a fórmula FODMAP

alguma vez se perguntou se uma limpeza ou desintoxicação poderia ajudar a controlar os sintomas da IBS? Já pensou em desintoxicar chás, dietas especiais, ou limpar o cólon para alisar a barriga, ou prevenir gases presos, ou para ajudá-lo a controlar os seus movimentos intestinais?Enquanto anúncios no Facebook, celebridades, e sua tia Shirley podem lhe dizer que esses produtos e programas são a resposta às suas orações, estamos prestes a dar uma olhada em profundidade em desintoxicações e limpezas comuns e ver o que eles podem e não podem fazer por você e seus IBS. Aperta o cinto, amigo! Estás prestes a sujar as limpezas.

o que é uma desintoxicação ou limpeza?Em primeiro lugar, vamos ter a certeza de que estamos todos a começar na mesma página. Em nosso contexto, as palavras “desintoxicação” ou “limpeza” são usadas para descrever programas de bem-estar ou produtos que prometem remover as toxinas acumuladas no corpo, promover a função de órgão saudável, ou aumentar a nossa imunidade.

estes tipos de produtos e programas podem envolver comprimidos, pós ou bebidas, períodos de jejum, ou regimes dietas concebidos para ajudar a eliminar toxinas ou a aumentar as funções de órgãos específicos (como o seu fígado, intestino ou rins).A ideia de limpar os nossos corpos não é nova. Na verdade, a sua primeira estreia oficial foi no início do século XIX, na França, quando o Dr. Charles Bouchard desenvolveu uma teoria de que os fluidos pútridos dos nossos intestinos são absorvidos pelo corpo levando a envenenamento sanguíneo. É uma bela imagem, amigo!

esta teoria foi mais tarde denominada “auto-indicação”.”

enquanto a auto-indicação foi anulada pela Associação Médica Americana no início da década de 1930, ela nunca perdeu seu fascínio. E hoje, muitos de nós têm considerado (ou tentado) uma desintoxicação ou limpeza para remover “toxinas” de nossos corpos.Profissionais médicos como Jen Gunter, MD., call these types of products, ” predatory marketing.”Como eles trabalham fora da premissa de que há algo inatamente errado com nossos corpos – que todos nós abrigamos “toxinas” que levam à doença e possivelmente à morte se eles não são “limpos” ou “desintoxicados” regularmente.

campanhas de Marketing para estes produtos também regularmente alvo de pessoas que sofrem de doenças crónicas como IBS, sugerindo sintomas como constipação e diarréia, dores de cabeça e fadiga são causadas por uma acumulação de toxinas no corpo. E que ao purificarmo-nos destas toxinas, os nossos corpos endireitam-se naturalmente.

mas estas campanhas muitas vezes não conseguem esclarecer quais toxinas o seu produto remove, ou como essas toxinas específicas entraram em nossos corpos em primeiro lugar. Eles também raramente fornecem pesquisas baseadas em evidências mostrando que seu produto faz o que diz que faz, que sua função terá um impacto positivo a longo prazo no corpo, ou que o produto é até aprovado para ser usado da maneira que está sendo comercializado.

Enquanto é importante reconhecer que existem toxinas em nossos corpos, como o rastreamento de metais, microplastics, e produtos químicos, bem como subprodutos criados por nossos corpos, como dióxido de carbono, ácido úrico, e de hidrogênio, nossos corpos são construídos para processar e remover estas toxinas no seus próprios.Quando os seus pulmões, rins, fígado ou intestino não forem capazes de fazer o seu trabalho de forma eficiente, vai saber. E vais precisar de um médico, não de uma limpeza.Sei que as campanhas de marketing para estes produtos são convincentes. E que se você está considerando ingerir um comprimido, ou jejuar durante dias a fio, ou colocar café no rabo para se sentir melhor, que você provavelmente não está em um bom lugar agora.

então vamos dar uma olhada nos diferentes tipos de limpezas que você pode encontrar e falar sobre o que eles podem ou não ser capazes de fazer por você e seu IBS. É o teu corpo e a tua decisão. Vamos torná-lo um informado.

