Cardio Dia da perna

pense na última vez que se sentiu stressado. O que fizeste para o arranjar? Fazer uma massagem? Fazer ioga? Tirar o dia de folga?Sabe que, se não fizer nada, nada melhorará. Você deve permitir a si mesmo tempo para respirar fundo e relaxar, a fim de relaxar e seguir em frente e em frente.Então, porque haveriam os nossos corpos de ser diferentes? Sabias que quando fazes exercício estás a causar trauma no teu corpo? Os nossos corpos não sabem que temos de estar de biquíni daqui a umas semanas, ou que temos de correr uma maratona daqui a uns meses. Tudo o que sabe é que estamos a ficar sem oxigénio durante os sprints e que os agachamentos estão a carregar muito mais peso nas nossas articulações do que o normal e precisa de nos salvar deste trauma.

um regime de Fitness bem arredondado

sou um fã do regime de fitness bem arredondado. Eu acho que é ótimo se você pode se preparar para uma competição de fitness sem fazer qualquer cardio, mas isso não é muito equilibrado. Não há muito de que se orgulhar quando se pode agachar 185lbs, mas está-se a arfar a subir uma colina.

quando se trata de apertar pesos e cardio ao longo da semana, pode ser difícil com os nossos horários ocupados. Para manter o stress no teu corpo sob controlo, tens de Os fazer sessões separadas. Mas sei que vais fazer o que for preciso para fazer tudo.

a solução mais fácil e mais eficiente em termos de tempo é fazer o seu treino de peso e cardio no mesmo treino, certo? Se esta é a tua única opção, Vou dar-te as minhas dicas sobre como garantir que não causes muito stress no teu corpo e acabes por reverter todos os progressos maravilhosos que tens feito no ginásio.

separar o Cardio & Pesos é Ideal

a razão para manter o seu treino de peso uma sessão de ginástica separada do seu cardio é melhor devido ao crescimento celular e síntese de proteínas que começa imediatamente após o treino de peso. Na verdade, até começa durante a sessão de peso! Quando você vai direto para uma máquina cardio após pesos, sua síntese de proteínas (ganhos musculares) desliga-se.

seria fácil dizer, então, que a correção seria fazer o seu cardio antes de você treinar peso. Não exactamente. Se você correr em uma passadeira por 20-30 minutos antes do exercício da perna, você vai diminuir sua força e poder na sala de peso, uma vez que a ação de jogging não corresponde ao mesmo tipo de movimentos e flexão do quadril que você vai precisar durante os exercícios da perna. Correr exige mais dos joelhos, quadris e tornozelos, o que não é ideal para fazer bem antes de um exercício da perna.Correr é uma forma fantástica de exercício separado de um exercício de perna, mas devemos evitar que as nossas pernas e articulações sejam comprometidas antes de um exercício exigente como as pernas. Para fazer crescer essas lindas varreduras quadradas, precisamos dessas juntas descansadas e prontas para rockar quando mais precisamos delas!

correr é uma forma fantástica de exercício separado de um exercício da perna, mas devemos evitar que as nossas pernas e articulações sejam comprometidas antes de um exercício exigente como as pernas. Para fazer crescer essas lindas varreduras quadradas, precisamos dessas juntas descansadas e prontas para rockar quando mais precisamos delas!

melhor Cardio pré-treino

que tipo de cardio dominante na perna podemos fazer antes de um treino na perna? Pense em exercícios que requeiram mais flexão do quadril e ativação multi – articular (ou seja, squats de caixa pliométrica ou squats pop-qualquer coisa que imite os mesmos movimentos que você estará fazendo no dia da perna). A maioria dos exercícios da perna que você vai realizar (agachamentos, deadlifts, leg press, etc.) irá requerer flexão do quadril e ativação multi-articular, de modo que o seu cardio deve corresponder a isso. Plyometrics, ciclismo e / ou o Stepmill são todos excelentes movimentos de flexão multi-articular e quadril que ativam fibras musculares rápidas twitch – as mesmas fibras musculares que você vai ativar durante o seu treinamento de peso.Se quiser evitar comprometer as pernas no dia da perna, mas ainda precisar de fazer exercício antes do treino, pense em exercícios de cardio do grupo muscular oposto. Grandes exemplos de exercícios de grupos musculares opostos para o dia da perna seria Battle rope slams, trenós puxados, saco de trabalho (boxe), máquina de escalada de corda (suas pedras de ginásio, se você tem isso) ou natação. Apenas tenha cuidado para não fazer nenhum deles muito longo ou intensamente. Você quer reservar energia e força para a sala de peso, e quanto mais tempo sua sessão de cardio é antes dos pesos, mais você põe em risco sua força, poder e hipertrofia.

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