Aprendendo a lidar com a dor crônica

como eu, Rachel não foi educada para procurar gratidão momento a momento. Mas ela também descobriu que concentrar-se nele, mesmo que as coisas doessem, ajudou a moldar o contorno de sua cura.Quando falo de viajar como uma mulher pequena, ou como alguém com doença celíaca, digo que só posso viver no corpo que me foi dado. E, no entanto, eu não queria aceitar esse mesmo fato quando lidava com a dor. Mas eu mudei de ideias. Para mim, aceitar o que é imutável e não lutar contra o que estou experimentando significou mudanças no meu negócio e estilo de vida. Isso incluiu fazer de Oaxaca uma base em vez de ser totalmente nômade, recusando oportunidades de viagem porque a minha saúde tem prioridade, e focando-se em oportunidades de negócios que não exigem movimento, como a food art store, e meu curso de escrita. E – uma necessidade-procurando alegria em coisas menores, na ausência das maiores que eu não posso mais fazer.Por que estou compartilhando minha jornada com dor crônica?

este post foi importante para escrever por algumas razões.

em primeiro lugar, porque os leitores estão perguntando Por que é que eu estou hospedado em Oaxaca por tanto tempo. Vejo muitos dos meus colegas de viagem a encontrarem bases por uma miríade de razões válidas. Estão cansados, querem concentrar-se nos negócios, conheceram alguém fantástico e querem estar perto deles. Para mim, tudo se resume à minha saúde. Não é o meu espírito que está cansado de viajar, mas o meu corpo. Reconciliar essas duas necessidades tem sido uma luta.

em segundo lugar, porque sem dúvida existem leitores que têm seus próprios problemas crônicos de dor, e eles podem se beneficiar de ouvir esta história. Somos todos únicos no nosso sofrimento, mas às vezes ajuda a sentir-se menos sozinhos. Levei tempo a ultrapassar a psicologia distorcida de me perguntar se precisava de ser mais forte. Sem dúvida que outros também sentem o fardo da dor.

e terceiro, porque faz tudo parte da viagem. Há muito que defendo que este site existe para partilhar o bem e o mal, e reformular a minha relação com a dor e as minhas próprias escolhas de vida faz parte do que estou a viver.Como aprendi a lidar com a dor crónica não seria um posto de nómadas Legal sem alguns recursos, certo?

a coisa mais importante, mais difícil e fundamentalmente frustrante é esta: você simplesmente precisa aceitar que esta é a sua realidade, e seguir em frente de lá. Mesmo quando avançar parece rastejar no chão, um milímetro de cada vez. Mesmo quando o progresso se sente esquivo, e não se pode dobrar as mãos de manhã. A única coisa que você pode fazer é cuidar de si mesmo e tentar encontrar soluções que funcionam para o corpo que lhe foi dado.

quero acrescentar que já experimentei muitas mudanças, suplementos e terapias diferentes à base de dieta. Eu tenho sido testado para marcadores de inflamação no sangue (felizmente eles são baixos), e doenças da tiróide, e muitas outras coisas. Embora eu aprecie que aqueles que me dizem que eu deveria tentar X e y coisa que irá corrigir magicamente, com todo o respeito, eu tentei muitas dessas coisas.

1. Meditação diária: medito de manhã e de noite, e enquanto há momentos em que me sinto resistente à prática, não posso negar que ela faz uma grande diferença. A meditação ajudou a aceitar o que meu corpo está sentindo de momento a momento, e também reduziu a reatividade em outras áreas da minha vida. Eu uso Insight Temper app (gratuito) no meu telefone, onde eu posso selecionar por tópico lá.

2. Eu li alguns livros muito úteis para o estresse, o cérebro e a gestão da dor: os seguintes livros são algumas das dezenas e dezenas que eu li no Reino da Gestão da dor, estresse, auto-ajuda, e muito mais. São livros aos quais voltarei, porque abordam a ferramenta precisa que ajudou a mudar as coisas: a minha atitude para com a dor. Recomendo-os a todos.

