Ansiedade e Pensamentos Negativos

todos Nós temos pensamentos negativos em algum momento, mas quando eles ciclo através de sua mente repetidas vezes, eles podem causar problemas, e eles podem ser um sinal de que você tem mais um problema fundamental para o qual você precisa procurar ajuda. Pensamentos negativos recorrentes podem ser um sintoma de ansiedade e transtornos depressivos.

a Ciência reconheceu duas formas diferentes de pensamentos negativos repetitivos: ruminação e preocupação. Preocupação é definida como ter pensamentos recorrentes que criam apreensão dentro de você e uma expectativa de que certamente algo negativo irá ocorrer no futuro. A preocupação é a preocupação com o futuro. Você pode se preocupar com o que vai acontecer da próxima vez que você ver essa pessoa que você está interessado em namorar. Ou você pode se preocupar se a falta de ar que você está experimentando é um sinal de doença cardíaca. Há décadas que a ciência vê a preocupação como um sintoma de ansiedade. Mas definitivamente também ocorre em depressão.

a ruminação é ligeiramente diferente e é caracterizada como tendo pensamentos negativos sobre algo que aconteceu no passado. Normalmente envolve pensar em como você não era tão bom em algo como você gostaria de ser. Na ruminação, você pode pensar várias vezes sobre o quão mal você jogou naquele último jogo de tênis, ou o quão mal você se sente em ignorar alguém na ópera ontem à noite. A ruminação tem sido vista como mais um sintoma de depressão, mas também ocorre na ansiedade. Preocupação e ruminação são diferentes, mas também são semelhantes na medida em que ambos são formas de pensamentos repetitivos que são improdutivos. Ambos envolvem ter pensamentos intrusivos, repetitivos, prolongados e incontroláveis sobre experiências futuras ou passadas. Mais do que isso, muitas vezes ocorrem juntos na mesma pessoa.Por outras palavras, a ruminação e a preocupação são ambos sintomas de ansiedade. E também são um problema que pode ser melhorado com o tratamento. Exemplos de pensamentos negativos existem muitos tipos de pensamentos negativos, e se você aprender a reconhecê-los, será mais fácil diminuí-los e o impacto que eles têm sobre você. Aqui estão alguns exemplos de pensamentos negativos:

• pensar que a pessoa que não te deixava entrar na loja de luxo depois do expediente era má pessoa porque não reconhecia a tua importância.Preocupando-se, se sair tarde, que vai ter problemas com o seu cônjuge se não voltar para casa e em breve.
• preocupar – se vezes sem conta sobre se o seu chefe vai ou não pensar que a apresentação que vai fazer amanhã é boa.
• preocupante que a fraqueza na sua perna seja um sinal de que está a desenvolver esclerose múltipla.Preocupando-se que não tenha nada de interessante para dizer a ninguém na festa a que vai esta noite.

pensamentos negativos repetitivos criam emoções negativas

há um fluxo emergente de pesquisa que está mostrando que pensamentos negativos recorrentes podem causar ansiedade e depressão. Tenta fazê-lo conscientemente. Pense e lembre — se de uma situação negativa que lhe aconteceu recentemente-talvez uma discussão perturbadora com um amigo ou alguém da sua família. Lembrar-se desse argumento vai fazer-te sentir mal.Por outro lado, se você se sentar e pensar pensamentos positivos propositadamente — talvez você imagine o dia do seu casamento com a pessoa que você ama, e isso fará você se sentir feliz e bom por dentro.Os seus pensamentos desempenham um papel na determinação do seu humor, e estudos científicos mostraram que existe uma associação entre pensamentos negativos e ansiedade e depressão. Em outras palavras, as pessoas que têm um ciclo recorrente de pensamentos negativos, são mais propensos a ser ansioso ou deprimido. No entanto, se você pensar pensamentos positivos, você será mais provável de ser feliz.Os seus pensamentos negativos não lhe causam mau humor em primeiro lugar. Mas o que eles fazem é isto: uma vez que você está de mau humor — seja ansiedade, depressão ou ambos — seus pensamentos negativos vai manter e aprofundar o seu mau humor.Esta é uma boa razão para encontrar uma maneira de diminuir o poder que o seu pensamento negativo tem sobre a sua vida. Você pode tentar parar de ter pensamentos negativos, substituir seus pensamentos negativos por positivos ou principalmente, para simplesmente parar de acreditar em seus pensamentos negativos.

