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a maioria de nós com transtorno de personalidade borderline (TPB) pode se relacionar com isso: você está com uma amiga e ela diz algo sobre seu penteado que o insulta e antes que você saiba, você está fora para as corridas, carregado para o urso. Uma coisa leva a outra e em nenhum momento a amizade explodiu na tua cara e ela passa de amiga e confidente próxima a um inimigo jurado.

você é deixado perplexo e se perguntando, ” como no mundo isso aconteceu?”Bem, mal-entendidos como este ocorrem quando tiramos conclusões precipitadas. Acontece o tempo todo, mas para aqueles de nós com TPB, parece acontecer mais frequentemente do que para outras pessoas, não TPB.

a habilidade de regulação da emoção chamada “verificar os fatos”nos ensina como evitar tudo isso muito comum. Dá-nos tempo suficiente para recuar, avaliar a situação e entrar em mente sábia antes de reagirmos automaticamente e dizer coisas com base na nossa história passada e vulnerabilidades presentes. Aprender a usar esta habilidade nos fornece uma zona tampão para que possamos baixar nossas vulnerabilidades a estímulos situacionais e pensar mais clara e logicamente em vez de um estado emocional carregado de mente.

quando você usa esta habilidade, você está usando sua “mente sábia”, e você deve utilizar esta habilidade antes que você possa avançar para outras habilidades DBT, como ação oposta. Esta habilidade cai no módulo de regulação de emoções do DBT e é extremamente útil para ajudar as pessoas a não tirar conclusões precipitadas ou fazer suposições sobre o comportamento de outras pessoas, que de outra forma interpretariam negativamente. Isso nos impede de ir em decisões precipitadas quando apresentado com o comportamento dos outros, e de modo que faz com que seja uma habilidade extremamente valiosa para trabalhar no desenvolvimento.O primeiro passo é aprender a compreender e rotular as suas emoções.

é por isso que a mindfulness é tão importante para o DBT porque nos ensina a reconhecer em primeiro lugar os sentimentos pelo que eles são. Então vem o próximo passo, que é aprender a reconhecê-los. Todas as emoções servem um propósito. As emoções são geradas na amígdala, uma parte muito antiga do nosso cérebro. São as simples reações químicas a estímulos. Então, algum tipo de” ameaça ” irá envolver a luta ou resposta de fuga que impulsiona uma pessoa a atacar o presumível criminoso ou fugir deles. Para a maioria de nós com TPB, esta é uma resposta típica: raiva. É por isso que esta habilidade é tão útil — nos dá as ferramentas para não atirar no pé quando situações difíceis surgem. Não sei quanto a ti, mas não te posso dizer quantas vezes a minha raiva descarrilou o que era até então, uma boa amizade.O uso da habilidade” verificar os fatos ” nos ajuda a aprender como mudar nossas respostas emocionais. Dá-nos um amortecedor de tempo antes de simplesmente reagirmos e nos permite a graça de descobrir como responder em vez disso. Quando você usa esta habilidade você está tentando determinar se sua reação emocional Se encaixa ou não os fatos do que está realmente acontecendo na situação dada. Isso lhe dá a oportunidade de dar um passo atrás e usar a mindfulness para observar a situação através de sua mente sábia ao invés de apenas sua mente emocional. Ele lhe dá um campo de jogo neutro em que você pode avaliar a situação para o que realmente é quanto ao que parece ser.Passar por este exercício ensina o seu cérebro que existem outras formas de pensar sobre as coisas, ensina o seu cérebro que existem outras formas de modificar as suas crenças e dá ao seu cérebro a oportunidade de aprender que existem outras formas de processar a informação, em vez de simplesmente tirar conclusões e ter uma reacção do joelho. Isso dá ao seu cérebro a chance de processar ativamente se ele está ou não sendo apresentado com uma ameaça real, real ou apenas uma ameaça percebida.

a segunda parte disto é que você tem que estar aberto a considerar explicações alternativas ou interpretações para qualquer que seja o evento angustiante.Assim, por exemplo, a pessoa que comentou sobre o seu penteado pode ser apenas o Significado de que ela nunca viu tal penteado e se perguntando como seu estilista decidiu cortar seu cabelo dessa forma, em vez de insinuar que ela acha que é feio. Finalmente, sereis capazes de ver a forma como a vossa própria história pessoal e experiências influenciaram a forma como interpretais os acontecimentos, o que vos permitirá ter escolhas sobre a forma como escolheis responder.