excesso de vindima, “amostra” e comer menos em geral. E come mais devagar. Porque leva aproximadamente 20 minutos para o cérebro nos dizer que nosso estômago está cheio, quando você come mais devagar, você come menos do que alguém que come mais rápido.

outra estratégia é comer um pouco de cada vez, em seguida, dê a si mesmo vinte minutos antes de comer mais. Se você fizer isso, você pode descobrir que você não precisa ou quer tanto quanto você originalmente pensou.

ser selectivo sobre o que come e observar a quantidade que come pode ajudar a prevenir o stress desnecessário que advém de uma alimentação indisciplinada. Quanto mais você gerenciar seu estresse agora, menos um problema será após a temporada de Natal acabou.

novamente, à medida que o stress aumenta, também podem aumentar os sentimentos de ansiedade. Manter o seu stress dentro de uma faixa saudável pode evitar sentir-se excessivamente ansioso durante e após a temporada de Natal.

tenha cuidado com o que bebe

é fácil exagerar no que bebe durante as férias de Natal. Mesmo que o que bebemos seja líquido, muitas bebidas são altas em açúcar bruto, calorias e/ou álcool, que estresse o corpo.

além disso, o álcool é um medicamento que diminui o humor e também afecta negativamente o sistema nervoso do organismo. Enquanto você pode se sentir bem quando está bebendo, seu corpo vai experimentar os efeitos negativos depois. Esteja atento sobre o que você ingere, porque tudo isso tem um efeito no corpo, mente e humor.

TIP: alimentos de açúcar bruto (tais como refrigerantes, edulcorantes e sumos de frutas) e álcool punem o sistema nervoso do organismo. Um sistema nervoso agitado pode agravar os efeitos da ansiedade e do stress. Manter os alimentos de açúcar bruto e o álcool no mínimo pode ajudar a reduzir os efeitos negativos da ansiedade e do stress, bem como evitar uma recuperação prolongada dos efeitos adversos da ansiedade e do stress.Desfrute das suas férias momento por momento, muito frequentemente, passamos o nosso tempo no passado (com Arrependimento, culpa, ressentimento, tristeza) ou no futuro (imaginando o futuro de uma forma apreensiva). Quando fazemos isso, convertemos os tesouros nos momentos presentes para o desespero dos eventos passados que muitas vezes são longos ou para a angústia de eventos futuros que podem nunca ocorrer.

nossa experiência de vida é derivada de como pensamos sobre as coisas. À medida que permitimos que nossos pensamentos divagem, assim se desenvolve a nossa experiência de vida e qualidade de vida.Aprender a ser mais no momento é uma ótima maneira de aproveitar cada momento alegre da época natalícia. À medida que saboreamos cada momento de alegria, melhoramos a qualidade geral de nossa experiência de vida.

as crianças muitas vezes passam a maior parte do seu tempo no momento, razão pela qual são muitas vezes mais felizes e se divertem mais. Como adultos, queremos reaprender esta abordagem para que nós, também, possamos nos divertir mais e reduzir nosso estresse (é estressante ser arrependido sobre o passado e apreensivo sobre o futuro).Viver no momento é uma ótima maneira de descobrir as alegrias presentes na vida e experimentar cada uma delas ao máximo.

TIP: Mindfulness-being present in the moment-can reduce anxiety, since anxiety occurs when we think about the future in an apreensive manner. Quanto mais tempo passar no presente, menos tempo passará a pensar apreensivamente.

reduza as suas expectativas

a maioria do stress e da pressão vêm da forma como pensamos. Muitas vezes, são as nossas expectativas irrealistas (ideias que algo deve ocorrer ou deve ocorrer de uma certa forma) que estão na raiz do nosso desapontamento e estresse. Só porque podemos imaginar algo não significa que “tem que” ou “deve” se tornar realidade, ou se tornar realidade da maneira que imaginamos. Lembrem-se, os pensamentos são apenas noções passageiras. Não temos de acreditar em tudo o que pensamos, nem devemos acreditar.

aprender a baixar ou eliminar expectativas é não só uma ótima maneira de reduzir o stress e frustração, mas também uma maneira simples de ter mais diversão e prazer. Se suas expectativas são realistas, você não ficará decepcionado com tanta frequência, e as coisas que acontecem podem ser recebidas com alegria e gratidão.Expectativas irrealistas são um dos grandes sabotadores da felicidade e da paz de espírito. Eliminar expectativas é uma ótima maneira de ser agradavelmente surpreendido e satisfeito com o que realmente ocorre.

Faça o que gosta de fazer

a época natalícia é muitas vezes cheia de coisas que você sente que ‘deve’ ou ‘deve’ fazer. Sensação de que você precisa para participar de uma festa, porque você acredita que alguém espera que você, acreditar que você tem para participar de um evento para que outros não se decepcionar, ou ter que gastar tempo com pessoas que não necessariamente obter, junto com são exemplos de fazer as coisas, porque você acredita que ‘ter’ e não o que você deseja. Na maioria das vezes, fazendo coisas que sentimos que temos que criar estresse, e para as pessoas que são excessivamente ansiosos, ansiedade.

Para esta temporada, planeja fazer mais coisas que você quer fazer, em vez de coisas que você sente que você tem que fazer. É saudável dizer ” não ” a pedidos ou exigências que você não quer cumprir. Passar a maior parte do seu tempo fazendo as coisas que você quer fazer é uma ótima maneira de reduzir o estresse e ansiedade, e aumentar a alegria durante a temporada de Natal. Claro, algumas pessoas podem estar chateadas com as tuas escolhas, mas isso não é problema teu. Tens o direito de fazer as coisas que queres fazer. Aqueles que discordam ou ficam chateados com as vossas escolhas estão a violar os vossos direitos.

gastar tempo fazendo as coisas que você ama e quer fazer é uma ótima maneira de celebrar a temporada de Natal e aumentar a qualidade de sua experiência de vida. Isto não é ser egoísta, mas autêntico. Ter limites saudáveis é essencial para viver autenticamente.

TIP: viver com limites saudáveis reduz substancialmente a ansiedade que vem de problemas de auto-estima e relacionamento.

todos nós em anxietycentre.com desejo a você e seus entes queridos um Feliz Natal e temporada de Ano Novo. Que seja cheio de alegria, celebração e gratidão.

para mais 25 dicas, veja nossa seção” Como ter uma temporada de Natal mais feliz e menos estressada ” no Capítulo 14 na área de suporte à recuperação.

voltar à secção de dicas de ansiedade.