pensamentos negativos recorrentes criam histórias e então você vive nessas histórias

ciclos recorrentes de pensamentos negativos cria histórias. São como filmes dentro da tua mente. Talvez um fluxo de pensamentos crie uma história em que todos pensam que és estúpido. Ou talvez um fluxo de pensamentos crie uma história em que se critique por algo que disse ao seu chefe no outro dia.Correntes de pensamentos negativos também distorcem e mancham as boas intenções do seu verdadeiro eu. Pensamentos negativos criam histórias negativas, e você vive nessas histórias em vez de ser o seu verdadeiro eu. Suponha, por exemplo, que um turista seja abusivo e superior a uma pessoa que vive no país que visita. Ele está ordenando a pessoa local e criticando-os. Tens o impulso – por bondade-de parar com este abuso. Você caminha até o turista, e de uma forma gentil e respeitosa pedir-lhe para ser gentil e gentil, e embora ele esteja um pouco abalado, tudo funciona muito bem. O turista percebe que ele está sendo cruel e pára.Mas suponha que você está na mesma situação e um fluxo de pensamentos negativos está correndo em sua mente que retrata o turista como uma má pessoa que é típica das pessoas que vêm de seu país, e você fica com raiva. Marchais até o turista, e no auge da vossa justa indignação sois altivos e críticos com ele, e ele torna-se ressentido e desafiador. Agora ele vira-se contra ti.Naquele momento, você estava vivendo uma história criada pelos seus pensamentos negativos e a raiva que eles geraram, e ao agir dessa história, você criou outro problema.Esta é uma segunda razão para encontrar uma maneira de diminuir o poder dos seus pensamentos negativos.

existem boas técnicas para esvaziar seus pensamentos negativos

pensamentos negativos recorrentes são um problema quando você acredita que eles são verdadeiros. Se você está ciente de seus pensamentos negativos e não acreditar neles, eles não vão causar quaisquer problemas. Eles apenas flutuarão em seu fluxo de consciência e se dissolverão.No entanto, se não estiver ciente dos seus pensamentos e estes permanecerem inconscientes, então acredita neles. É assim que a mente funciona. Se você não está ciente de seus pensamentos você acredita.o conteúdo desses pensamentos.

da mesma forma, se pode estar ciente dos seus pensamentos negativos e você acredita neles também. Em ambas as situações, afundamo-nos e perdemo-nos nos nossos pensamentos e nas histórias que eles criam. Se seus pensamentos inconscientes estão dizendo que você é inútil, você acredita neles. Se os teus pensamentos inconscientes te dizem que és a mulher mais bonita da sala, acreditas neles.

importar do entendimento de que é o ato de acreditar em seus pensamentos que torna problemática e patogenicidade é que a maioria das técnicas terapêuticas para o tratamento e incapacitante pensamentos negativos são técnicas que ajudam a puxar você para longe de acreditar nesses pensamentos. Aqui está uma lista explicativa dessas técnicas:

• meditação muda sua mente de várias maneiras diferentes. Uma das primeiras coisas que ele faz é criar uma situação em que você está fora de, e tornar-se consciente de, seu fluxo de pensamentos. Nesta situação, há duas entidades presentes em sua experiência de sua mente. Há a sua corrente de pensamentos, e há a consciência — que é você — que está observando a corrente da consciência. É semelhante à experiência de estar em uma margem ao lado de um rio e ver que o rio flui.Ao ficar fora do seu fluxo de pensamentos, você se remove do meio desses pensamentos, e isso lhe dá a oportunidade de parar de acreditar neles. Podes vê-los passar sem acreditar neles. Isto diminuirá e esvaziará os teus pensamentos negativos. Menos pensamentos negativos irão surgir, e quando eles surgirem, você terá a opção de não acreditar neles.

  o primeiro passo neste processo é aprender a meditar em um objeto e deixar seu fluxo de pensamentos passar sem reprimir ou segurar qualquer um deles. Em seguida, você pode aprender a identificar as histórias negativas que seus pensamentos estão lhe contando. E isso faz com que pares de acreditar que são verdadeiras. Isto é libertador.