Desintoxicação através de dieta

objetivo

Para dar ao seu corpo uma pausa de processamento de alimentos para o seu trato intestinal e outros órgãos, como o fígado e os rins) podem descansar, curar qualquer inflamação ou dano, e, naturalmente, redefinir-se.

ciências

de Acordo com a Nutricionista Kate Patten, atualmente não há pesquisas revisadas por pares apoiando a ideia de que o trato digestivo e cura de não comer alimentos sólidos (a menos que você tenha um determinado distúrbio digestivo, como Crônicas da doença ou gástrica).De acordo com Patten, os alimentos sólidos desempenham um papel essencial na nossa saúde digestiva. Por exemplo, as fibras naturalmente encontradas em alimentos à base de plantas como frutas e legumes ajudam a regular a digestão, nos ajudam a absorver nutrientes vitais, e nos permitem remover toxinas filtradas pelo nosso corpo, criando fezes para levá-las para fora do sistema digestivo.

muitas formas de fibras também pertencem a um grupo de alimentos chamados “prebióticos”.”Estes alimentos ajudam a alimentar nossas boas bactérias, que ajudam a manter a nossa saúde intestinal geral e apoiar o nosso sistema imunológico.

de acordo com a Universidade de Stamford, dietas de baixa fibra podem rapidamente matar à fome boas bactérias intestinais como bifidobactérias e bactérias lactobacillus, que desempenham um papel essencial na regulação da dor e imunidade. Stamford concluiu que uma vez que a sua bactéria nativa desaparece, você pode não ser capaz de recuperá-los. Embora esta teoria ainda não tenha sido confirmada em testes humanos.

os riscos

se estiver apenas a consumir líquidos durante dias de cada vez, com toda a probabilidade, acabará por beber mais do que as suas necessidades corporais. Enquanto isso pode trazer um número irritante de pausas de banheiro, quando você substitui suas refeições com água ou chá para evitar a fome, você pode estar em risco de desenvolver hiponatremia.

a hiponatremia ocorre quando a relação entre a água e o sal na corrente sanguínea fica desequilibrada. Neste caso, o nível de sódio no seu sangue mergulha muito baixo, e as suas células sanguíneas vão começar a inchar. Isto pode causar uma série de sintomas, incluindo dores de cabeça, náuseas e vómitos, fraqueza muscular e cãibras, e em casos graves, convulsões e coma.Se está a seguir uma dieta à base de líquidos e está a sentir algum destes sintomas, contacte a sua equipa de cuidados de saúde o mais rapidamente possível. Enquanto alguns casos de hiponatremia podem ser resolvidos através do corte na ingestão de fluidos, alguns requerem intervenções como soluções de eletrólitos intravenosos para obter os seus níveis sanguíneos de volta no caminho certo.

outra questão a considerar é que fazer mudanças súbitas na sua dieta, aumentando ou diminuindo a sua quantidade diária de fibras e proteínas, pode causar o aumento dos sintomas da EIB. Muitos chás e batidos desintoxicantes também contêm ingredientes elevados como camomila, dente-de-leão, funcho, aloé, senna, cardo de leite, e frutas e legumes de grande porte. Estes podem irritar o seu intestino em vez de curar ou “purificá-lo”.

desintoxicação através de diuréticos naturais e laxantes

o objectivo

tomar chá ou tomar comprimidos concebidos para promover a micção ou os movimentos intestinais. O objetivo é tipicamente para eliminar toxinas, promover a perda de peso, ou evitar inchaço.

a ciência

produtos como estes são comercializados para pessoas que querem perder peso, que experimentam inchaço excessivo ou estão sofrendo de prisão de ventre. Enquanto estes produtos afirmam aumentar o seu metabolismo ou eliminar toxinas sem nome, não há atualmente nenhuma pesquisa mostrando “chás desintoxicantes” impacto no corpo mais do que uma xícara regular de chá verde.Gregory Rauch, MD, um médico de cuidados primários no Centro Médico da Universidade de Rush, diz que o foco em beber chás ou sucos específicos pode temporariamente baixar seu peso e achatar sua barriga, mas isso é porque você está limitando o número de calorias que está comendo, e você está ingerindo produtos que encorajam a micção e movimentos intestinais. Não há provas de que estes produtos estejam a remover toxinas do seu corpo.

Rauch salienta que as limpezas como estas podem interferir com o metabolismo do seu organismo, retendo nutrientes essenciais como gordura, hidratos de carbono, proteínas e uma variedade de vitaminas e minerais que o organismo precisa de funcionar correctamente.

