Cómo como evitar gases? Alimentos e truques para mantê-los afastados

ninguém se livra deles. Os gases são um problema que espreita constantemente ao nosso aparelho digestivo. Eles são irritantes, dolorosos e também podem nos fazer estrelar alguma cena indesejável se não formos capazes de controlá-los. Mas não se preocupe, porque existem maneiras de combatê-los ou pelo menos mantê-los afastados.

principais causas dos gases

os gases se formam em nosso aparelho digestivo por múltiplas razões: o consumo de determinados alimentos, a intolerância à lactose do nosso corpo, digestões pesadas, mastigar incorretamente os alimentos ou inclusive por comer com a boca aberta. Além disso, o estresse, a ansiedade e alguns medicamentos laxantes, tranquilizantes ou anti-colesterol também podem ser motivo para o aparecimento destes indesejados visitantes.

sabendo disso, é mais fácil combatê-los. Cómo como? Muito fácil.

1 – Evitar alimentos difíceis de digerir

portanto, é aconselhável não abusar de alimentos como legumes e vegetais crucíferos, como repolho, alface, brócolis ou couve de Bruxelas. Também não são recomendados laticínios, cereais com fibras e grãos, como arroz ou pão integral. A ingestão de alimentos ricos em gordura, adoçantes artificiais, ameixas e uvas também deve ser reduzida.

2 – Tomar alimentos que facilitem a digestão

soam exóticos, mas alguns pedaços de mamão fresco, como abacaxi depois de comer ajudam a gerar enzimas essenciais para realizar corretamente a digestão evitando o aparecimento dos gases. O gengibre no chá, o chá de canela, as infusões de dente-de-leão ou tomar duas colheres de sopa de vinagre de maçã diluídas em um copo de água, durante ou imediatamente após as refeições também são mão de santo.

3 – Evitar ingerir gases ao comer

Para isso é fundamental não abusar do uso de canudos para beber porque através deles chega ao nosso corpo muito ar, assim como se abrimos em excesso a boca ao tomar líquidos com colher. Beber diretamente a garrafa também é um ritual que devemos restringir, bem como abusar das bebidas com gás que também violam nosso mandato número um ao contar com muitos adoçantes artificiais.

4 – mastigar, mastigar e mastigar

não tenha pressa. O estresse neste caso é um conselheiro muito ruim. Mastigue quantas vezes for necessário um alimento e tome seu tempo já que além de ingerir menos ar, conseguimos digestões mais lentas e que os alimentos não fermentem no estômago. Atenção, algumas rotinas como mascar chiclete ou fumar também são altamente prejudiciais, estimulando a produção de gases.

5 – Mantenha-se bem hidratado

sempre ouvimos que uma boa hidratação é fundamental para que o nosso organismo produza 100%. No caso da luta contra os gases não vamos ser menos. É aconselhável beber pelo menos dois litros de água por dia, porque se não o fizer, a falta de hidratação fará com que as fezes endureçam causando constipação e gases.

6 – Fazer exercício físico

não é uma questão de obsessão. Com caminhar, correr ou visitar a Academia valeria a pena. Incluir em nossa rotina 30 minutos de exercício três vezes por semana pode ser fundamental. Isso facilitará as contrações intestinais, o que, por sua vez, ajudará a aliviar a constipação.

e se já é tarde demais e as dores começam a nos incomodar, sempre podemos recorrer ao velho remédio do pano de água quente: coloque-o em seu intestino e você conseguirá que o abdômen relaxe e os gases sejam reduzidos.