A melhor dieta de IBS para prevenir erupções

viver com síndrome do intestino irritável (IBS) é frustrante, especialmente quando se trata de refeições. Você muitas vezes não pode desfrutar de sua refeição, porque você está tão preocupado sobre se suas escolhas alimentares vai desencadear um episódio de inchaço, gás, cólicas, diarréia ou constipação. Não estás sozinho. Estima-se que 10 a 15 por cento das pessoas têm IBS, que é duas vezes mais comum em mulheres, e muitas vezes não é diagnosticado. (Saiba os 5 Sinais que você pode ter IBS.) Embora a causa exata seja desconhecida, é claro que vários fatores – incluindo os alimentos que você come – desempenham um papel no agravamento dos sintomas.Ser o seu próprio Detective de nutrição conhecer o seu corpo. Regista a ingestão de alimentos e os sintomas durante uma semana. Grava quando e quanto comeste e bebeste. Ao mesmo tempo, registe os sintomas gastrointestinais. Notando o início, reação e gravidade dos sintomas você vai identificar o alimento “gatilho” que pode não ser gentil para o seu intestino.

alimentos e IBS

todos respondem aos alimentos de forma diferente. Uma comida que desencadeia um ataque da IBS em TI pode não ser um problema para outra pessoa. Descobrir o que é” seguro ” para você comer e o que evitar é muitas vezes um caso de tentativa e erro.

mas há alguns alimentos que são mais fáceis de digerir-e outros que são mais propensos a agravar um sistema digestivo já sensível. Dieta: agrafos de Cozinha

armazene a sua despensa e frigorífico com alimentos que são gentis com o seu sistema. Você pode usar estes alimentos fundacionais para criar refeições e lanches satisfatórios e saudáveis sem causar dor de estômago:

• aves de capoeira e peixes: alimentos ricos em gordura, incluindo carne vermelha, sobrestimam o intestino. Em vez disso, opte por frango, peru ou peixe.Vegetais cozidos: os vegetais cozidos são mais fáceis de digerir do que os crus. No entanto, você ainda pode querer evitar couve-flor, brócolos, couve e couves de Bruxelas, o que pode causar inchaço e gás, mesmo quando cozido.
• certos grãos: farinha de aveia e arroz castanho sem glúten são geralmente bem recebidos por pessoas com IBS e fornecem fibras solúveis, o que ajuda a regular os movimentos intestinais.Iogurte magro: Algumas pessoas com IBS têm sintomas piores depois de comer lacticínios. Mas se você não é sensível à lactose em laticínios, iogurte de baixa gordura está enchendo e contém probióticos. Pesquisas preliminares sugerem que estas boas bactérias podem até mesmo ajudar a reduzir os sintomas da IBS.
• claras de ovo: os ovos são uma excelente fonte de proteína e não provocam ataques de IBS. Se a gordura é um gatilho para ti, usa apenas as claras dos ovos.

Alimentos Para Evitar

Estes alimentos comumente desencadeiam uma cascata de sintomas para pessoas com síndrome do intestino irritável:

• High-produtos de fibras, encontradas em cereais, grãos, massas e alimentos processados
• Gás produtoras de alimentos, como o feijão, lentilha, bebidas carbonatadas e vegetais crucíferos, como a couve-flor
• Glúten, uma proteína encontrada no trigo, cevada, centeio e muitos alimentos processados
• alimentos Fritos, que muitas vezes causam gases e inchaço, especialmente em pessoas que têm refluxo
• Café, o que estimula a actividade do intestino em algumas pessoas têm sintomas de refluxo
• alimentos Picantes, o que pode agravar os sintomas da SII para algumas pessoas que afirmam com refluxo

Baixo Dieta FODMAP para IBS

algumas pessoas que têm sintomas de síndrome do intestino irritável ainda não se sentem bem apesar de tentar as ideias básicas acima. Felizmente, os pesquisadores nos últimos anos determinaram uma terapia de dieta mais específica que tem sido útil para aqueles que exigem uma abordagem mais rigorosa para obter a resposta desejada. Devido à complexidade, é melhor contar com a ajuda de um nutricionista registrado para implementar a dieta FODMAP.

os médicos recomendam frequentemente a dieta de FODMAP baixa para aqueles com IBS. FODMAP significa oligo-sacáridos fermentáveis, di-sacáridos, mono-sacáridos e polióis, tipos específicos de hidratos de carbono que são mais difíceis de absorver por algumas pessoas.

os FODMAPs podem levar a um aumento da formação de gás. A pesquisa indica que após uma dieta de FODMAP baixa reduz a dor abdominal e inchaço para a maioria das pessoas com IBS.

a Dieta Low FODMAP:

elimina alimentos, incluindo algumas frutas e legumes, lacticínios, feijões, trigo e uma variedade de condimentos e outros alimentos.

é uma solução temporária até que as bactérias intestinais estejam sob controlo, e você pode tolerar estes alimentos novamente.

funciona melhor com aconselhamento nutricional.

um nutricionista pode criar um plano de refeição FODMAP baixo que fornece todos os nutrientes necessários e é personalizado às suas preferências alimentares.

Encontre a sua solução de tratamento com IBS

o tratamento com IBS centra-se no tratamento dos sintomas. Além de mudanças de dieta, outros fatores do estilo de vida, como o estresse e a qualidade do sono também podem afetar o distúrbio. A boa notícia é que muitas vezes você pode gerenciar IBS através de ajustes de estilo de vida.

um gastroenterologista, um médico especializado no sistema digestivo, pode ajudar a determinar quais os factores que têm o impacto mais significativo na sua saúde intestinal e os tratamentos que o ajudarão a sentir-se melhor. Melhore a sua qualidade de vida, encontrando um médico hoje.