Rauch adverte que qualquer perda de peso devido à expulsão de água e fezes irá regressar assim que regressar à sua dieta regular. Mas as alterações no seu metabolismo e no seu microbioma podem levar mais tempo a endireitar-se.

os riscos

atenção! Lavar o aparelho digestivo tem alguns riscos. Em primeiro lugar, dependendo do tipo de produto que você usa, você pode estar despejando grandes quantidades de água do seu corpo ao urinar ou durante os episódios de diarréia. Isso pode levar à desidratação, bem como um desequilíbrio em seus eletrólitos (já falamos sobre por que isso não é ideal).

mais, dependendo do tipo de ingredientes encontrados no seu chá, e durante quanto tempo os utiliza, podem ter um impacto a longo prazo no seu intestino. Laxantes estimulantes como senna (encontrados em muitos chás de desintoxicação) funcionam estimulando os nervos no revestimento do intestino, movendo resíduos através do corpo a uma velocidade acelerada.

estes tipos de laxantes formam hábitos, o que significa que, se os usar com demasiada frequência ou durante demasiado tempo, os músculos e nervos do seu intestino podem parar de responder aos sinais naturais do seu cérebro. O uso prolongado também pode causar a dilatação dos músculos do intestino, tornando-os ineficazes no movimento das fezes e deixando-o dependente de laxantes para mover os intestinos.

atenção! Enquanto estiver a esvaziar os intestinos, também pode expelir algumas das suas boas bactérias intestinais. Falamos disso num minuto.

Desintoxicação através de carvão activado comprimidos e bebidas

objetivo

O objetivo da ingestão de comprimidos de carvão ou de bebidas é para o carvão para vincular a toxinas forro do sistema digestivo e expulsá-los para o resto da nossa resíduos corporais.

a ciência

o carvão activado é um pó negro fino Feito de carvão, madeira, cascas de coco, serradura, etc. criado por queimá-lo a uma temperatura extremamente alta (entre 600 e 900 graus celsius). Isto altera a estrutura química do carvão vegetal, tornando-o extremamente poroso.

quando ingerido (geralmente para tratar envenenamento), o carvão activado liga-se às toxinas no estômago, impedindo-os de atravessar para a corrente sanguínea. Como o carvão em si não é absorvido pelo corpo, as toxinas são levadas para as nossas fezes.

actualmente, não existe investigação que apoie o uso de carvão activado como parte de um programa de “desintoxicação” ou “limpeza”. Também não há nenhuma pesquisa confirmando que é saudável consumir carvão ativado em tudo se você não está sofrendo ativamente de envenenamento.

O risco

Enquanto útil em alguns casos de envenenamento, a ingestão de carvão ativado pode induzir o vómito e a diarreia ou prisão de ventre e pode interagir com outros laxantes medicamentos e suplementos, levando a um perigoso obstruções no intestino, desequilíbrio eletrolítico, e uma abundância de outros problemas.O carvão activado pode também diminuir a capacidade do seu organismo para absorver medicamentos comuns como o acetaminofeno, certos medicamentos para o coração e alguns antidepressivos. Alguns estudos demonstraram que também pode impedir o organismo de absorver vitaminas e minerais importantes, uma vez que se liga a tudo o que pode, incluindo a sua comida.

desintoxicação através de enemas e irrigação colónica

o objectivo

o objectivo da irrigação colónica é ajudar a remover quaisquer fezes ou toxinas acumuladas que tenham ficado presas ao revestimento intestinal. Acredita-se que, se não tratada, esta substância tipo placa irá libertar toxinas na corrente sanguínea.

ciências

Durante um cólon de irrigação sessão, você deitou sobre as costas, enquanto um técnico (muitas vezes chamado de cólon hydrotherapist) insere um tubo através do ânus, o reto e bombas de água no cólon e através de um separado do tubo. Às vezes a água é deixada para sentar por alguns momentos antes de ser removida.

enquanto este procedimento é semelhante a um clister, substancialmente mais água é adicionada ao cólon (até 60 litros). Aditivos como vitaminas, probióticos, ervas, ou café também podem ser adicionados à água para benefícios adicionais à saúde.

em primeiro lugar, não há atualmente nenhuma evidência de que resíduos ou toxinas se acumulam no revestimento dos nossos intestinos ou que o corpo da pessoa média é incapaz de gerir a exposição diária aos produtos químicos e toxinas que encontramos em nossas vidas diárias.