  • as revistas de pensamento trabalham na mesma premissa. Eles lhe dão a oportunidade de sair de seus pensamentos e obter uma perspectiva mais objetiva sobre eles. Primeiro você identifica o conteúdo de seus pensamentos negativos, e então você os escreve em seu diário. Isto torna-o consciente dos seus pensamentos, leva-o para fora deles e permite-lhe avaliá-los e decidir se são ou não verdadeiros.
  • Terapia Cognitiva Comportamental e reestruturação cognitiva a reestruturação cognitiva pode ser feita em Terapia Cognitiva Comportamental, ou você pode fazê-lo por conta própria. No entanto, é fortemente recomendado que você faça este processo com um terapeuta.

  reestruturação cognitiva é um processo no qual você identifica seus padrões de pensamento negativo e, em seguida, contesta-los. Em outras palavras, a reestruturação cognitiva é um processo no qual você investiga seus pensamentos negativos e estabelece que eles não são verdadeiros.

  há cinco fases para a reestruturação cognitiva:

  • identificar e registrar – a primeira coisa a fazer é identificar seus pensamentos negativos e registrá-los em um diário. Alsom grava a situação em que você teve cada ataque de pensamentos negativos e como os pensamentos o fizeram sentir. Isto vai começar o processo de separar-se de seus pensamentos negativos.Analise – analise os pensamentos em seu diário de pensamento. Procure padrões nos temas de seus pensamentos. Os seus pensamentos criam imagens negativas de si mesmo? Quais são as imagens negativas que criam? Veja que tipo de situações desencadeiam seus pensamentos negativos. Acima de tudo, analise os pensamentos para ver se eles são realmente verdadeiros.
  • disputa-isto é exatamente o que parece. Critique seus pensamentos negativos se você acha que eles não são verdadeiros. Desafia-os. Se você tende a pensar que você é um fracasso, lembre-se de tempos em que você não era um fracasso. Se você tende a pensar que você é sempre um fracasso em situações sociais, lembre-se de ocasiões em que você e outra pessoa se sentiram próximos um do outro. Mais uma vez, isto é sobre encontrar uma maneira de parar de acreditar em seus pensamentos negativos. Pensamentos positivos-quando surgem pensamentos negativos, substituam-nos por pensamentos positivos. “Diverti-me na última festa a que fui.””Na reunião da semana passada, todos acharam meu plano de negócios excelente, e nós usamos o plano com algumas pequenas modificações.”
  • metas realistas-pensamentos negativos são muitas vezes a serva de ter imagens e metas irrealistas para si mesmo. Ou tens de ser bom em tudo o que fazes. Ou você pode estar pedindo a si mesmo para ser alguém que você não é. este tipo de auto imagem é uma configuração para pensamentos negativos. Muitas vezes sereis um fracasso aos vossos próprios olhos, e isso irá dar origem a pensamentos negativos. Desenvolva metas realistas para a sua vida profissional e social. Isto irá diminuir as suas auto-imagens negativas e pensamentos negativos.

  um par de coisas para não fazer

  • Não julgue os seus pensamentos – uma coisa muito útil a fazer é ter a certeza de não julgar os seus pensamentos negativos. Se os julgares, só vais fazer mais deles virem. Além disso, vai sentir-se mal consigo mesmo como resultado dos seus julgamentos. Faz amizade com os teus pensamentos negativos. Não tenhas medo deles. Aceita – os sem julgá-los, e aprende a parar de acreditar neles.Não tente parar os seus pensamentos negativos. Isto só fará mais deles virem. Novamente, a essência do que você quer fazer com seus pensamentos negativos é parar de acreditar neles de uma forma ou de outra.

  resumo:

  a ansiedade faz com que as pessoas se preocupem e imaginem coisas más. Algumas formas de ansiedade, como OCD, também são baseadas em pensamentos inesperados ou indesejados causando angústia. Tudo isso está relacionado à ansiedade. Existem várias técnicas que podem ser usadas para reduzir a frequência de maus pensamentos, e o tratamento da ansiedade deve proporcionar alívio adicional.