a psicologia hoje em dia

a depressão descreve um estado de espírito, que podemos pensar como um clima emocional. Nem sempre podemos dizer o que nosso humor é baseado em um único dia, assim como não podemos saber com certeza em que época estamos baseados no tempo; um dia frio no outono não significa que é Inverno, e um dia de sentir-se péssimo não significa que estamos deprimidos. Procuramos padrões nas nossas emoções, comportamento e grupos de sintomas para descobrir se estamos deprimidos.

Fonte: macrowildlife/Adobe Stock

do outro lado da depressão, não podemos saber exatamente quando é a elevação. No início, podemos não notar as melhorias, como o aumento imperceptível dos dias à medida que a primavera se aproxima. E um dia, ficamos impressionados com a mudança, como ver o primeiro açafrão a saltar pela neve derretida. Sentimos um degelo nas nossas emoções dormentes, uma faísca de excitação para estarmos vivos.Assim como uma neve pesada pode vir após o surgimento dos efémeros da primavera, podemos sentir os primeiros sinais de depressão diminuindo e, em seguida, continuar a experimentar sintomas de depressão. Com tempo e tratamento contínuos, podemos continuar em direção a uma recuperação mais completa.

procure estes sinais, entre outros, que podem indicar alívio da depressão:

1. Menos irritabilidade.

pensamos na tristeza como a emoção mais comum na depressão, mas a irritabilidade também é muito comum. Como você começa a se sentir melhor, você pode notar que você tem mais paciência, e se sentir menos facilmente colocado para fora com os outros.

2. Maior interesse em atividades.

uma das características definidoras da depressão é a falta de interesse ou prazer em coisas que normalmente gostamos. À medida que você começa a se sentir melhor, você vai mostrar mais interesse em suas atividades normais e começar a apreciá-las mais. A comida pode até começar a saber melhor.

3. Mais energia.

juntamente com mais interesse, a nossa energia retorna à medida que a depressão se eleva. Este aumento de energia pode ajudar-nos a fazer mais coisas com que nos preocupamos, melhorando ainda mais o nosso humor.

4. Sinto-me menos sobrecarregado.

tudo pode sentir-se difícil quando estamos deprimidos e nos sentimos inadequados para a tarefa. Menos depressão nos leva a sentir mais em cima de nossas responsabilidades do dia-a-dia, bem como capaz de responder aos desafios à medida que eles surgem.

5. Mais apetite normal.

se o nosso apetite foi aumentado ou diminuído pela depressão, ele vai começar a voltar ao normal à medida que nos sentimos melhor. Se tivéssemos pouco apetite antes, acharíamos que a comida é mais atraente e agradável. Também podemos achar mais fácil resistir aos alimentos que tivemos dificuldade em evitar quando estávamos realmente deprimidos.

6. Melhor concentração.

os sintomas cognitivos da depressão podem ser bastante perturbadores, tornando difícil pensar e focar. Com uma concentração melhorada, é mais fácil seguir uma conversa ou o enredo de um livro, e em geral, sentimo-nos mais afiados mentalmente.

7. Regresso da libido.

a depressão muitas vezes mata o seu desejo sexual, e os parceiros não-deprimidos podem ter dificuldade em compreender que a falta de interesse não tem nada a ver com eles. Assim, uma perda de libido pode ter efeitos graves no relacionamento de um casal. Pode ser surpreendente Mais uma vez sentir essa faísca se ela está faltando por um tempo.

Fonte: Nadino/

8. Melhor auto-imagem.

um dos aspectos cruéis da depressão é que nos leva a acreditar em todos os tipos de coisas negativas sobre nós mesmos—que somos “inúteis” ou “perdedores” ou “patéticos”—que, claro, só alimenta a depressão. À medida que nos reconectamos com nosso senso básico de auto-estima, começamos a questionar as mentiras que uma mente deprimida nos diz, e nos vemos em uma luz mais amorosa e precisa.

tenha em mente que assim como os sintomas de depressão não aparecem todos ao mesmo tempo, eles também não saem ao mesmo tempo. Não se pode ter a certeza de quais irão melhorar primeiro, embora vários estudos (por exemplo, este) tenham mostrado que os problemas do sono são muitas vezes os últimos a serem resolvidos. Então, se você ainda está lutando contra a insônia, tenha coração-ele pode melhorar à medida que a depressão continua a diminuir, e com o tratamento focado da insônia.

monitorize os seus sintomas

na minha prática clínica, re-avalio frequentemente os sintomas de uma pessoa para ver como a sua recuperação está a progredir. Quer esteja ou não a ver um profissional, pode completar uma destas medidas de vez em quando para seguir os seus sintomas. A forma que uso na minha prática está disponível gratuitamente online: clinicamente útil escala de resultados da depressão. Clique aqui e role para o fundo da página para obter informações sobre a interpretação da sua partitura. Fale com o seu médico ou um profissional de saúde mental se a sua pontuação indicar que está a sofrer de depressão significativa, particularmente se pensou em suicídio.

eu recomendo verificar os sintomas apenas uma vez a cada 2-4 semanas; as alterações do dia-a-dia geralmente refletem flutuações de curto prazo em nossas emoções, em vez dos sintomas mais climáticos de depressão. A verificação frequente dos sintomas também pode fomentar um foco ruminativo na “temperatura emocional”, que a pesquisa mostrou não ser propício à recuperação. Qual É A Sensação?

descrevi algumas das melhorias a procurar como elevadores de depressão, mas qual é a sensação?

algumas pessoas comparam a recuperação da depressão a superar uma doença como a gripe, percebendo com espanto como é bom sentir-se apenas mais normal novamente.

outros usam a metáfora inverno-primavera, como o sentido de expectativa que vem com o retorno do ar mais quente e flores e pássaros cantando nas árvores. Outros ainda descrevem o sentimento como um véu entre eles e o mundo se levantou, e eles podem se reconectar a suas emoções e experiências.Seja qual for a comparação, sair de uma depressão pode ser incrível. Nós começamos a querer nos envolver com a vida novamente, nós realmente temos a energia para fazê-lo, e nós nos lembramos que a vida pode ser tão boa.

considere estes passos de acção se esteve deprimido:

1. procure tratamento, se ainda não o fez. O seu médico de cuidados primários pode fornecer uma recomendação, ou pode procurar um terapeuta na sua área hoje na psicologia.Use uma escala como esta para avaliar os seus sintomas e progresso.
2. se a sua insónia ficou por perto mesmo que se esteja a sentir melhor, considere encontrar um terapeuta que forneça Terapia Cognitiva Comportamental para a insónia (CBT-I), ou use uma das aplicações CBT-I. Uma melhor resolução da insônia pode melhorar a recuperação a longo prazo da depressão.
3. se você já tentou um tipo de tratamento, mas continua a sofrer de depressão, considere um tratamento combinado: uma combinação de medicação e terapia tipicamente é melhor do que qualquer tratamento sozinho para pessoas com depressão moderada a grave.Quando começar a sentir-se melhor, continue as práticas que levaram à sua melhoria. Sua recuperação vale o investimento de tempo e energia.

Crédito à imagem LinkedIn: pixelheadphoto digitalskillet/