Canyons 100k Endurance Run Report

Race: Canyons 100k Endurance Run
Date: Saturday, April 27th, 2019
Location: Foresthill, CA
Result: 14:44:44

a parte favorita da corrida
minha parte favorita dos Canyons 100k é que é executado na trilha icônica dos Estados ocidentais. Tenho a sorte de ter terminado os estados ocidentais 100 em 2016 e de viver dentro de 2 horas da trilha. Nunca me canso de correr aqui!

em particular para os Canyons 100k, a camaradagem de todos os corredores foi uma das minhas partes favoritas desta corrida. Da frente para a parte de trás do campo, houve conversa, risos e encorajamento durante todo o dia. Ele realmente ajudou a manter uma atitude positiva e apreciadora para toda a distância.

parte menos favorita da corrida
eu teria que dizer que eu estava um pouco decepcionado com a gestão geral das estações de Ajuda. Eu entendo que houve algumas circunstâncias especiais este ano devido à neve e licenças especiais de uso, mas eu não sinto minha decepção teve a ver com essas situações. Não costumo queixar-me de postos de Ajuda e tendem a inclinar-se para o fim da sua mentalidade.

no ponto do corredor, as ofertas de alimentos eram para continuar com junk food de corrida (ótimo para a rápida corrida de açúcar) ou um burrito de bife (mais de uma refeição pós-corrida do que um impulso calórico de corrida média). Felizmente, a minha tripulação tinha um chocolate para eu beber, o que me deu um impulso muito necessário em calorias.

a corrida aos junk food sugar continuou na minha primeira vez através do Cal – 1 e do Cal-2. Ao entrar em Bucky Chucky, estava de volta à procura desesperada de algo mais do que skittles e batatas fritas. Felizmente, o posto de assistência tinha quesadillas de queijo e bacon para comer.

o que mais me confundiu com as ofertas dos postos de ajuda veio no caminho de volta até Foresthill. Desta vez, o Cal-1 comeu quesadillas de queijo e bacon, e o Cal-2 comeu caldo de galinha. Porque não divulgaste isto mais cedo? Eu não estava sozinho em minha Busca por calorias não-junk food e essas estações de ajuda poderiam ter apoiado esses corredores de forma mais eficiente com um melhor momento de fornecer o que eles tinham.Eu entendo ter um horário por volta de quando você coloca certos itens de comida para fora para que eles não se desperdicem. Para mim, apenas parecia que a maioria do campo estava se movendo através Cal-1 e Cal-2 na época do dia e quilometragem na corrida onde melhores opções já deveriam estar disponíveis na primeira vez. Só uma ideia para estes postos de Ajuda avançarem.

destaques da sua raça – o que correu bem e de que gostou?Não tive tempo para me dedicar ao treino em colinas que levavam a esta corrida. Como resultado, eu percebi na escalada até o cemitério de madeira morto (milha 15.5 a 18.5) que meu poder para subir a escalada não estava apenas lá. Em corridas passadas, eu teria continuado a tentar empurrar com força e eventualmente caiu com força. No entanto, eu aceitei o meu fitness nesta escalada e apenas disse a mim mesmo para relaxar e desfrutar do dia. Fiz todas as escalas pelo que o meu corpo conseguia aguentar confortavelmente, e depois trabalhei duro em todos os apartamentos e baixelas.

eu diria que eu fiz um trabalho realmente bom de não Red-lining meu esforço em qualquer ponto durante a corrida. No geral, por causa deste foco em permanecer relaxado e sob controle, eu apreciei esta experiência nos Estados ocidentais trilhar muito mais do que algumas de minhas experiências de corrida/treinamento passadas aqui.

algumas recomendações para futuros corredores da corrida?
dedique tempo ao treinamento para as escalas. Nenhuma quantidade de trabalho de velocidade ou milhas em solo plano pode compensar o desafio de enfrentar mais de 16.000 pés de ganho de elevação. Se você não tem acesso a colinas/montanhas, em seguida, entrar em uma passadeira. Quem me dera ter cortado as minhas milhas de treino 30-60 minutos por semana e substituído em 1 ou 2 caminhadas na minha passadeira a uma inclinação de 15%. Sei que este pequeno ajuste me teria feito mais forte nas subidas.