• Full Catastrophe Living, by Jon Kabat-Zinn. Como o criador de programas de redução do estresse baseados na mindfulness, Zinn se concentra em estratégias mente-corpo derivadas da meditação e yoga para neutralizar o estresse, estabelecer um maior equilíbrio entre o corpo e a mente, e ajudá-lo a sair da rotina do medo da dor.
• auto-compaixão, por Kristin Neff. O trabalho de auto-estima não é a solução para o perfeccionismo, argumenta Neff. Aceitar o presente, ser gentil e compassivo conosco mesmos e ainda se esforçar para fazer melhor é. O livro oferece exercícios e perguntas em cada capítulo para ajudar.
• quando as coisas se desmoronam, por Pema Chodron. Eu peguei este livro alguns anos atrás, mas não estava realmente pronto para lê-lo. Ou melhor, eu ainda não estava disposto a aceitar a dor e mudar minha perspectiva sobre isso. Ainda estava à procura de uma solução. Chodron escreve que quando somos continuamente superados pelo medo, ansiedade e dor, a saída é parar de se contentar com isso e aprender a permanecer aberto. Não é fácil, e você tem que estar disposto a ler suas palavras sem julgamento, mas eu os achei muito úteis.
• The Brain’s Way of Healing, by Norman Doidge. Este é mais sobre a neuroplasticidade do que lidar com a dor, mas todo o primeiro capítulo investiga o quão incrivelmente adaptável o cérebro é, e como podemos aproveitar a sua plasticidade para ajudar downregulate a nossa dor de ciclos, sejam eles neurogenic ou nociceptiva. Um dos livros mais importantes que li para a minha viagem.

3. Comecei a entender que a resiliência é um processo. Como muitos super-realizadores, eu trafiquei em perfeccionismo durante a maior parte da minha vida. Tive de esquecer isso. Afastar a imperfeição não nos torna mais fortes, mesmo que pareça que nos pode proteger. Como com a abertura de seu coração para os outros, cultivar a abertura faz você resiliente, não mais fraco. Para a dor crónica, os passos de bebé parecem saltos gigantes. O progresso não acontece da noite para o dia.

4. Aceitar o que é. Um dos meus melhores amigos menciona muitas vezes “pensamento mágico”, aquele lugar desejoso quando tu “e se” algo ao esquecimento. O pensamento mágico não é a realidade, é simplesmente uma história que estás a contar a ti próprio. Em vez da minha fantasia de acordar saudável um dia, trabalhei em aceitar o que é. Sou uma pessoa com problemas de dor significativos, e estou a usar ferramentas para lidar melhor. É o que é. Tudo que você pode fazer é trabalhar com a realidade que está vivendo, e para mim isso significava aceitar que esses limites são válidos e eu preciso respeitá-los.

5. A Praticar Gratidão. Um amigo argumentou que este blog é uma prática de gratidão, uma vez que compartilha as muitas coisas maravilhosas que eu encontrei e apreciei durante as minhas viagens. Embora isso seja verdade, também não foi o suficiente para me ajudar nesta viagem com dor. O que ajudou é muito simples: escrever 3 coisas no final de cada dia que eu sou grato, dentro da minha realidade. Há ciência por trás desta prática, apesar do meu cepticismo inicial. Hoje em dia, sou a favor de me lembrar do bem da minha vida, que é abundante apesar da dor.

6. Implemente movimento onde puder. Caminhando quando a dor é ligeiramente melhor, fazendo aulas de yoga restaurativa (altamente recomendado e muito mais suave do que um tipo diferente de classe do yoga), esticando e tomando as escadas quando estão ao redor. Todos os movimentos contam. Estou habituado a sofrer quando me mexo, mas ainda tento mexer-me quando posso.

