Assado Em Crosta De Coco Tilápia

você gosta de coco, camarão, tanto quanto nós? Se assim for, vais adorar esta reviravolta saudável na conhecida tilápia de coco cozido em receita! É assado, não frito, por isso poupa muitas calorias. Revestida com migalhas de pão, coco e nozes de macadâmia, esta receita é saborosa o suficiente para hospedar uma festa quando você quer impressionar e fácil o suficiente para jogar juntos após um longo dia de trabalho.

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Assado em Crosta de Coco Tilápia:

Ingredientes
6 filés de Tilápia
1/4 de xícara de moído e torrado macadâmia
2/3 xícara de trigo integral, a farinha de rosca
1/4 de xícara de coco ralado
1 pitada de noz-moscada,
3 ovos

Instruções
pré-Aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit.
formar uma folha de panificação com papel de pergaminho.
Combine as migalhas de pão, nozes de macadâmia, coco e noz-moscada num prato grande o suficiente para colocar um filete de tilápia.Verter ovos para um prato semelhante.
revestir cada filete com ovo e, em seguida, revestir com a mistura de pão.
colocar os filetes na folha de panificação. Assar por cerca de 25-30 minutos ou até que os peixes flocos facilmente com um garfo.

nós adoramos superar isso com um ananás ou chutney de Manga!

este pãozinho é grande com qualquer variedade de peixes brancos, tais como bacalhau, barramundi, alabote, linguado e robalo listrado. E quando não temos nozes de macadâmia, adoramos usar amêndoas torradas!Tem um pãozinho especial que ama?

Faz 6 porções

informação Nutricional:
Tamanho da porção: 1 filé de tilápia; Calorias: 250; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 11g, de Sódio: 140 mg; Colesterol: 16 mg; Total de Carboidratos: 14g; Fibra: 4g; Açúcar: 2g; Proteínas: 14g

(Nota: Se você quiser cortar a gordura, você pode cortar o coco no meio, o que definitivamente não é tão gostoso, mas ainda é bom e iria cortar as calorias 220 e gordura para 12g. Também usando amêndoas corta a gordura comparado com nozes de macadâmia para 13g)