Segunda, em 2009, a American Journal of Gastroenterology realizada uma revisão sistemática de pesquisas sobre a irrigação do cólon e concluiu atualmente, não existem estudos peer-reviewed apoiando a ideia de que a limpeza do cólon aumenta o nosso intestino ou saúde corporal em qualquer forma notável.

atenção! Um estudo realizado em Taiwan em 2016 mostrou um impacto positivo da irrigação colônica nos movimentos intestinais de pessoas com IBS-C E-D. Mas o número de sujeitos de teste foi muito pequeno (18 pessoas), e não houve seguimento para entender o impacto a longo prazo do procedimento sobre a sua saúde ou qualidade de vida. Por isso, é necessária mais investigação antes de podermos dizer se a irrigação colónica é útil para pessoas com IBS a curto ou longo prazo.

o risco

rubor intestinal com água pode parecer inofensivo. Mas há vários riscos associados à irrigação colónica.Primeiro, inserir qualquer coisa no ânus ou recto coloca-o em risco de arranhar, irritar ou perfurar o intestino. Isto pode levar a abcessos e fissuras no reto ou ânus e causar infecções perigosas que requerem antibióticos e, em alguns casos, cirurgia para reparar.

mesmo que o procedimento seja administrado correctamente, bombear 60 litros de água para o cólon pode causar danos nos músculos do intestino, irritar o revestimento intestinal e/ou provocar a ruptura do cólon.

estes riscos são aumentados para pessoas que têm condições pré-existentes como colite, doenças de Cron, ou que tiveram cirurgia em seu trato digestivo.Além disso, se o seu técnico estiver a utilizar equipamento não esterilizado (ou incorrectamente esterilizado), ficará em risco de contrair infecções bacterianas e doenças transmissíveis.

em segundo lugar, Lavar à força o cólon com água pode, inadvertidamente, eliminar algumas das suas boas bactérias intestinais. Nossos bons insetos desempenham um papel crucial em nossos corpos, criando vitaminas e ácidos graxos como um subproduto que nossos corpos não podem criar sozinhos, criando produtos químicos que nos ajudam a comunicar com nosso cérebro, regulando sinais de dor no intestino, e sinalizando bactérias potencialmente prejudiciais para o nosso sistema imunológico. Então provavelmente Queres ficar com eles.Ao eliminar alguns dos seus insectos bons, está também a criar uma oportunidade para que as bactérias nocivas floresçam, enquanto os seus bons insectos intestinais demoram tempo a repovoar. Isto é chamado disbiose e é uma preocupação frequente dentro da comunidade IBS e SIBO.

Heads-up, uma vez que o procedimento for concluído, você ainda está em risco de sintomas tais como náuseas, vômitos, diarréia, tonturas e desmaios, desidratação grave, perigoso desequilíbrio eletrolítico, abscessos pélvicos toxicidade hepática, insuficiência renal aguda, pancreatite, insuficiência cardíaca e infecção por até vários dias após o procedimento.Nota especial sobre enemas de café-algumas práticas hidroterapias colônicas fornecem “enemas de café”, onde o café fermentado é bombeado para o cólon como parte do procedimento de limpeza. Não há atualmente nenhuma pesquisa baseada em evidências que sugira que há benefícios adicionais para a saúde para os enemas de café.

há, no entanto, evidências de que os enemas de café podem criar colite induzida pelo café e septicemia, bem como vários relatos de queimaduras rectais induzidas pelo enema do café. Não, obrigado!

como o seu corpo o protege das toxinas

a premissa da maioria dos produtos de desintoxicação e limpeza é que o seu corpo está cheio de toxinas que não pode purgar naturalmente. Mas o seu corpo processa com sucesso e remove químicos tóxicos e substâncias todos os dias. E tem uma maneira muito sofisticada de fazê-lo também!Toxinas e partículas no ar, no que diz respeito às toxinas que respiramos, as vias aéreas e os pulmões são a sua primeira linha de defesa. Se inalarem um punhado de pó, partículas maiores ficarão presas nos pelos e muco na cavidade nasal, fazendo com que espirrem ou precisem de assoar o nariz, que ejeta as partículas do corpo.Se inalar algum entulho, os seus pulmões são especificamente concebidos para o ajudar a expelir partículas e produtos químicos que podem ser nocivos para o corpo. Por exemplo, o interior dos seus pulmões está forrado com minúsculas fibras chamadas cílios. Estas fibras captam detritos e cobrem-nos em muco, que é depois tossido ou engolido.

os pulmões também ajudam a limpar a corrente sanguínea, exalando produtos químicos como dióxido de carbono, metano e hidrogênio. Estes subprodutos são criados durante funções naturais no corpo, como metabolizar glicose para energia e digerir nossos alimentos.