além disso, comboio para os longos períodos entre ajudas. Isto aplica-se tanto ao acesso normal aos postos de Ajuda (água/comida) como ao acesso da tripulação (apoio motivacional). A corrida apresenta um par de trechos que são 6-8 milhas entre a ajuda e tem acesso muito limitado para o apoio da tripulação. Certifique-se que você aprende a quantidade de fluidos e calorias que seu corpo precisa por hora e fazer um plano de corrida em torno dessas necessidades.

o que você fará de diferente da próxima vez que entrar nesta corrida?Como mencionado, da próxima vez que eu entrar nesta corrida, vou me certificar de que eu dedique o tempo ao treinamento em colinas ou ficar na passadeira inclinada. Eu sinto que com manter o treinamento correto, eu poderia facilmente tirar 2-3 horas fora do meu tempo de chegada nesta corrida.

o mais importante conhecimento específico do curso para saber sobre esta raça.
no início da corrida, você corre cerca de 3 milhas em terreno plano ou ligeiramente declinado e há bastante espaço para manobrar para a posição. Se o seu objetivo é algo rápido, uma alta colocação geral, ou apenas não gosta de ficar preso na linha de corredores, você vai querer ter certeza de que você está na frente do pacote imediatamente. Se você estiver em uma linha de corredores quando você chegar ao riacho atravessando no fundo do vulcão Canyon, você terá um pouco de espera e tempo mais difícil de passar para os próximos poucos quilômetros.Este ano fizemos uma rota alternativa devido à queda de neve no país mais alto. Isso significava que pegamos uma pequena parte para trás antes de chegar a Michigan Bluff e viramos bem antes de Swinging Bridge. A descida para El Dorado Creek de ambos os lados é muito fácil de começar a ir rápido. Certifiquem-se que os quads estão preparados para o esforço no treino!

não se surpreenda se a subida até ao Cemitério de Deadwood (milha 15.5 a 18.5 em 2019) e a subida até Michigan Bluff (milha 21.5 a 24.5 em 2019) levar mais de 45 minutos. A melhor coisa a fazer nestas duas escalas é relaxar e concentrar-se na hidratação/calorias.

quando você sai de Forestill (meio caminho), você provavelmente será re-energizado e se sentindo muito bem. Corre controlada para a abertura de alguns quilómetros. É um longo caminho para baixo para Bucky Chucky, há alguns pequenos escalões traiçoeiros para atacar, e muito dele pode ser muito exposto ao calor do dia.

por último, aproveite as passagens de riacho! Toda vez que você vê água acessível, entre nela! Olho para cada riacho a atravessar como uma oportunidade de ensopar o meu buff, chapéu, mangas de braço, e esfriar-me o máximo possível. Com o calor seco e trilhas empoeiradas, suas meias e sapatos vão secar muito rapidamente, então não se preocupe com meias/sapatos molhados. Se os seus bezerros ou joelhos estão a incomodá-lo, procure as secções mais profundas dos riachos e fique neles por 30-60 segundos. O tempo gasto a refrescar-se vale a pena quando estiver no Trilho dos Estados ocidentais.

como está a paisagem no campo?
o curso é extremamente Cênico! Todo o curso apresenta vistas incríveis, vistas para os rápidos do Rio americano, e muito mais. Certifique-se de se permitir os momentos para tomar a beleza da floresta ao seu redor!

quão difícil é este curso?Canyons 100k é um curso absolutamente difícil. Na rota alternativa que fizemos este ano, ainda conseguimos 16.000 pés de aumento altimétrico e quase a mesma perda altimétrica. Fora das subidas e descidas íngremes, a trilha não é muito técnica. No entanto, você ainda vai encontrar algumas seções onde a base é um desafio.Esta corrida é organizada e bem gerida?No geral, Sim, eu diria que o Canyons 100k é um evento bem organizado.

concorrência – existe um campo forte?Este ano, a corrida foi um evento de 100 Bilhetes de ouro dos Estados ocidentais, por isso, sim, o campo foi muito forte. Eu acredito que a maioria dos anos você pode esperar um campo muito rápido como muitos corredores usam esta corrida como uma corrida de treinamento para planos maiores à frente.