7. A tentar encontrar alegria neste novo espaço. Como mencionei acima, as coisas que me trouxeram alegria foram as que agora magoaram. Tive de ser criativo com as coisas que estavam disponíveis. Comecei a fazer listas, com uma ponta de chapéu para a aplicação IFTTT – se isto, então aquilo. Eu fiz folhas de duas colunas: se isto não está disponível então eu vou fazer isso em vez disso. Se não consigo escalar uma montanha, posso dar uma longa caminhada no parque. Se não posso comer chili, posso cozinhar uma refeição divertida em casa. E assim por diante.

8. Rotinas de manhã e à noite. Estas são rotinas muito simples-não a lista de” como hackeei minhas manhãs e me tornei o empreendedor mais produtivo de sempre”. Eu descobri que mesmo que seja um dia realmente doloroso e eu sinto como se fosse uma lavagem, eu ainda sinto como se eu realizei algo se eu ficar com eles.

manhã:

• 10 macas de minutos (eu uso o aplicativo de alongamento Sworkit, grátis no iTunes e Android)
• 15 minutos de meditação (graças à sugestão de um amigo, eu tenho usado Temporizador Insight para meditações guiadas)
• beba o meu café porque café.
• escreva 3 páginas à mão sobre o que o meu cérebro está a ruminar. Se as minhas mãos ou articulações doem demasiado, Desenho fluxogramas.Noite, pouco antes de dormir:
  • 10 minutos de tai chi (eu uso vídeos do YouTube para isso)
  • 30 minutos de meditação

  9. A dieta muda. Parte do que tem funcionado para mim:

  • isto pode ser senso comum para o resto da humanidade, mas passei a maior parte da minha vida num estado de desidratação normalizada. É incrível como me sinto melhor quando bebo água. É como se todos me dissessem que eu estava louco por não beber mais disso estivesse certo.
  • cortar a cafeína, excepto para aquela (gloriosa) chávena de café por dia.
  • cortar o álcool, com raras excepções.
  • cortar o mais possível o açúcar. Está em muitos alimentos, e eu ponho uma colher no meu café, mas eliminei sobremesas e lanches que têm açúcar.
  • tomar um probiótico robusto por dia (tomo Hiperbióticos Pro-15 porque é estável e inclui as estirpes com as quais quero complementar.)
  • eu já sou celíaca, então eu não como glúten, mas eu encontrei quando eu faço hoje em dia por engano é muito pior do que era pré-dengue. Tenho muito cuidado com a contaminação cruzada. Quando as minhas articulações são particularmente más, também Corto milho e camisas de noite.

  10. Conecte-se com outros. A dor crónica tende a fazer-nos sentir sozinhos e incompreendidos. Embora seja verdade que algumas pessoas podem não compreender a extensão disso, sem dúvida se eles são verdadeiros amigos eles vão amar-te na mesma. Ligar-me a amigos que me aceitam apesar das limitações actuais tem sido muito importante para me ajudar a sair do meu isolamento enevoado. Eu também aprecio amigos e os três leitores chamados Rachel que estão dispostos a compartilhar suas experiências com dor crônica e doenças imunitárias. Como humanos, estamos ligados para nos ligarmos aos outros e é em momentos como este que precisamos nos lembrar para fazê-lo.

  Tim Urban escreveu um pequeno post sobre os 100 blocos de 10 minutos que recebemos todos os dias. Cabe-nos a nós decidir como usá-los. Foi preciso muita reformulação para eu recalibrar este novo normal, e ainda não estou completamente lá. Há muitos dias, dias maus, em que dói mexer-me, quando penso e se isto nunca acabar. Mas depois tento concentrar-me activamente no que posso fazer: encher esses “blocos” de risos, sopa e aprendizagem. Vá lá para fora e aproveite o tempo para cheirar uma flor ou olhar para um belo edifício. Escreve o que te vier à cabeça, sem julgares.A dor está aqui, e pode estar aqui para ficar. Tudo o que posso fazer é esculpir a minha própria alegria dentro dela, e aceitar que agora é uma parte de quem eu sou.

  -Jodi