toxinas que ingere

só para que saiba, a digestão e todas as suas defesas começam na boca. Enquanto certas enzimas estão ocupadas a decompor o seu alimento, a enzima lisozima está à procura de bactérias nocivas. Lisossoma é uma enzima que quebra longas cadeias de açúcar chamadas polissacáridos encontrados nas paredes de células bacterianas prejudiciais. À medida que as cadeias de açúcar são quebradas, as células da bactéria começam a explodir, matando a bactéria.

se as bactérias chegarem ao estômago, irão encontrar mais enzimas lisossomas no revestimento do muco das paredes intestinais, bem como uma dose saudável de ácido clorídrico.

toxinas, bactérias e outros pedaços e bobos nocivos também podem ser filtrados para fora em nossos tractos digestivos. Algumas ameaças são sinalizadas e neutralizadas pelo nosso sistema imunológico, algumas são comidas e fermentadas pelos nossos insectos intestinais, enquanto algumas substâncias químicas, toxinas e insectos atravessam a nossa corrente sanguínea.

toxinas na corrente sanguínea

uma vez na corrente sanguínea, o fígado analisa tudo o que não pertence ao seu corpo (incluindo drogas, álcool, hidratante, etc.). Primeiro, desvia Qualquer composto solúvel em água para os seus rins, que os quebram e os dirigem para a bexiga para serem expelidos como urina.

o fígado processa quaisquer compostos remanescentes, usando enzimas para neutralizar o composto ou liberando-os de volta para o trato digestivo, juntamente com a bílis para que eles sejam ejetados do corpo em nossas fezes.

e se realmente tiver toxinas a acumular-se no seu corpo?Enquanto o seu corpo é construído para se proteger, há casos em que uma ou mais das nossas defesas falham, permitindo que as toxinas se acumulem no nosso corpo. Alguns sintomas que as defesas do seu corpo não estão a funcionar podem incluir:

• pálido ou amarelamento da pele ou olhos
• fadiga
• hematomas facilmente
• náuseas ou vómitos
• urina escura ou sangue na urina
• diminuição da quantidade de urina
• inchada barriga e/ou inchaço dos tornozelos e pernas (chamado de edema)
• falta de ar
• a dor em seu peito

Se você está tendo algum destes sintomas, por favor, procure um médico, pois eles podem indicar um médico sério problema que requer atenção médica.Como posso evitar que as toxinas entrem no meu corpo?Infelizmente, mesmo que vivesse no topo de uma montanha numa ilha remota no espaço, as toxinas ainda chegariam ao seu corpo. Mas não faz mal, amigo! Porque foste construído com um sistema de bordo para te manter a salvo!

se estiver interessado em reduzir a sua exposição a produtos químicos diários, ainda existem algumas coisas que pode fazer para manter o seu corpo em forma.

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1. Tente comer localmente. Os alimentos que crescem no seu próprio solo são menos propensos a ser jet-Set ao redor do mundo em um avião ou dirigindo por dias a fio em um caminhão.Tente comer alimentos inteiros quando possível e lave-os muito, muito cuidadosamente!
2. Tente obter carnes sem hormonas e antibióticos e opte por uma refeição sem carne ou duas por semana.
3. beba água suficiente para o seu corpo desempenhar as suas funções diárias (tem sede? bebe mais! estás a mijar a cada 2 minutos? bebe menos!)
4. Tente comer uma gama de frutas e legumes em uma gama de cores. Isto irá ajudá-lo a comer uma variedade de nutrientes e atingir algumas fontes diferentes de fibra prebiótica (alimento para os seus insectos intestinais).
5. tente um suplemento probiótico para dar um impulso aos seus problemas intestinais (este artigo pode ajudá-lo a decidir como escolher um probiótico amigo da IBS).Arranje um purificador de ar para filtrar o ar que respira em casa.Durma muito, para que o seu corpo tenha tempo para fazer magia sem o incomodar.
6. incorporam hábitos que promovem movimentos intestinais saudáveis, como equilibrar a sua fibra solúvel e insolúvel, usando técnicas como a massagem I Love You para ajudar as fezes a mover-se através do intestino, descansar os pés em um banco para permitir movimentos intestinais mais fáceis, e encontrar um programa diário de cocô que funciona para você.Encontre uma forma de se mover que faça o seu corpo sentir-se bem.

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