a dieta: perder 15 libras em um mês
desde sempre, a ansiedade de usar um corpo de 10 tem sido uma das suas principais preocupações. Qué o que você precisa para conseguir isso? Um plano fácil e prático, compatível com seu estilo de vida e gostos alimentares, e um pouco de exercício.
a doutora Mabel Aguilera propõe uma dieta saudável e balanceada que te ajude a ter uma perda moderada e sustentada, e com a qual você pode chegar a perder de 10 a 15 libras em quatro semanas, se a combinar com meia hora de caminhada diária. Aguilera enfatiza que, se você for usar algum Adoçante, escolha açúcar Splenda, em poucas quantidades.
além disso, tente limitar o sal, que você pode substituir com temperos naturais a gosto. Para desfrutar das refeições, você pode usar molhos à base de azeite, limão, vinagre ou laranja azeda. A especialista também aconselha fazer uso de óleo em spray, seja de milho, azeitona, girassol, canola ou soja. Algo que você não deve ignorar é a hidratação, dois litros ou mais de água por dia é o recomendado, pois a perda de líquidos, mesmo a mais leve, pode deixar você sem energia.
SE VOCÊ COMER FORA DE CASA… Salada verde com frango grelhado e 1 pacote de biscoitos de refrigerante.
tome nota da dieta:
de segunda a sexta
Café da manhã
1 xícara de chá, 1 pedaço de queijo desnatado com uma fatia de presunto de peru e 1 Bolinho de pão baguete tipo camponês.
no meio da manhã
Pepino ou cenoura.
Almoço
1 tigela de arroz cozido no vapor, 2 onças de carne assada, frango ou um filé de peixe, alface ou tomate a gosto, 1 omelete.
no meio da tarde
Pepino ou cenoura.
Jantar
1 tigela de cereal Fi bra com 1 xícara de leite desnatado, 1 maçã.
Antes de dormir
chá de canela e camomila com 2 colheres de mel e 2 biscoitos Maria.
sábado e DOMINGO
Café da manhã
1 quesadilla ou 1 panqueca com geléia ou mel.
no meio da manhã
1 laranja em fatias.
Almoço
peixe assado e legumes cozidos no vapor a gosto
no meio da tarde
Pepino ou cenoura.
Jantar
1 fatia de presunto de peru e queijo creme, 1 maçã.
Antes de dormir
chá de canela e camomila com 2 colheres de mel e 2 biscoitos Maria