Logistics-Register early, hotel choices, crewing, etc.Os Canyons 100k esgotam-se rapidamente. Se você quiser executá-lo, certifique-se de se registrar mais cedo. Com isso dito, eu sinto que há uma taxa bastante grande de DNS nesta corrida, então você pode ser capaz de esgueirar-se tarde, mas não me citar sobre isso!Ficámos num hotel à saída de Roseville por escolha própria. Existem várias opções para hotéis em Auburn que provavelmente não se esgotam para este evento. A corrida também oferece uma opção de campismo em Foresthill.

existem também longos períodos entre os postos de Ajuda, principalmente devido ao acesso remoto. Certifique-se de levar o seu tempo em cada estação e obter tudo o que você precisa antes de seguir em frente.

condições meteorológicas e típicas da corrida.Esperem que se aqueça! Grande parte da trilha que vai até Ruky Chucky e volta é executado no calor do dia e exposto. Alguns anos pode ser um pouco mais fresco, mas eu não planearia isso.Engrenagem-você precisa de alguma coisa especial ou há alguma coisa que você recomendaria?
transportei a minha embalagem de 2 frascos de lama Laranja. Esta era abundância da água entre a maioria das estações de Ajuda. Passei por ambas as garrafas nos troços mais longos entre estações. Para as seções mais curtas, foi bom ter a água extra para usar para esfriar – me para baixo.

para nutrição, eu usei Huma Gels, nutrição de vento de cauda, e Enduroltos de nutrição de martelo.

por último, a menos que se encontre sob, provavelmente, cerca de 5:30 a meio (Foresthill), eu recomendaria levar um farol com você para a segunda parte. Este ano, não tínhamos opções de entrega no Bucky Chucky, por isso peguei na minha luz no Foresthill. Eu completei a primeira parte em 6:30, e terminei com apenas cerca de 15 minutos antes da última luz. Embora não precisasse do meu farol, era reconfortante saber que o tinha comigo.Espectadores-este é um curso amigável para seus amigos e família?
fora de Forestill (início/meio/fim), assistir é um grande desafio neste curso. Você pode chegar a Michigan Bluff com um pouco de desafio no estacionamento e curta caminhada. Você também pode chegar a Bucky Chucky com uma licença de estacionamento ou pagar o estacionamento, em seguida, fazer a longa caminhada até o rio.

é muito legal apenas para sair em Foresthill e ver os corredores chegar também, então esta é a sua melhor aposta como um espectador.Como é o Swag da corrida?Este ano o swag foi incrível! O Hoka One deu uma mochila doce a 100 mil finishers. A Rabbit apparel forneceu uma t-shirt macia que tenho a certeza que vou usar muito. E havia o chapéu de camionista fixe, que já tem umas belas marcas de suor apenas algumas semanas depois da corrida. A única coisa estranha e não emocionante para mim foi o cinto, que é legal para aqueles que querem usar suas fivelas ao redor. Mas não é o meu estilo.

a pontuação global-quantas estrelas dá a esta corrida e recomenda que outros a executem?No geral, eu daria a esta corrida 4,5 de 5 estrelas. Mais uma vez, uma melhor utilização dos fornecimentos concedidos aos postos de Ajuda.

se você está procurando um Western Estados 100 qualifier, este não é um fácil, mas definitivamente é um divertido. Se você está executando estados ocidentais, esta corrida é uma prévia perfeita do que esperar da trilha, estações de Ajuda, e atmosfera geral.

o que se segue na programação?
estou programado para executar o hell Hole Hundred fora de Charleston, Carolina do Sul em 1-2 de junho de 2019.