Aqui está como uma mulher reformou sua saúde e Fitness-e perdeu mais de 30 libras
“eu cresci jogando voleibol e basquete”, diz Staus. “Eu era tão ativo que nunca pensei no meu peso. Comi o que queria.”Mas a transição para a faculdade significava que ela não tinha mais uma agenda cheia de práticas de equipe organizadas. Ela não andava por aí a queimar calorias no campo e no ginásio, mas ainda comia como sempre comeu. Cerveja, soda, asas de frango, pizza e batatas fritas tornaram-se agrafos dietéticos para a Staus na faculdade. Quanto mais comia e bebia, menos se sentia em movimento, e o ciclo insalubre continuava.
“Some people talk about gaining the freshman 15,” says Staus. “Para mim, foi pelo menos o dobro.”
Staus não se sentia bem, mas ela não tinha certeza do que fazer ou como começar a fazer mudanças positivas. Então, uma noite, enquanto rolava Pinterest, algo a chamou a atenção. “Deparei-me com uma fotografia destas duas raparigas lindas. Eu amava tudo sobre eles, mas principalmente a confiança em sua linguagem corporal e sorrisos”, diz ela. Staus tinha descoberto Treinadores de estrelas Katrina Scott e Karena Dawn, os fundadores da Tone It Up, que compartilham dicas de treino e estilo de vida saudável ao lado de suas atitudes infecciosas positivas. Enquanto sua mensagem é sobre ficar saudável, sua vibração é tudo sobre se divertir.
Vejam Isto!Enquanto Staus descarregava o plano nutricional da TIU — que incluía listas de mercearias e receitas — ela nunca o imprimia. “Na escola eu vivia num dormitório e não tinha acesso a uma cozinha. Eu não sabia como lidar com cozinhar as receitas”, diz ela. “Tive medo de começar algo novo.'”
quando ela se formou, ela decidiu que era finalmente hora de fazer uma mudança — ela estava cansada de se sentir pouco saudável.
depois de se formar, Staus sabia que era hora de fazer algumas mudanças — suas fotos de graduação mostraram quanto peso ela tinha ganho. “Foi uma chamada de atenção séria”, diz ela. Seu primeiro passo: caminhando 30 minutos para e de seu novo emprego em Chicago Todos os dias. Staus descobriu alegremente que este pequeno aumento de atividade rapidamente oferecia benefícios para a saúde. “Eu tenho asma, e eu não percebi o quão fora de forma eu era comparado com meus dias de escola quando eu estava envolvido em esportes”, diz Staus. Ela usou o inalador menos quando ficou em forma.Depois, Staus lembrou-se do duo elegante e feliz que viu no Pinterest há um ano e decidiu imprimir o seu plano nutricional. “Eu comecei por escolher algumas receitas que soavam bem e não pareciam muito complicadas de fazer”, diz ela. “E rapidamente aprendi que quando você mantém comida saudável em sua casa, você vai comer comida saudável”, diz Staus.Staus também começou a aumentar a força, o HIIT e os treinos de ioga quase todos os dias, e ela começou a correr com seu pai novamente-algo que ela não tinha feito desde que era adolescente. “Nós sempre fomos próximos, mas eu realmente me reconectei com ele à medida que eu ficava mais forte e em forma”, diz ela. “Eu tinha a energia para sair e desfrutar da vida.”
na verdade, ela descobriu que alcançar um objetivo inspirou — a a definir — e alcançar-novos!
depois de dois anos de alimentação saudável e exercícios regulares, Staus nunca se sentiu melhor. Apesar de ter perdido peso, a Staus não se concentra no número da escala. “É realmente apenas um número. Há tantos fatores que são mais importantes como o que você sente e como suas roupas se encaixam em você”, diz ela. Um factor revelador para a Staus: ela já não precisa de injecções de esteróides para controlar a asma. A transformação de Staus ajudou-a a reconectar-se com o seu amor pelo atletismo. Ela completou seu primeiro triatlo de distância olímpica (9 milhas a nadar, 24,8 milhas de bicicleta, 6,2 milhas de corrida) em agosto, e ela correu duas meias-maratonas. Ela agora está de olho num sub-1:45.:00 half-marathon (que é um ritmo rápido de 8 minutos por milha) e ela quer quebrar 3:00 horas em seu próximo triatlo de distância olímpica. Mas o que a faz mais feliz é ser capaz de orientar e ajudar outras mulheres que estão a construir corpos fortes e em forma. Staus postou fotos de transformação pessoal para seu manuseio no Instagram @progressxnotxperfection e agora tem mais de 20.000 seguidores. Staus está compartilhando sua história para ajudar outras mulheres dentro da comunidade TIU a encontrar sua motivação. “Trata-se de progresso, não de perfeição”, diz ela.Transformar a sua saúde e aptidão não acontece da noite para o dia. Aqui estão as seis melhores dicas de Staus para se sentir mais forte e em forma e ficar motivado durante toda a viagem.
- the saying “no one has ever regreted a workout” is 110 percent true. Se tiveste um dia mau, um treino faz-te sentir melhor.Normalmente dedico os meus domingos à preparação das refeições para me preparar para uma semana de sucesso. Torna muito mais fácil manter-se no bom caminho quando já tem as refeições prontas. Faço muitas vezes receitas duplas para poder usar as sobras, ou faço uma panela de frango e depois Uso-a toda a semana nos meus almoços.
- tudo está bem com moderação. Devias tratar-te de vez em quando.
- diário ou check-in via Instagram com os seus treinos e refeições para se manter responsável.
- Acompanhe o seu progresso, por exemplo, tirando fotos de si mesmo em um sutiã esportivo e calções. “Como a Kat e a Karena dizem,” olhar para trás, para o quão longe chegaste, mantém-te a seguir em frente.'”
- não desanime se tiver um dia de folga. Às vezes a vida atrapalha! Não deixes que um dia mau se transforme numa semana má. Levanta-te e faz melhor amanhã.
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